płatki owsiane

1 posiłek 100g płatki owsiane 20g rodzynek 40g HI ANABOL 2. posiłek 100g ryżu brązowego 180g łososia 3. posiłek 4 jaja rozm M (180g) płatki owsiane 50g rozdzynki 10g (omlet) dziś pierwszy trening w południe na super siłowni ze super sprzętem czyli moim drugim sponsorem CSiR w mym mieście, z tego miejsca serdecznie pozdrawiam i dziękuje za [...]

Witam Meruś wyżej poprawiła ci niektóre spr. dotyczące diety --------------------------------------------------------- Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Rezygnacja z cukru, suszonych [...]

[...] hrhr. Dalej jem do dupy, przed treningiem owsiane + matrix, po zachciało mi się tuńczyka, więc zjadłem z chlebem, na kolację jakieś 150g kangusów z mlekiem, uwielbiam te płatki. 1?? 2.płatki owsiane, białko. 3.chleb, tuńczyk. 4.kangusy. Po treningowy Kolacja Trening: FBW Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x10, [...]

DAY 5: Micha: Piątek więc biednie 1 3jajka + pieczywo z szynką sałatą ogórkiem i pomidorem + oliwa z olwek 20g + ćwiartka pizzy 2 płatki owsiane na mleku + x5protein 3 frytki z jajkami 4 Paeja 5 ryż z rodzynkami i banenm + 400g jogurtu musli 6 pieczywo z szynka i jajkiem 7 x5protein + oliwa z olwek 20g Fotki posiłków: Wogóle to nie mam takiej [...]

DAY 8: Zacząłem dzionek z impetem ! Czyli ze wszytsko na 110% !!! SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli (wszytsko razem wybełtane) , patrz foto poniżej 2 mięsko + ziemniaki + surówka + marchewka + cherbatka ziołowa 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki [...]

[...] jest taka słodka! Dlatego rano jem najpierw snaidanie czekam 30min i dopiero wtedy pije kreatyne. Co do siły to zobacyzmy po cyklu ile skoczy hee... Micha: 1 omlet z 3jaj (płatki owsiane, muesli, len, otręby żytnie i przenn) + dzem + banan + oliwa z olwek ! 2 drożdzówka z jabłkami + snickers + muller MIX (cos w stylu fantazja hehe) + x5 protein [...]

DAY 12 Micha: 1 omlet z 3 jaj + płatki owsiane, muesli, len + olwia z olwek 2 x5protein 3 ziemniaki + wołowina + surówki + zupa pomidorowa 4 makran + warzywa chińskie + piersi 5 ryż + warzywa chińskie + piersi 6 kebab w bułce 7 x5protein + białko Trening: Bary: 1 wznosy hantli bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie [...]

Day 13 i 14: Day 13: MICHA: 1 omlet 2 rosół + ziemniaki z indkiem + marchewka 3 x5protein + banan + płatki owsiane 4 duża pizza + 0.5l pepsi 5 ryż z warzywami i piersiami 6 x5protein DAY 14: 1 omlet 2 rosół + piers + zestaw surówek + kisiel 3 2laski kiełbasy z ogniska + twix + pepsi etc ( jak to na ognisku bywa) oczywiście obeszło się bez [...]

Day 15: SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 [...]

Day 16: SZAMA: 1 standardowo juz omplet, strasznie mi wchodzi! 2 płatki owsiane + x5protein 3 schab + ziemniaki + ćwikła 4 schab + ryż + surówka 5 ryż z warzywami chińksimi i piersiami 5 jogurt + 2 bułki z szynka i serem zółtym 6 x5protein JOŁ :D Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-21 08:21:42

Day 25: Jedzonko: 1 omlet z 3 jaj a w nim: (troche mąki, trochę mleka,dżem, 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee 2 x5protein + płatki owsiane na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + [...]

[...] 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 dodaj oliwy Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g carbo + 100g gain bolic 48,4/9/196,7/1040 kasza,piers,ciut warzyw i oliwy 40min przed treningiem Srock therapy Od [...]

[...] :) Patrzę tylko na btw. Nie jem codziennie samego ryżu, co można zauważyć po wpisach diety, choć w DNT nie daje wpisów ;) Przeważnie codziennie mieszam trzy źródła ww czyli płatki owsiane, kasze i ryż, a czasami, jak jestem cały dzień po za domem, gotuje jedno źródło ww i mam na cały dzień michę gotową :) Ogólnie na zmianę jadałam do tej pory [...]

[...] 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Oliwa z oliwek Oczywiście placuszki owsiane. Lekko zmielone płatki zalane wodą, rodzynki, pół jabłka, pół banana, trochę mąki tortowej. Polane jogurtem naturalnym. B:24 T:31 Ww:63 kcal:631 II. Posiłek - Chleb ciemny pełnoziarnisty - [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc . płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja [...]

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka [...]

[...] m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 AEROBY: Steper 30 min Bieżnia 10 min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek [...]

[...] od treningów a dieta zostaje taka jaka była, z czasem będzie dokładne Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek [...]

[...] TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Dieta: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju z pestek winogron 4 i [...]

[...] TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Dieta: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju z pestek winogron 4 i 5. [...]