płatki owsiane

[...] %-) Nie no, postaram się coś wstawić :) 15.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/16/dad9d73ba35f4071aa0244174750d78c.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g [...]

10.10.2015 SOBOTA DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/11/1b981ec02cc34ec4bb52a4a7027fa844.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, 5g smalec [...]

[...] dzięki :) 16.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/17/735b8c6f4e3b4faf881bebe7045d80f8.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 40g chleb razowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt [...]

[...] TRENING na domowo pośladki brzuch 'rolowanie' MISKA 1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 2. 55g płatki owsiane, 15g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa /SFD/Images/2016/2/21/f2bce789861e4d99965147f9e7389ccb.jpg 3. 110g chleb razowy, 130g serek wiejski, 50g jabłko, 60g [...]

[...] 2. 120g chleb razowy, 10g miód, 130g serek wiejski /SFD/Images/2016/2/28/f026998424964da4bf00d7457379f1b1.jpg 3. 40g płatki owsiane, 20g siemię lniane, 100g jabłko, 80g twaróg, 15 masło orzechowe, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/2/28/c10f1ea9957b41b686d91fd7e18dc230.jpg 4. 120g jajka, [...]

[...] 2. Przysiady 3. Bułgary 4. Wyciskanie na suwnicy +poślady Jutro góra i może dogadam się na niedzielę. Z michy to tak: 1. twaróg, masło orzechowe, wiórki kokosowe, miód, płatki owsiane, wpc 2. 2 jajka, płatki owsiane, rodzynki, oliwa z oliwek, wpc 3. 2 jajka, mąka żytnia, masło orzechowe, wiórki kokosowe, miód, wpc 4. pierś z kurczaka, oliwa [...]

[...] wykorzystując moje cudowne domowe różowe hantelki zrobiłam bareczki, pośladeczki i brzuch %-) Lepsze to niż nic. MICHA 1.2 jajka, 15g wpc, 130g twaróg, 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa + 4 pierogi ruskie, [...]

To sie do tego HIIT`a tak zastosuje: Rowerek 5min rozgrzewka 15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy 5min ochlodzenia HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych. Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka... W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. [...]

High carb total : 364g węglowodany 183g białko 30g tłuszcz 2531kcal 1 / 80g płatki owsiane ( 55g węgle 9g białko 5g fat 293kcal ) + mąka żytnia typ 2000 40g ( 26g węgle 4g białko 102kcal ) + 2 jajka całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal ) 2 / 100g makaron durum (69g węgle 13g białko 1,5g fat 357kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g [...]

[...] przysiadu@-) - 2. ciężko będzie o dalszy progres%-) - 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia - 5. wszystko już paliło... - 6. podzielone na 10+10 Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, białko, jabłko 2. mielone z łopatki, brokuły, 1 jajko 3. 2 jajka, awokado, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, jabłko + banan 5. kasza [...]

[...] chciała zdjęcia w przyszłym tygodniu? Ruda, rozkład BTW bardzo komfortowy:-D ______________________________________________________________ Dzień 30 - 23.11.2011 DNT 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłko 2. ciasto karkówkowe, warzywa 3. jajka, migdały 4. polędwica wołowa, kasza jaglana, jabłko, banan *trening 5. [...]

[...] dzisiaj plecy, ale jak pilnuję napięcia brzucha i pośladków, to jest ok. - wznosy kolejny raz dały w du.pę%-) podzielone na 13/7, bo nie mogłam zrobić ciurkiem. Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. 2 jajka 3. ser brie, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, pierś z indyka, khaki *trening 5. kasza jęczmienna, pierś z indyka, [...]

[...] robić według schematu: 12,5/20/25, jak będzie za ciężko, to najwyżej wrócę do mniejszych cieżarów. - reszta bez komentarza, ładnie szło, łapy się trzęsły;-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, orzechy laskowe 3. jajka, olej lniany 4. makaron razowy, indyk, khaki, pomelo *trening 5. makaron razowy, indyk, pomelo [...]

[...] aż tak bardzo te mięśnie mogą pomóc przy przysiadzie. Po treningu ponownie pojawił się odruch wymiotny i zaległam w pozycji trumiennej, w której tkwię do teraz%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki 2. ser camembert, migdały 3. jajka, olej lniany 4. indyk, kasza gryczana, pomelo *trening 5. indyka, kasza gryczana, jabłko 6. płatki [...]

[...] na jedno z moich ulubionych ćwiczeń:-D Ogólnie nadal uważam, że łapy są nieporównywalnie łatwiejsze, niż nogi, co oczywiście nie znaczy, że jest lekko:-D%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki 2. mielone z łopatki + jajko 3. mozarella, migdały 4. kasza jęczmienna, indyk, jabłko *trening 5. kasza jęczmienna, indyk, pomelo 6. [...]

[...] z poprzedniego treningu zwiększyłam ciężar i była to słuszna decyzja. Reszta bez komenatarza. W uginaniu i czchołamaczu dłuuugo nie będę w stanie nic dodać. Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego, khaki (naleśniki z "dżemem" ze zmiksowanego khaki:-D) 2. jajka, papryka 3. ser brie, migdały 4. kasza gryczana, [...]

[...] Niestety, cały trening lekceważyłam chrupanie w kolanach i przy którymś tam przysiadzie w lewym kolanie coś mi chrupnęło na dobre, teraz piecze i boli. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. karkówka, masło, brukselka 3. jajka, migdały 4. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 5. jak w 4 6. płatki owsiane, białko [...]

[...] przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło ciężej.Ale i tak jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, melon 5. mielone z [...]

[...] C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie ATG challenge%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. mielone z łopatki, jajko, kapusta pekińska 4. papryka, kurczak, kasza gryczana, banan * trening 5. jak 4 6. [...]

[...] serii, ale tragedii nie ma - we wspięciach łydki popalone%-) - no i po wznosach dupsko popalone%-) Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem:-D Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella 3. ser brie, orzechy 4. kasza jaglana, kurczak, kapusta pekińska, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, [...]