płatki owsiane

W dni treningowe obetnę troche ww z "obiadu" a dodam w posiłku po treningu: 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g [...]

Witam Sugestie Sniadanie Mleko Platki owsiane Owoce Jaja 2 sniadanie Serek wiejski Chleb zytni razowy Warzywa Przed treningiem Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po treningu Carbo + whey Posilek Makaron razowy Piers z kurczaka Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Warzywa

[...] posiłku w których możesz dodać dużo węgli o wysokim Indeksie Glikemicznym (poczytaj o tym bo przyda Ci się na pewno :) ) to śniadanie (paliwo na większą część dnia- płatki owsiane, otręby, mleko, suszone owoce) i danie po treningu (paliwo dla wzrostu mięśni- biały ryż, młode ziemniaki, makaron i oczywiście źródło chudego białka- gotowana [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

Przykłady śniadań: Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum (razowy) Warzywa Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny Cynamon dla smaku Jajecznica pieczywo pełnoziarniste, razowe Oliwa z oliwek Warzywa W szkole: 2 kromki pieczywa razowego cyc kuraka garsz orzechów włoskich Owoc Obiad/Posiłek przed / [...]

moze byc cos takiego ? (jeszcze nie mam ile gram) I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni pełnoziarnisty pomidor sałata jabłko orzechy włoskie III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż [...]

I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty Mleko mozesz zamienic na jogurt, kefir ewentualnie na o,5%. Fakt nie ma warzyw ale widze ze nadrobisz w ciągu dnia Generalnie warzwa powinny byc w kazdym posiłku omijając okołotreningowe II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata ser twarogowy chudy 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata ser [...]

Tak jak pisano wcześniej, w Twojej diecie brakuje tłuszczy. W jednym z posiłków dajesz 70g oliwy z oliwek - domyślam się że chcesz na niej smażyć pierś z kurczaka, która wchodzi również w skład danego posiłku. Ok, choć lepszym rozwiązaniem jest używanie tłuszczy bardziej stabilnych bądź równie stabilnych i/lub tańszych (tłuszcze pod wpływem ciepła [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]

Witam Zaproponuję jak mogla by wyglądać dieta, Ty natomiast dobierz odpowiednią ilośc produktow adekwatną do TWojego zapotrzebowania 0. wstaje o 6.00 (kreatynka) 1. godz 6.30 (platki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, [...]

[...] 3no niekoniecznie, zrób normalny posilek. Jeśli robisz sam to spaghetti to rozpisz składniki 4,5 jakieś dziwne. Zrób z nich okołotreningowe: 100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g kurczaka. Bezpośrednio po treningu 30g białka+200g mleka i styknie kolacja 125g twarogu+płatki owsiane(węgle) LUB 125g twarogu +/migdały/orzechy/jakieś inne źródło tłuszczu

I posiłek 9.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 2% 2 jajka gotowane 145 13 10 1 orzechy włoskie II posiłek 12.00 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Mleko 300g 117 11 1 15 gainera dawaj tylko potreningowo IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa oliwa 16.00 TRENING IV posiłek 17.30 PVL Mutant [...]

Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g, Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk [...]

witam moje sugestie 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww wszystko wywal daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww szynke zmien na miecho,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika i warzywa 13:00 Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww [...]

[...] Co złego jest w waflach ryżowych? 2 Nie da się zrobić tak by ten koktajl został? Twaróg jest jak dla mnie okropny. Jedyne z czym mi smakuje to z mlekiem i bananem ;/ 3 Czemu płatki owsiane są lepsze od wafli ryżowych? To tak bardziej sprowadza się do odpowiedzi na pierwsze. 4 Może być kurczak czyli ogół? Jak piekę to jem zawsze więcej piersi ale [...]

[...] koktajl został? Twaróg jest jak dla mnie okropny. Jedyne z czym mi smakuje to z mlekiem i bananem ;/ spróbuj z warzywami i pryprawami lub zamień go na np jajecznice 3 Czemu płatki owsiane są lepsze od wafli ryżowych? To tak bardziej sprowadza się do odpowiedzi na pierwsze. mają niskie IG, błonnik minerały.. 4 Może być kurczak czyli ogół? Jak [...]

Na godzinkę przed treningiem możesz zjeść płatki owsiane z owocami i odżywka białkową. Po treningu jesz zbilansowane posiłki.

ale płatki owsiane,bialko + dodatkowo carbo?