[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

23 i 24.08.2013 - DNT-

Choróbsko nie odpuszcza, więc chcąc nie chcąc 2 dni wolnego. Miska z piątku trochę niedojedzona bo apetytu nie było.

SUPLE: omega3, witD, kombucha

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-25 20:51:23

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

25.08.2013 -TRENING A-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5
10x 32/ 36/ 39/ 41
15x 27/ 30/ 32
5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53
10x 30/ 34/ 37/ 39
15x 25/ 27/ 29
* od początku szło ciężko, 49 i 51,5 bardzo ciężko a 53,5 to już mega ciężko.
B. RDL
5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5
10x 40/ 45/ 49/ 51
15x 35/ 39/ 44
5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62
10x 38,5/ 44/ 48/ 50
15x 30/ 34/ 38
* kolejne ciężkie ćwiczenie dziś, 57 ciężko, 60 bardzo c. a 62,5 mega ciężko
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26
10x 18/ 19/ 20/ 21
15x 17/ 19/ 20
5x 18,5/ 21/ 23/ 24/ 25
10x 17/ 18/ 19/ 20
15x 15/ 16/ 17
* tu akurat nieźle szło, 25 już dość ciężko, a 26 - 2ost powt. to już walka
D. wiosło sztangą
5x 26/ 28/ 30/ 31,5/ 32,5
10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5
15x 17/ 20/ 22
5x 25/ 27/ 29/ 31/ 32
10x 20/ 22,5/ 25/ 27
15x 16/ 18/ 20
* też dobrze szło
E. pull throught
5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
10x 8/ 8/ 8/ 8
15x 6/ 7/ 7,5
5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10
10x 4/ 5/ 6/ 6
15x 3/ 3,5/ 4
* po każdym pull robiłam dziś 5 wznosów na piłce. Przy pull czasami ciągnęło mnie do tyłu
F. plank
36sek.
47sek. 44sek. 43sek. 49sek. 46sek.

+ kilka sissy squat, 3 podciągnięcia szeroko nachwytem

AERO: brak

OGÓŁEM: ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale nie chciałam być kolejny dzień treningowy w plecy. W końcu urlop mam

Aero jednak odpuściłam, bo obawiam się, że moje płuca by tego nie wytrzymały - jak widać pozostała mi jeszcze jakaś krzta rozsądku

Liczę, że jutro pan doktor da mi jakieś skuteczne medykamenty i kolejny trening będzie wykonany już w znacznie lepszej formie fizycznej.

SUPLE: omega3, witD, kombucha

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-25 21:23:15

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

26 i 27.08.2013 - DNT-

Nadal chora...

SUPLE: omega3, witD, kombucha

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-30 10:20:01

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

28.08.2013 -TRENING B-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41
10x 25/ 28/ 30/ 31
15x 21/ 24/ 26
5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40
10x 23,5/ 26/ 28/ 29
15x 18,5/ 22,5/ 25
* 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko
B. MC
5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63
10x 45/ 48/ 51/ 53
15x 41/ 45/ 48
5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62
10x 43,5/ 46/ 48/ 50
15x 38,5/ 42,5/ 45
* 61 dość ciężko, 63 ciężko
C. WL
5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5
10x 26/ 28/ 30/ 31,5
15x 22/ 25/ 27
5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35
10x 25/ 27/ 29/ 30
15x 20/ 23/ 25
* 33,5 pod koniec ciężko, 35,5 bardzo ciężko
D. Push Press
5x 20/ 22/ 24/ 25/ 26
10x 17/ 18,5/ 20/ 21
15x 16/ 17/ 18
5x 18,5/ 20/ 22/ 24/ 25
10x 16/ 17/ 18,5/ 20
15x 15/ 16/ 16,5
* od początku dość ciężko szło, 26 bardzo ciężko
E. Wypady -sztanga
5x 31/ 31/ 32/ 32/ 32
10x 26/ 26/ 26/ 26
15x 23/ 23/ 23
5x 30/ 30/ 30/ 30/ 30
10x 25/ 25/ 25/ 25
15x 18,5/ 23,5/ 25
* seria piąta już dość ciężko
F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
18
17, 16, 15, 14, 12
* mega ciężko szło

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

OGÓLNIE: samopoczucie nadal do d...

Lekarz stwierdził, że wszystko OK, jakieś witaminki przepisał i tyle a mnie potwornie męczy ten suchy kaszel, w nocy się duszę

SUPLE: omega3, witD, kombucha, neo-angin

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-30 10:47:47

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

No dobra, dość tego obijania - reaktywacja dzienniczka

Wracam do poprzedniego treningu bo po pierwsze, lepszego pomysłu nie mam a po drugie, bardzo mnie się on podobał

10.09.2013 -TRENING A-3x15

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 25/ 28/ 30
15x 27/ 30/ 32
* od 2giej serii już dość ciężko

B. RDL
15x 30/ 34/ 37
15x 35/ 39/ 44
* 37 dość ciężko

C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 16/ 18/ 19
15x 17/ 19/ 20
* pierwsza seria płynnie, druga i trzecia już nie - pod koniec już ciężko.

