płatki owsiane

Witam Dzisiaj nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki [...]

[...] moją osobę. Dzisiaj w pracy na szczęście bez nadgodzin. Zmęczony jestem nieziemsko, dziś odpuszcze sobie długie bieganie. Wieczorkiem jak się troche ochłodzi skocze, na 30min lekkiego truchtu. jedzenie 3jaka, płatki owsiane, czekolada70%, pomidor schab pieczony, chleb razowy, migdały, sałatka ryż, cycek, sałatka białko, banan, migdały

[...] jesz tak z niewiedzy czy z braku chęci, możliwości??? może poprawie poniedziałęk tak na wzór, żebyś miał jak skorygować pozostałe dni: 1. na śniadanie najlepszym wyjściem płatki owsiane, masło ogranicz do minimum (możesz raz na jakiś czas dla psychiki), żółty ser podobnie (nie za często), lepszym źródłem białka tu byłyby jajka, do owsianki [...]

Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]

Śniadanie ok. (7;30) Płatki owsiane, rodzynki/bakalie/morele/borowki etc, orzechy włoskie +mleko 3,2%, 2 jajka II Posiłek - Chleb razowy, pomidorek, mieso/ryba, odrboina masla III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, oliwa IV (po treningowy) - banan + odzywka bialkowa (jesli masz), po ok godzinie ziemnaki/ryz + [...]

[...] być? jak chleb razowy to ujdzie, masło orzechowe, a nie jakaś nutella + BIAŁKO!! może odżywka? 12:30 - z sosami nie przesadzaj, ryż brązowy przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) - banan/wafle [...]

rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne ) 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 200g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Oliwa [...]

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ platki owsiane // 100g/ Ser twarogowy półtłusty // 100g/ Chleb żytni razowy // 30g/ 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g/ Chleb żytni razowy // 30g/ Maslo roslinne // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / [...]

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed [...]

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr OK 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g Dodaj [...]

[...] Dlaczego tuna nie może być codziennie? Jeśli nie może być, to będę dawał makaron, jakąś inną rybę, jajka, albo mięso. Oczywiście tuna w kawałkach w wodzie/sosie własnym. Czy 2900kcal jest wystarczające na zbudowanie masy mięśniowej? Czy płatki owsiane nie mogą być na mleku tylko na wodzie? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-08-12 22:57:41

.1. 8:00-8:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 .2. 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 .3. 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 .4. [...]

mieszzaj płatki owsiane z przechami wiorkami kokosowymi i zjogurtem greckim on ma duzo białka tylko ze mi nie smakuje , nie widze sensu jedzenia tych płatkow przed treningoiem zjedz to lepiej w szkole , kkurczaka z ryzem bez warzyw zrob przetreningowke i po treningu makaron z miesem mozesz

płatki owsiane możesz jeść codziennie na śniadanie, nie musisz tego zmieniać jeśli Ci sie nie przejadły. Z węgli w diecie możesz zamienić jeszcze czasami na kaszę jęczmienną albo gryczaną lub makaron razowy. O mleku było dużo postów. Lepiej ograniczać, każdy ekspert Ci to powie. Poczytaj posty o mleku.

no wiec dokonalem malych zmian co teraz powiecie o diecie? Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z [...]

chrupki out, zamiast nich płatki owsiane 150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki) podawaj btw i kalorie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04

Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]