przedramię

To ja może napiszę małe podsumowanie po tym, jak zastosowałem armageddona. Zastosowałem klasyczną podaną rozpiskę, bez zmian. Do tego w czasie cyklu brałem Crea Mass czy coś w tym stylu: kreatyna + dekstryna. Dużo wody, dieta intuicyjna - starałem się dostarczać tego co organizm potrzebuje przed i po treningu w intuicyjnych ilościach (do syta) ;) [...]

Smieszna historia poniewaz mialem taki sam przypadek i rowniez silowalem sie na reke;p zdazylo sie to pod koniec sierpnia, a gips nosilem 8 tygodni. ostatnia wizyte kontrolna mialem przed swietami Bozego Narodzenia chyba 6 tyg po zdjeciu gipsu i lekaz powiedzial ze wszystko ok i ze moge robic co chce. w sumie nie zapytalem sie go o silownie ale [...]

Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 / daj prog><reg Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 / możesz jako 1 i 4serie stały Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

pomyslilalem ze moglbym robic tak: sobota: klata+tric : zawsze mam zakwas przedniego aktonu barkow po treningu klaty... wiem niby zla technika ale ciezko sie obejsc bez zakwasu jakos. zmienie tez serie plaska 5, skos 5, rozpietki 3? nd. wolne pon. wolne wt. barki+bic sr. wolne czw. plecy+przedramie :tutaj mam pytanie jak robie plecy to bicpes [...]

[...] itd - co drugi tu kłamie, ma po 45 w łapie, da się takich wyłapać, gdy zobaczą u kogoś niekłamane 40 i piszą "ale łapa, wow sog" etc. A u autora - mam obecnie może "niby" z 3-4cm więcej w obwodzie, 8 cm wzrostu, a jego 41 wygląda jak moje wychudzone przedramię. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-16 23:56:20

1. Brame rzeczywiscie mozesz wywalic Przedramie 2. Mysle ze przy przedramionach po 4 serie wystarczy 3. po 3 serie na trica bo sie zajedziesz a przynajmniej w dwoch cwiczeniach po 3

[...] nic by się nie stało jakbyś sobie kupił jakąś multiwitaminę, możesz porozmawiać ze Swoją Mama na ten temat bo z pewnością będzie coś o tym wiedziała skoro jest higienistką. A przedramię ćwicz wg własnego uznania jak np ćwiczę je jak mam jeszcze siłę po treningu(oczywiście raz w tygodniu), dobierz sobie 3 ćwiczonka na ta partię i jedziesz

CO WIDZISZ ZELGO W TYM ZE ZROBI PRZEDRAMIE PO BARKACH ?????? nawet nie zauwazylem ze jest MC, to jest dobrze, przy barkach wyrzucilbym hantle na boki albo podciaganie sztangi a dalbym unoszenie hantli na boki w opadzie Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 11:42:54

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

"pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 [...]

przedramię. obecna fota

Hej> JA bym rozplanował top sobie tak: poniedziałek:klatka+triceps sroda:nogi+barki piątek:plecy+biceps+przedramię Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 168-169 cm Waga: 66 kg Staż: 1 rok Wiek: 15 lat Klatka (na luzie): 92,5 cm Ramie: L-33 cm P-33,5 cm Kark: 43 cm Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm Biodra: 85 cm Barki (na luzie): 109,5 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Różnica polega na tym, że przy modlitewniku sztanga jest troche cięższa ale nie wiem dokładnie ile. Do tego gdzieś 1 powtórzenie było z małą pomocą, a przy unoszenie było wszystko poprawnie technicznie Przedramię jak każdą partię mięśniową ćwicze. Co ma tutaj poziom zaawansowania? Chce, aby wszystko się rozwijało. A oco Ci chodzi z tym zakresem [...]

DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x [...]

DZIEŃ 44 Dzisiaj byłem w robocie. Pracowałem 11 h! Ppojechałem o 8 a wrociłem przed 21. W pracy jadłem twaróg oraz chelb gramah i wędline, nasiona. Teraz kłade się spać bo jestem wykończone. Jutro nie ide do szkoły więc odespie. Dzisiaj miał być trening bic + triceps i przedramie ale ale nie dałem rady wiec mam nadzieje, że odrobie w sobote.

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]