płatki owsiane

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

[...] białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal NIEDZIELA posiłek 1 ok8.00 2 jajka 50g płatki owsiane 350ml mleko orzechy włoskie posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka warzywa b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina [...]

ja kupuje wszystko najtansze. jezdze co tydzien okolo do geanta i tam kupuje wszystko leader price'a i inne artykuly najtansze np. ryz 400g w torebkach po 0,89 PLN, tunczyk za 1,49 PLN, ser bialy chudy 200g 1,35 PLN, kasza kuskus kupiec 2 PLN, woda 5 litrow 1,49 PLN, groszek 0,89 PLN itd. mi tam smakuje to i jest ok. do tego ovopol, piersi z [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

[...] będę czuć się dobrze na tych wysokich tłuszczach (a teraz tak jest) to zostawię tak, bo po co zmieniać coś co działa :> Micha dzisiaj: mleko 3,2% 200ml, masło orzechowe 40g, płatki owsiane 40g, pizzerka makaron 100g, kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g makaron 250g, kurczak 160g, majonez 75g Perła miodowa po pracy :D Kcal 3150, 138g białka, 392g [...]

1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml - dodałbym źródło białka 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g - nie bardzo pasuje jako posiłek 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. [...]

[...] z operacją na macicy i zdaniem lekarza, który nie pozwala podnieść mi nawet czajnika z wodą. Jak powiedziałam, wolne spacery i nic więcej - tylko to wchodzi w grę. Dziękuję Wam za wszystkie odpowiedzi. Dzisiaj na śniadanie zjadłam płatki owsiane z orzechami, mlekiem i twarogiem, mam nadzieję, że to dobra opcja. P.S Nie wiem co to winstrol.:)

I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g /jaja daj całe, dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]

W jakich proporcjach powinienem przyjmować: Wegle: 240g Białko: 174g Tłuszcz: 37g Kalorie: 2100 Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka [...]

[...] warzywa b:32, t:41, ww:2 SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 88g - 1.0g/kg ww: 379 - 4,5g/kg 3125kcal DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- 2070kcal 15:00- 1 posiłek WPC - 30g mleko 1,5% - 500g płatki owsiane - 90g rodzynki - 75g b:57, t:16, ww:131 18:00- 2 posiłek pierś kurczaka - 250g siemie lniane - 35g oliwa z oliwek - 10g warzywa b:60, t:28, ww:1 21:00- 3 [...]

A mi np. gorskie bardzo smakuja i to nawet z woda. Najlepiej jak ojciec patrzy jak np. wieczorem jem troche ugotowanej piersi (jak zostaje) i do tego tunczyka w sosie wlasnym, to mowi ze sie zaraz pozyga :)) Ja tam sie nie zastanawiam tylko poatrze ile to ma bialka :)) Platki owsiane na wodzie sa dla twardzieli !!! Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]

są to błyskawiczne więc słabe płatki owsiane szklanka 250ml to ok 100g wiec jadasz ok popatrz na przepisy musli własnej roboty

[...] względu na prace, treningi, później studia na AWF. Za jajami zbytnio nie przepadam, oczywiście to jest przykładowa dieta a będa ją zmieniał czasem rano zjem rybe a odrzuce płatki owsiane, oliwa z oliwe podczas obiadu. Czy dozucic jeszcze omega3 ?? I brać przed czy po treningu ? Węglowodany wychodzi mi ze dostarcze 231g a powinno byc 260 ale jak [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

B robię raczej pełen zakres, C niestety tak słabo mi idzie polowa zakresu. Z E zapomniałem dodać że przy seriach na lewą nogę zmieniłem nieco sposób - postawiłem nogę lekko za futrynę i kolana nie bolały. I takie pytanka :) Wy płatki owsiane jecie na gorąco? Wazzup Ty teraz walisz 6x17 na pełnym zakresie C ? E robicie trzymając sie 2 futryn ?

Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]

ok właśnie ponownie rozpisałem całą dietę i proszę kolesia o sprawdzenie jej śniadanie: placek o składzie: mleko 0,5% 250ml 3 jajka o wadze 180g rodzynki 50g płatki owsiane 80g olej rzepakowy uniwersalny 6g (ok 2łyżki stołowe) dżem wysoko słodzony 60g posiłek I: chleb graham 50g cycek 125g posiłek II: chleb graham 50g cycek 125g posiłek III: [...]

podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]

Jutro zajmę się wszystkimi obliczeniami na spokojnie, teraz mam duzo nauki, mam pytanie czy moge zjesc takie sniadanie i posilek w szkole Śniadanie: Płatki owsiane 40 g Mleko 2% 300g rodzynki 20 g 2 Śniadanie Jogurt naturalny 150g/Twarog chudy 100g Ryż biały 75g Wkrojone jabłko lub/i banan Troche cynamon. Prosiłbym o szybką odpowiedz. Zmieniony [...]

1.Zestaw jest ok, ale tak jak już wspominał ktoś wyżej wybrałbym jednak CM3 na pierwszy cykl. Sam tak zrobilem i bylem bardzo zadowolony :). 2. Jak masz braki w weglach staraj się wyciagnąć je z pożywienia (Płatki owsiane, Kasze, ryż, Kakao mozesz dodawac.) Jak nie dasz jednak rady to poszukaj dobrego Carbo z jak najnizsza zawartoscia cukrów. 3. [...]