płatki owsiane

Poprawione, może być ? 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy Daj owsiane,rodzynki,orzechy włoskie/pestki słonecznika/dyni/siemię lniane, jajek daj 3-4, bez oliwy, daj warzyw (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) [...]

No i na śniadanie to jeszcze twarog bo co tam tego białka bedzie, możesz też sypnąć rodzynkami, a płatki to owsiane najlepiej i mam nadzieje że ten jogurt to naturalny

Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym [...]

zalezy jakie bd te płatki. najlepsze sa zwykłe owsiane górskie. co do tłusczu to ogranicz tylko te złe tłuszcze. wafle przed treningiem chyba zły pomysł bo maja wysokie IG.

zacznij sobie od tych 2900, 2800 kcal. stanowczo za malo masz tych kalorii. bialko podbij do ok 170-180g, tluszcze ok 90-100g, reszta kcal uzupelnij weglami i wstaw calosc raz jeszcze pod nowe wytyczne platki pszenne wywal od razu, zamien na owsiane/jaglane/ryzowe... Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-15 14:55:15

a no juz wyjasniam dlaczego platki kukurydziane? - bo na owsiane juz nie moge patrzec, i na sama mysl mnie odrzuca. wiec sie taka niechec zakodowala juz w glowie. JEDYNE co to mogl bym sprobowac zrobic jakis miks. dlaczego chleb np 2razy dziennie? - bo jesli juz bym go kupowal, to lepiej zjesc ta polowe z polowy, niz wyrzucic. wydawalo mi sie, [...]

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9 50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8 + zestaw warzyw morżonych daj owsiane, brak białka, tłuszczy. Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. mało białka, tłuszczy. wędliny odpuść. Posiłek (przed [...]

Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml/ok Płatki Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki [...]

07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane(lepiej owsiane) - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane, dorzuć zdrowych tłuszczy i źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal margarynę daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż [...]

SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA [...]

1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g -1 kromka chleba pumpernikiel ok. 20g + szynka z indyka 20g B-18g , W- 77 , T-6,8 = 441kcal 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal 3. [...]

przy 96 kg 2100 to bardzo mało kalorii musisz podnieść sprawdzam jakościowo 1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g serek wiejski orzechy 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. [...]

Tzn. Popełniłem błąd. Nie wiem czemu tak napisałem. Z rana pije ten koktajl z twarogiem i bananem. Ponadto z rana zjadam mleko+ płatki kukurydziane z dodatkiem owsianych. po treningu zjadam jabłko, a 30 min po posiłek z większą ilością białka. Twaróg zawiera kazeine ? Może i tak, ale też zawiera szybko wchłanialne białko które z rana jest [...]

Śniadanie: wywal te płatki i zamień na owsiane. Posiłek 2: Do jabłka dodaj np. banana, jogurt, zrób jakąś sałatkę owocową, możesz dodać też trochę twarogu lub wiejskiego. Daj garść jakichś orzechów. Posiłek nr.3 - 3/4 to kompletne nieporozumienie. Pozbądź się tych przetworzonych szynek i mięsopodobnych produktów, zastąp tłusty ser jego półtłustym [...]

[...] lniane, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, czasami i tłuste mięska też, żółtka jaj ( źródło fosfolipidów, w tym choliny ). Wafle zbędne, węgli masz do wyboru szeroką gamę: ziemniaki, bataty, kasze, makarony (przetworzone, ale też może być ) , ryże, płatki jaglane, owsiane, jakościowe pieczywo. Możesz sobie fajnie komponować posiłki, smacznie.

Po treningu banan w porządku. Zmniejsz białko do 2,2g/kg. Jak płatki to OWSIANE albo ŻYTNIE,ale na pewno nie kukurydziane)są za mocno przetworzone) W 1. posiłku brak źródła białka. Nie baw się w odmierzanie 237ml mleka :-P , daj 240 Posiłek do szkoły zamień na kanapki z razowego pieczywa+mięso+jakiś pomidorek.(oczywiście możesz też wziąć coś w [...]