płatki owsiane

[...] 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal II posiłek:około 10.00 Serek wiejski 150gram z rodzynkami [...]

[...] 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś tłuszcze (orzechy, słonecznik albo [...]

Wedlug mnie dieta ok. Ja poprawil bym szczególy. Po pierwsze zielonej herbaty nie musisz wliczac w posilki i mozesz ja pic 2,3 razy dziennie. Po drugie nie kupuj gotowego musli! Zrob je sam (platki owsiane, otremby pszenne, rodzynki, orzyszki). Po trzecie poledwice drobiowa zastap platrerkiem piersi z kurczaka, ktora gotowales wczesniej. Po [...]

FroOst, odwrotnie. Poczytaj o diecie Montignac nim sie wypowiesz jako "znawca". Indeks glikemiczny nie mowi o tym jak szybko weglowodany sie wchlonią, tylko jak duzy bedze wzrost poziomu cukru we krwii. Duzy wzrost cukru we krwii nie jest bynajmniej spowodowany szybszą wchłanialnością. A tak na marginesie to kukurydza ma bardzo duzy IG [...]

[...] (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. Jak już wkleisz to co Ci wyjdzie, to pomogę Ci nanieść [...]

[...] barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati [...]

[...] po drugim ćwiczeniu miałem dość. Ogólnie dzisiaj przysiad poszedł 200kg samego ciężaru 6x ale na suwnicy co i tak ciężar wbijał mnie w ziemie :-D ... Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati [...]

[...] trening o dziwo dobry spodziewałem się ze dziś nic z tego nie będzie ponieważ czuje się osłabiony, nic mi się nie chcę mówiąc krótko mam mega lenia ... Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati [...]

[...] zaliczyć do jednych z lepszych. Dzisiaj środa czyli OFF , jutro łapy także też jestem ciekawy czy dobrze ta przerwa na mnie wpłynie... zobaczymy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati [...]

[...] powodu braku wolnego sprzętu i trzeba było zmienić kolejność. Nogi mnie dzisiaj wykończyły czuję się do tej pory osłabiony a nogi dalej z pompowane %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż [...]

[...] całkowite wolne od siłowni czyli od 24.12 do pierwszych dni stycznia , a później już wszystko dopinam na ostatni guzik i jedziemy ostro aż do zawodów. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati [...]

[...] zrobiłem ręce, trening bardzo pozytywny człowiek bez pompy prze prawie dwa tygodnie gdy wraca i się spompuje od razu czuje się lepiej psychicznie. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati [...]

posilki bym zamienil platki owsiane przed treningiem troche za dlugo sie wg mnie trawia lepiej dac makaron no i karkowka tez szybko sie nie trawi wiec przed treningiem tez raczej bym nie jadl co do cyklu to ja bym bral IP 1ml co drugi dzien po 2-3tyg powinienes zlapac glikogen i miec wzrost sily jak i masy jakies 2-3kg jezeli nie bedziesz mial [...]

teraz jest 80 kilogramow i zapotrzebowanie liczylem z dziennika vitalmaxa to jak ułożyć sobie sniadanie? bo te płatki owsiane z mlekiem mi bardzo dobrze wchodza. przetwory czyli jogurt? jezeli tak to czym zastapic?

[...] nie umie na drążku, niż wcale. Co do diety - również uważam, że gainer to syf, głównie cukry proste, lepiej zmienić na normalne wartościowe źródła węgli - ryż/makarony/kasze/płatki owsiane. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym + plus aktywność fizyczna powinna wymodelować sylwetkę, bo oto jej chodzi. WYMODELOWAĆ - poprawić wygląd (priorytet [...]

[...] działa nieco inaczej, hi:) potem herbata zielona i szklanka wody 10.00 szklanka maślanki ( z tym, że uwielbiam tą owocową) z płatkami zbożowymi fitnes; normalne musli czy płatki owsiane też jadam ale w drodze wyjątku bo mi potem kiszki skręca) w między czasie jabłko albo pomarańcze 13.00 bieluch z łyżeczką gorzkiego kakao, pół średniej puszki [...]

[...] zmniejszać lub zwiększać podaż energii – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Rzeczywiście pierwszy posiłek jest ubogi odżywczo, zdecydowanie lepszą opcją byłoby spożyć płatki owsiane czy jaglane z jogurtem naturalnym, białkiem serwatkowym i owocem(mi). W Twojej diecie występują wysoko przetoworzone produkty, takie jak wędliny sklepowe [...]

Białko zwierzęce + ww złożone + lipidy + warzywa (zalezy od celu itp itd) ale Pierś z Kury gotowana + Makaron pełne ziarno al dente + bukiet warzyw + olej lniany Jak musisz ten koktajl to: Płatki owsiane + Białka jaj + odżywka (wszystko w BLENDER)

Stickeros i inni W związku z tym mogę Ci doradzić diętę, przedeszystkim wysoko węglowodanową typu Ryż ciemny, płatki owsiane , kasza jęczmienna , napój z wyciskanej cytryny z dodatkiem glukozy sam zrobisz, winogrona, pieczywo ciemne, mięso białe i delikatne, dużo rybki, często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min [...]

Skalar sorki za off topic ale chciałem zadać pytanko Ellisowi. Otóż trenuję po śniadaniu które spożywam na 2 godzinki przed treningiem, składają się na nie płatki owsiane, rodzynki i ser twarogowy. Jestem ekto i brakuje mi w diecie ok. 200-300 kcal w związku z tym chciałbym dodać jeszcze przed treningiem płynny posilek, z tym związane jest moje [...]