Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch i jak? wiem, że było w czwartek plecy + bic, ale czy to nie za cięzko. jest dobrze? Serie tak jak wyżej, będzie ok.?
Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie. Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8) 2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10) + Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam ) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku 3 po max 2. [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 z groszami KLATA: 114 UDO: 56,5 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecałe 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,3g na kg masy WEGLOWDANY: 5,6g na kg masy TLUSZCZ: 1,2g na kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednie cykl w sierpniu na samym metanabolu scanbetcha rusek 15 mg ed podwyzszone [...]
Split 2x partia/tydzień A; klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie płasko; 3s Wyciskanie skos/hantle; 3s Rozpietki; 2s Barki; Wyciskanie z przed glowy; 3 szrugsy; 3s Triceps; francuskie lezac; 3s 2 s szwedzkie pompki B; nogi, plecy, bic nogi: przysiady ze sztanga; 3s nogi; problem dalej bo brak przyrzadow Plecy; Mc 3s problem co dalej?; o Bicek; [...]
Dzieki za pomoc i tak bede cwiczyc 3 razy w tyg napisze w tym temacie jak zakupie hantle mam nadzieje ze cos wymyslimy wtedy lepszego ;) a i jeszcze 1 pytanie przedramie moge robic na koniec treningu zwijanie hantla 3 x max? albo 30 pow?
odpuściłbym póki co. Plan złożony z podstawowych wielostawowch ćwiczeń,ukierunkwanych na ogólny rozwój. Nawijanie ciężaru na linkę do takich nie należy,a po drugie przy podciąganiu przedramię też popracuje ;-)
leon ale koks przyspieszy regeneracje i czesciowo uchroni przed atrofia HK wspolczuje reka ci schudnie przeh** tez to kiedys przezylem jak mi zdjeli gips to mialem ta lape taka slaba ze nie moglem nia podniesc kubka od cherbaty tez w przedramieniu od tamtej pory mam dysproporcje jedna przedramie jest miejsze i wogole rosnie w innym ksztalcie niz [...]
[...] od najcięższych ćwiczeń i dużych partii. Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach (na klatkę) Wyciskanie stojąc A na końcu brzuch. Z Twojej wypowiedzi wynika, że zbyt mało uwagi poświęcasz nogą. A to błąd. Przydało by się jeszcze coś pomyśleć na biceps, łydkę, przedramię. Poczytaj trochę o FBW. Zmieniony przez - Gartt w dniu 2011-12-15 22:52:05
Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]
Mazuro13 Cel treningu masa Klate wolałbym zrobić samą bo robie dość intensywnie i tric mi wysiaida ;) Po lekkich przeróbkach najbliżej mi do planu Rbk...: I - Klatka II - Plecy + Kaptury + przedramie III - Wolne IV - Biceps + Triceps V - Barki + Nogi VI - Wolne VII - Wolne Sobota i niedziela zależy mi aby były wolne od treningów ;)
Ale kapa jest, bo jeslibym biegal i robil brzuch po treningu to wychodzi cos takiego: poniedzialek po klacie i tricu robie brzuch i lece w teren (ujdzie) sroda - plecy,bic, przedramie - brzuch odpada jak mowisz no i biegi (no ujdzie) piatek-nogi i barki na to mi schodzi bardzo duzo czasu -2,5h i jeszcze brzuch i bieg no to bedzie kapa chyba ze bym [...]
Czesc, fajnie ze zadales takie pytanie Najwazniejsza rzecza w siłowaniu na ręce wcale nie sa ciezary jakie przezucasz na silowni, ani jak duze one sa, lecz poziom wytrenowania i doswiadczenia zawodnika jak i opanowanie technik walki. Jest bardzo czesto tak ze na ciezarach ktos jest super silny, a na reke okazuje sie cienki. Czesto armwrestlerzy [...]
Ja bym radził podzielić to klasycznie: klatka, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, barki Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców. Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52
nie rozumiem was wszystkich. to ile wy cwiczycie co? red ma racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siedząc: 5 serii 20,20,18,15,12 BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8. Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8. Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków w [...]