plank

[...] zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=QALJE2iSJis i nie moglam zrobic z wiekszym ciezarem niz po 1kg na rękę - masakra !!!! najpierw chwyciłam ciężarki po 5kg i nawet unieść nie mogłam, coś słaba jestem. 6. plank - 34 sekundy tylko ! Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-06 20:06:09

[...] skośne i ważna funkcja, o której wiele osób zapomina to antyrotacja. Jak już robisz unoszenie nóg to angażujesz mięśnie proste, ale jak drugie ćwiczenie dałbym na przykład side plank i już będziesz mieć pewne urozmaicenie dla samych mięśni rdzenia. Przemyśl to tak żebyś te mięśnie trenował w jak największej ilości ich anatomicznych funkcji.

TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]

POMIARY 13.07.2013: Waga: 53,50/ 52,5 Talia: 74cm/ 73/ Brzucholek: 88cm/ 88,5/ Udo: 53cm/ 52,5 13.07.2013 - TRENING - Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 50/ 10x 65/ 5x 75/ 8x 65/ 15x 50 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x73,5/ 10x 63,5/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * 65 dość ciężko szło, 75 bardzo ciężko- ostatnie [...]

[...] i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 [...]

[...] z tym ćw. lubiłam. Tym razem nawet mi się podobało. D. wiosło sztangą 15x 16/ 18/ 20 * OK E. pull throught 15x 3/ 3,5/ 4 * tu powinny być wznosy ale zamieniłam na pull F. plank 46sek. * źle, czułam, że jakoś nie bardzo mi to wychodzi AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: fajny trening, przede wszystkim nie tak [...]

[...] 16/ 18/ 20 * 25 dość ciężko, 27 ciężko i pod koniec puszczały mi plecy E. pull throught 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 6 cofało mnie do tyłu, więc nie zwiększałam F. plank 49sek. 46sek. * nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: czuję, że siły to ja zbyt wiele [...]

[...] 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * 27,5 pod koniec już puszczały mi plecy E. pull throught 10x 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 47sek. @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: [...]

[...] 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * po każdym pull robiłam dziś 5 wznosów na piłce. Przy pull czasami ciągnęło mnie do tyłu %-) F. plank 36sek. 47sek. 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 3 podciągnięcia szeroko nachwytem AERO: brak OGÓŁEM: ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale nie chciałam być [...]

[...] na przemian z wznosami na piłce. Wznosy po 15 ale na raty. F. Podciąganie samo/ na gumie/ opuszczanie 1/ 7/ 7 0/ 10/ 5 * dorzuciłam sobie %-) W zamyśle były 3 serie... G. plank 35sek. 44sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) * tu bez szaleństw, co prawda antybiotyk już prawie skończyłam i czuję się znacznie lepiej ale [...]

[...] ostatnia seria już ciężko- nawet z gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D [...]

[...] sztangi skos góra - 45% 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 40/ 45/ 49/ 53 G. plank 27sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ok - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec [...]

[...] 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko - RDL - ost. seria dość ciężko - wyciskanie - druga [...]

[...] 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 32sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 55 i 57 bardzo ciężko - RDL - 61 i 66 dość ciężko - wyciskanie - 29- [...]

[...] 15x 19,5/ 24/ 26 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 3/ 2 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 33sek 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od początku dość ciężko, ost. seria ciężko - RDL - ost. seria ciężko [...]

[...] 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 23sek. 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, z przerwami - RDL - ost. seria ciężko - [...]

[...] 4/0; 4/0; 3/1; 3/1 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 10/ 10/ 10/ 10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 31sek. 23sek; 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - dość ciężko szła, ost. seria bardzo ciężko, na raty - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU Robisz plank tyle czasu, ile dasz radę. Tak przyszłościowo: http://www.sfd.pl/wyszukaj/ , www.google.pl, www.youtube.pl Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-26 15:51:47

[...] po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet jak to możliwe że aż tyle spałam, siedzi się po nocach na SFD to proszę śpi się do 11 :)) Ta Trening : 1. 10 minut rowerka 2. 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]