napisze z głowy bo dokładny plan z ilościami w kuchni zostawiłem. 1. Owsiane górskie płatki z WPC i orzechami + jabłko 150g codziennie 2 (przed treningiem). Ryż + kurczak lub Ryż + wołowina rostbef lub makaron ciemny + pierś kury 3 (po treningu). Zawsze to samo co 2 4. Serek ziarnisy + oliwa z oliwek + jakieś warzywo
lee przeje sie teraz rozne platki robia z gryczanej, jeczmienne, owsiane w roznych odmianach czy normalne kasze/normalne z dodatkami pieczarek czy warzywek takich
[...] brzuszków. Obecnie teraz wstałem i już drugi dzień mam zakwasy na cyckach po piątkowym treningu klatki piersiowej . Obecny posiłek który właśnie konsumuje Dziś mieszane płatki z miodem i kukurydziane. Przez 5 dni jadłem owsiane więc dziś mam ochotę na coś innego. Potem zimne kakao Serek wiejski I zielona herbatka No i wpiskę mam dziś z [...]
Cześć Pierwszą rzecząktórąmusisz zrobić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego gdy touczynisz możesz zabrać się za układanie diety Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to: 1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie Platki kukurydzanie [...]
[...] wszystkie dokumenty związane z ukończeniem kursu( Dyplom, legitymacja i certyfikat) Pierwszy posiłek rozbity na dwie tury( jak robiłem placka owsianego to zdążyłem zjeść płatki kukurydziane) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7674f5a84e487aa7af38b386003afc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7067dfee93449e9b6d417217ca05aad.JPG [...]
odpusc sobie soczki i inne slodzone g... platki kukurydziane zmien na owsiane owoce - ok, ale nie przesadzaj z nimi warzyw za to nie widze wogule a powinno ich byc SPORO wiecej Ci nie powiem bo mam jutro egzamin i wlasnie uciekam od komputerka 3m sie
[...] ciasteczka. Może powiesz że oszalałem ale bułka pszenna z mieskiem chudym czy szynką spełni Twoje oczekiwania. Jak chcesz coś smanczego do kawy ciasteczka owsiane (zmielone płatki mogą być też kukurydziane z białkiem zrobione) do kawy jak znalazł i smacznie. Potem znów jazda z bcaa i izo. Zatrzymuję sie po 2,5 godz na kawie i no właśnie...zjeść [...]
[...] właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio. Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki. Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati. Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e377ab7e00a4268b9746edf319c1870.JPG [...]
[...] areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene mojej diety: /// JAK MASZ MAŁO TŁUSZCZU TO 1 GODZINA AEROBÓW TO STANOWCZO ZA DUŻO 07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. /// OWSIANE , MLEKO 1.5% LUB MNIEJ 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba [...]
Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania 3.Posiłek Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z [...]
[...] w czasie jazdy... Kumpela się śmiała że wyglądało to bardzo elegancko - Maya odstrzelona w super kreację jedząca jak jaskiniowiec. 11:00 - I posiłek - 14B / 13T / 40WW płatki kukurydziane z mlekiem 1% (uwaga, zostało mi na jedną porcję, potem już tylko owsiane będą), orzechy brazylijskie, pomidor 15:30 - II posiłek (przedtreningowy) - 52B / [...]
Uzupełniłem ankietę. Poprawiłem trochę plan diety, nie uwzględniałem tam warzyw, będę po prostu jadł takie jakie będę miał akurat dostępne. 1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić? Raczej wymieniałabym na jaglane częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się [...]
owsiane lepiej zwykle, niz te blyskawiczne za duzo i tak bym nie smazyl na tym oleju rodic, nie pij przed posilkami/do posilkow i wlasnie zmien takie rzeczy jak makaron, chleb na kasze, ryz, platki...cos mniejszego
[...] trzymali by sportowcy i kulturyści dietę, skoro na innym jedzenie mieliby takie same wyniki. (Ja wątpię że WK non stop jedzą tak jak na filmikach) Oczywiście zrób jak chcesz, tylko pamiętaj o dostarczaniu witamin i minerałów jeśli wybierzesz "brudne jedzenie". Powodzenia :) ps. też lubię zjeść zwykłe płatki zamiast owsiane i inne smakołyki :D.
[...] okno przeciaglo ale dzis mam wszystkie posilki juz naszykowane wiec wszamie je spokojnie. Na fotkach nie ma orzechow bo jeszcze ich nie rozbilem %-) Te poduszkowce to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc zjadłem je na 1 posiłek żeby szybko dostarczyć cukrów i nabić się. 1 posiłek 17:15 Poduszkowce 130 g kura 120 g 2 [...]
[...] nóg leżąc na boku (50 jedną nogą), leżenie na brzuchu i unoszenie nóg (1min), wykopy nogami (30), nożyce (50), rowerek (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: omleta, płatki fitness z mlekiem, tosty z ciemnego chleba z warzywami Co lubisz jeść na obiad : grillowaną pierś z kurczaka + sałatkę warzywną Co jako przekąskę : orzechy, marchewkę [...]
$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)
