płatki owsiane

[...] 90, 105, 115, 125 i regres: 95 kg x 12 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii żuraw 4 serie x 6, glute R12: 60, 75, 85, 95 wspięcia R12 do 120 kg i regres 80 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy [...]

[...] x 20 wiosło na wyciągu: 7 sztabek x 12 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 30 kg x 20 buttrefly 42 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 20 wiosło na wyciągu: 8 sztabek x 10 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 32 kg x 20 buttrefly 42-47 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 3 serie x 5, uginanie 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 85, 105 i regresy: 65 kg x 20, 65 kg x 20 wspięcia R12 do 125 kg i regres 85 kg x 20, 65 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy [...]

[...] 50, 57x max (6-8) i regres: 30 kg x 20 wiosło na wyciągu: 8 sztabek x 10 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy 4x20 na 30 kg buttrefly 51 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 45, 50, 57x 15 i regres: 32 kg x 20 wiosło na wyciągu: 9 sztabek, 8 sztabek, 7 sztabek, 6 sztabek x max martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] serii prostowanie 75-50 lbs x 15 x 4 żuraw 3 serie x 5, uginanie 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 80, 100, 120 i regres 70 kg x 20 wspięcia 40-70 kg x 20+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy [...]

[...] tydzień: przysiad R8 do 110 kg drążek R3: CC, 10, 15, 20, 25 i regres CC wiosło R8 do 75 kg uginanie R10: 10, 17, 22, 27, 32 (x10) i regres: 20 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 560g T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 70g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 60g, T: 10g II - kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: [...]

[...] ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g (-20g WW) RAZEM: B: 300g WW: 560g -> 500g (-60g) T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-20g WW) II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) III - kura 300g, ryż 60g, oliwa [...]

[...] IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 500g T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 60g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g III - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: [...]

[...] 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g (-20g WW) V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 460g (-40g) T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) II - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) III - kura 300g, ryż 50g, oliwa [...]

[...] jagody 100g, wafle ryżowe 70g, wiórki kokosowe 10g B: 70g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 310g WW: 600g (+50g WW) T: 40g DNT: I - twaróg półtłusty 250g, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 60g B: 60g, WW: 60g, T: 12g II - kurczak 260g, jajko 1x, kasza jaglana 50g, grejfrut 130g, oliwa 5g B: 60g, WW: 60g, T: 12g III - kurczak 260g, jajko 1x, kasza [...]

[...] 150g, twaróg 150g,mleko 100g, mąka 60g, dżem 60g, owoc 10g WW B: 50g, WW: 100g , T: 10g B: 300g WW: 710 (+40g WW) T: 40g kcal: 5580 (fitatu) DNT: I - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane 75g, jabłko 20g WW, wiórki kokosowe 10g B: 50g, WW: 80g, T: 15g II - kura 250g, jajko 1x, kasza 100g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g III - kura 250g, [...]

[...] ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 4 1 Mleko 0,5 % 18 3 26 195 2 1 0 Płatki owsiane 6 4 31 183 1 1 1 Oliwa z oliwek 0 10 0 88 1 7 1 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 ŁĄCZNIE: 36 25 60 612 7 13 3 - OK II posilek 9-9.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 [...]

kotlet95 - Nie, Mój posiłek znany już od dawna Zmielone płatki owsiane (tylko nie błyskawiczne) ( w młynku do kawy) + Białko w proszku taki mix pije na wodzie a do tego zagryzam gotowane jajca ----- Mamy 2 sklepy i powiedzmy, że jestem zastępcom mojego BOSA Przemka, ale kto wie bo będzie w Pl parę kolejnych, więc jak coś będziemy pamiętać o [...]

Hmmm, bardzo słuszna uwaga z tym, że omijam mieszanie z śliną ALE dodaje Enzymy Trawienne to raz,a dwa, że zmielone płatki owsiane lepiej wchłaniają się niż całe. Nie mam czasu, ani ochoty robić czegokolwiek z rana, nie szykuję się do zawodów, tak jak wielu ludzi którzy pracują wczesnym rankiem nie będę mielił i budził wszystkich. To jest sposób [...]

Ja już mam takie zboczenie, że jak coś kupuje to zawsze patrze ile ma białka, węgli, tłuszczu itd. Jak patrzę na Twoją dietę to zastanawiam się czy nie zbrzydły Ci się już płatki owsiane i ryż? Bo u mnie się dziwią, czy mi się nie zbrzydło jedzenie płatków owsianych na śniadanie A co do wołowiny to za***isty jest gulasz z ryżem i warzywkami mmm [...]