[...] płasko 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt. 6. Spiecia ze skrętem tułowia 2x20-30 powt. 7. plank 1seria - 30-60s. trening aero krótki - od 20 do 40 minut trening aero długi - 40-60 minut interwały - HIIT lub Tabata Dobrze było by kontrolować dietę. Niewiem czy masz [...]
Dzięki. Czyli tak, jak przypuszczałem, że będzie plank. ;-) Sam go robię więc musiał być w zestawie. :-) A co powiesz o Russian Twist? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-18 18:52:33
A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic? Ab roller to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch więc warto by było go mieć w planie zamiennikiem co prawda słabszym może być plank.
[...] redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie francuskie hantli lub odwrotne pompki plank
[...] być na ujemnym bilansie kalorycznym co mija się z celem budowania masy mięśniowej. Brzuchem się nie przejmuj, każdy jakiś ma :) Zbuduj masę i wyredukuj. Wtedy na redukcji: trening siłowy po treningu HIIT albo cardio normalne, ujemny bilans i poszedł :) Brzuch możesz robić 2x/ew na siłowni, spięcia brzucha, wznosy w zwisie na drążku, kółko,plank.
Cwiczenia masz juz podane wczesniej. Wykonuj wybrane cwiczenia po 1 na kazda partie w kolejnosci: dol, skosne, gora po 3 serie w zakresie 8 - 15 powt. Co do plank to zwieksz czas. Ile teraz wynosi? A tak na marginesie to cwiczysz tylko brzuch ?
Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x [...]
[...] (3x20) C: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 4x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 4x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na strone ) A,B,PRZERWA,C,A,B,PRZERWA C,A,PRZERWA,B,C,A,PRZERWA B,C,PRZERWA,A,B,C,PRZERWA ... i od początku Zmieniony przez - Lolex100 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg ABS wszystkie to ćwicznie wytrzymałości mięśni brzucha oraz siły fukcjonalnej mięśnie brzucha zbudujesz tak jak inne partie czyli dodając ciężar - crunche z obciążeniem - allahy - oraz izometryka np. plank
Przy takiej intesywnosci nie ma to większego znaczenia... Ale i korzystniej było by zrobić ławkę prostą Z przodu wyciskanie jest bardziej naturalne,mniej kontuzjogenne... prostowniki poćwicz... skłony na ławce, mc na prostych plank to dobry dodatek
Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 [...]
W jednym treningu 3 ćwiczenia na brzuch: pierwsze na dolne, drugie na proste i trzecie na skośne. Co o tym sądzisz? A plank, jako ćwiczenie rozgrzewkowe? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-12 14:31:55 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-12 14:32:28