plank

[...] która wbrew pozorom bardzo mocno obciąża kręgosłup, ale wiekszośc "trenerów" tego nie wie ;-) Zrób: 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps + plank na stabilizację tułowia. Za 4-5 tygodni możesz się zgłosić po nowy plan.

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Dla spójnośći, nie jestem osobą, która aktywność fizyczną ogranicza do tych dwóch ćwiczeń ewentualnie bieg za flaszką pod nocny : V . Ale szukam czegoś nowego, siłownia trochę się znudziła, próbuję teraz basenu i szukam czegoś na dodatek. Właśnie plank + pompki planuje robić w przerwami między basenami w tygodniu.

Znalazłem kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Plank, wznosy nóg w zwisie, allahy. Tradycyjne "brzuszki" etc. tylko niszczą kręgosłup.

[...] 3s 12p 2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p Brzuch: plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=nIG91zwYprY https://www.youtube.com/watch?v=P9WWupK8U10 https://www.youtube.com/watch?v=vU5WL8924nU [...]

[...] efekt. Co do brzucha, moim zdaniem najlepsze są unoszenia nóg w zwisie na drążku, różne wersje w zależności od stopnia zaawansowania + ćwiczenia stabilizujące typu plank, ale warto też robić ćwiczenia w których faktycznie ruch wykonujemy mięśniami brzucha jak np. "allachy" czy kółeczko (abs roller), bo przy typie ćwiczeń które [...]

Czyli jeśli dobrze rozumiem będzie to wyglądało tak: Brzuch: - Plank (prawidłowy technicznie) 3xmax - Unoszenie nóg w zwisie na wszystkie strony 3xmax Łydki: Stawanie na palcach 3xmax Przedramiona: Ściskacze: 3xmax Dieta: Zasady zdrowego odżywiania Pytanie: Czy zamiast białka WPC po treningu może być białko sojowe ? Zmieniony przez - Marcin_02 [...]

[...] ( chodzi o brzuch łydki i przedramiona ) i czy mogę je robić w przerwach w treningu ? :) - Zawsze najpierw wykonujemy cięższe ćwiczenie, czyli unoszenie nóg w tym przypadku, plank jest ćwiczeniem izometrycznym, więc daj jako drugie, poza tym ok - Białko sojowe to bardzo kiepskiej jakości białko, nie polecam w żadnym wypadku. Jeżeli masz możliwość [...]

[...] i opornie z przerwami.. C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Czułam pośladki, to chyba po przysiadach ze sztangą@@-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Bardzo mocno czułam plecy i brzuch. +20min rower Wrażenia: wyszłam spocona, jak świnka. Bardzo chciałam zrobić ciasto z [...]

[...] opuszczam, tym bardziej jestem zmachana tym ćwiczeniem. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10x5kg 2s:10x10kg 3s:10x10kg Serie z przerwami, mocna praca pleców. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 5s Już po 30s ciało zaczęło całe drżeć i prosiło o odpoczynek +25min rower lał się pot:-PP Wrażenia: czułam, że nogi dostały mocno [...]

[...] nóg w siedzeniu 1s:12x60kg 2s:12x65kg Ciężko..z przerwami C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12x10kg 2s:6x5kg/6x10kg Nie mogłam wyczuć tego ćwiczenia.. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 5s Bardzo ciężko +20min rower lał się pot Wrażenia: Bolą mnie pośladki. Samopoczucie wskoczyło na pozytywny poziom:-) Warzywa: [...]

[...] 1s:12x50kg 2s:12x55kg Ciężko..z przerwami. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcckg 2s:3x5kg/9xcc Lepiej czułam praace pleców bez dodatkowego obciążenia. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 40s Brzuch mi prawie odpadł +20min rower Wrażenia: Totalny spadek siły. Wolałam zrobić na mniejszym ciężarze zachowując technikę. [...]

[...] Wolno opuszczałam, mocne zmęczenie mięśni. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Zmęczyłam się, powolny opad wymuszał ode mnie chwilowe przerwy D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 50s Drżenie ciała to chyba naturalny objaw ciała na to ćwiczenie +40min rower Wrażenia: Koszulka z przodu i tyłu mokra. Warzywa: pomidor, [...]

[...] dotrwać do końca C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Wciąż ćwiczenie zagadka co do techniki, spinam pośladki odruchowo,jak podnosze się z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Ciężko. +40min rower Wrażenia: Pupa dostała wycisk z plecami. Warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewki, Przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] Czuła, dyskomfort w kolanach przy podnoszeniu. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc Wciąż pracuje na właściwą techniką, w tym ćwiczeniu. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 7s Po 20s drżenie całego ciała. +40min rower Wrażenia: Będąc przed @ czułam dużo siły. Warzywa: ogórek zielony, pekińska, pomidor, [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 1s:5x50kg/5x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Seria robiona z przerwą. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc Ciężko. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Po 20s drżenie całego ciała. Nieustanne wyzwanie, by wykonać poprawnie to ćwiczenie. +20min rower Wrażenia: Czułam zmęczenie nóg [...]

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10 dorzuc marty na prostych nogach ze sztanga 2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 - dalbym na skosie dodatnim 3. Wiosłowanie 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]