D. wiosło sztangą
15x 17/ 19/ 20
15x 17/ 20/ 22
* 20 dość ciężko

E. pull throught + wznosy na piłce
15x 6,5/ 6,5/ 6,5
15x 6/ 7/ 7,5
* OK, robiłam na przemian z wznosami na piłce. Wznosy po 15 ale na raty.

F. Podciąganie samo/ na gumie/ opuszczanie

1/ 7/ 7
0/ 10/ 5
* dorzuciłam sobie W zamyśle były 3 serie...

G. plank
35sek.
44sek.

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)
* tu bez szaleństw, co prawda antybiotyk już prawie skończyłam i czuję się znacznie lepiej ale niestety nadal mnie dusi i to właśnie najbardziej podczas bieżni i rozgrzewki

OGÓLNIE: brakowało mi tego

Po treningu ze względu na napięty dzień zapodałam sobie białko z owockiem, ale jakoś tak średnio mi to podeszło. Musiałam dojeść chlebem bo głodno jakoś było.

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-11 12:58:11

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

11 i 12.09.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 12:11:29

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

13.09.2013 -TRENING B-3x15

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
15x 20/ 24/ 27
15x 21/ 24/ 26
* 24 ciężko, 27 bardzo ciężko
B. MC
15x 41/ 45/ 48
15x 41/ 45/ 48
* ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej
C. WL
15x 22/ 26/ 28
15x 22/ 25/ 27
* dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko
D. Push Press
15x 17/ 18/ 18,5
15x 16/ 17/ 18
* niby ciężar mizerny a łapki mi się telepały w przerwach
E. Wypady-sztanga
15x 23/ 23/ 23
15x 23/ 23/ 23
* OK
F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
16
* jak już podchodząc do pompków widziałam jak mnie się te ręce trzęsą wiedziałam, że szału nie będzie

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

OGÓLNIE: wymęczył mnie ten trening. Aero już na siłę.

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 12:36:51

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

14.09.2013 -TRENING A-4x10

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 33/ 37/ 40/ 42
10x 32/ 36/ 39/ 41
* pierwsze 3 serie dość ciężko, 42 ciężko z tendencją do przechylania do przodu
B. RDL
10x 41/ 45/ 49/ 52
10x 40/ 45/ 49/ 51
* 52 już ciężko
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
10x 18/ 19,5/21/ 22
10x 18/ 19/ 20/ 21
* 21 dość cięzko, 22 bardzo ciężko
D. wiosło sztangą
10x 22/ 25/27/ 28
10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5
* 28 już dość ciężko
E. pull throught + wznosy na piłce
10x 7/ 7/7/ 7
10x 8/ 8/ 8/ 8
* OK
F. plank
30sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

OGÓLNIE: trening dzień po dniu + brak energii, więc sięgnęłam jeszcze do konkursowych zapasów i zapodałam sobie 6gram RedWeilera. Od razu lepiej, ale jednak szału jakiegoś specjalnego po tym nie ma

Jestem ciekawa jak S.A.W. na mnie zadziała, ale póki RW nie zużyję (a dość sporo jeszcze mam) to go nie ruszam.

SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 13:56:15

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

15.09.2013 - DNT-

Nosiło mnie jakoś, więc zeszłam do siłki i trochę sobie zarzut poćwiczyłam. Próbowałam też interwały na orbim, ale krótko. Bardzo krótko

Do wczorajszego treningu: między wiosłem a pull, było jeszcze podciąganie, 4serie po 5powt. Wszystkie: 1bez+4z gumą. Zapomniałam wpisać

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 15:28:34

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

16.09.2013 -TRENING B-4x10

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
10x 25/ 29/ 31/ 32
10x 25/ 28/ 30/ 31
* 31 i 32 ciężko
B. MC
10x 45/ 49/ 52/ 54
10x 45/ 48/ 51/ 53
* do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami
C. WL
10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32
10x 26/ 28/ 30/ 31,5
* OK
D. Push Press
10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5
10x 17/ 18,5/ 20/ 21
* 21,5 ciężko, szczególnie końcówka
E. Wypady-sztanga
10x 26/ 26/ 26/ 26
10x 26/ 26/ 26/ 26
* lekkie problemy z równowagą czasem były
F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
17

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 15:59:15