płatki owsiane

Ja rano jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym, skoro mam wyrzucić to co miałbym dodać? może trochę odżywki białkowej do tego? Na razie nie mam zamiaru ucinać, a co do zwiększania aktywności to już bbędzie ciężko, bo teraz robię wtorek, czwartek, sobota 2,5h siłowni + afterburningu po siłce, a w środę, piątek i niedzielę 40min cardio. Zmniejszyć [...]

Jak narazie nie bralem sterydow... tylk odzywki i konkretna dieta 5 razy dziennie kurczyk i ryz rano platki owsiane no i kratyna bialko bcaa witaminy argline testosterone booster. Chcialbym teraz mocniejszego steryda uzyc poniewaz 01.04 ide woja na 9lat i do tego czasu chcialbym byc naprawde szyroki itd...

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: atletyczna 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: mleko banany odrzywka bialkowa jogurty kurczak makaron -węglowodany: odrzywka platki owsiane batony slodycze drinki energetyczne wrzystkiego po troszku -tłuszcz: wieprzowina zupy makaro [...]

[...] tluscz bedzie rownomiernie schodzil z calego ciala to tylko kwestia czasu policz zapotrzebowanie kcal potem uluz pod to diete wybieraj miezdy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,i zrodlo tluszczy,orzechy/nasiona 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 wywal te banany i dodaj pieczywo razowe/makaron,warzywa,oliwe,za twaror lepsze by byly jaja 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 ok 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i [...]

gotujesz wcześniej kasze/ryż/makaron i usmaż mięso/rybę na teflonie bez tłuszczu bądź grilluj i po treningu zjedz .... albo płatki owsiane z odrobiną mleka 0% plus wpc jak masz ...

w nawiasach -> (gramatura składników/białko/tłuszcz/węgle/kalorie) # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni [...]

# 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj tran (5g/0/5/0/45)/ok orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok # 2 Posiłek chleb żytni [...]

ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 41 Posilek II 11:00 piers z kur. 150g [...]

Ja też jem codziennie od ponad roku płatki owsiane na śniadanie 150-200g. Na początku z bakaliami i zalewałem mlekiem. Z biegiem czasu udało mi się przestawić na zalewane wodą z pokrojonym bananem, ale wciąż ten pierwszy posiłek pozostaje moim chyba najsmaczniejszym w ciągu dnia. Moderator Odżywianie

co to takiego te płatki owsiane górskie ??? "Demon to some , angel to others ..."

[...] stymulacji .. Takie jest moje zdanie A co do diety... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podaż białka węglowodanów i tłuszczy? jeśli tak to: Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych Na ostatni posiłek daj tuńczyka do tej sałatki W diecie brak zdrowych tłuszczy! Korzystaj z oliwy z oliwek, orzechów, nasion [...]

[...] pomidorowy jakieś tam marki do makaronu w którym masz bogaty skład to wymieniasz to na zrobiony osobiście z passaty pomidorowej i warzyw, które sobie dorzucisz. Czy kupując płatki owsiane, weźmiesz błyskawiczne czy górskie zamiast tych „smakowych” z oznaczeniem „waniliowa owsianka”, która ma jakieś mleko w proszku, cukier, zagęstnik itp itd :)

Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 [...]

No sniadanie platki owsiane z dodatkami jak orzechy rodzynki i woda 3 bulki w pracy po powrocie obiad czyli jakis kotlet np z piersi kurczaka i ziemniaki/ryz do tego surowka kolacja jakis tost czesto bez kolacji do tej pory niczego raczej nie unikal czasami jadl w mcdonaldzie kiedy byl w delegacji, kiedys budowa ekto teraz gruby nie jest jednak [...]

[...] GH. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 Zrezygnuj z suszonych owoców (które z reguły są dosładzane z dodatkiem oleju ) na rzecz świeżych. Dlaczego uparłeś się na płatki owsiane? ostatni posiłek może wyglądać coś na wzór 5. Nie samą kurą człowiek żyje. Można smażyć, ale trzeba wiedzieć na czym i w jaki sposób. Olej kokosowy/masło [...]

Jak dla mnie dieta jest ok ale będąc minimalistycznym można zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Płatki owsiane - sef-made, tylko, nie Nestle albo inne Nutrishit. Co do śniadań - bułka graham albo chleb razowy, dodatkowo możesz dać trochę masełka ( np. flora ). Dodatkowe podbicie kaloryczne będzie i trochę witaminy A. Ryż obiadowy - najlepiej brązowy. [...]

1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone oliwa warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. z mięsem 5) Kolacja: -tutaj zmieniaki z mięsem lub rybą 6) twaróg z olejem lnianym warzywami i chelbem razoywm

ja bym zmniejszył ilość posiłków i dał większe, zamiast wafli mozesz daź ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste

ale po to sie cwiczy zeby przytyc, nie kazdy od razu byl duzy prawda?:) 1. Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 2. Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 3. Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 4. Chleb żytni [...]