UWAGA UWAGA UWAGA ja chyba cos pomylilam ostatnio źle chyab policzylam :/ Teraz policzylam i wyszlo z tego o zjem dzisiaj: 8:00=platki owsiane 50g+rodzynki 20g+pestki20g+orzeszki fistaczki 30g+otreby20g+mleko 0,5% 300ml. do tego jajko na miekko i 1 wasa i 3 paseczki papryki żółtej. 11:00=2 wasa+2 plastry szynki z indyka+orzeszki fistaczki okolo [...]
[...] był grill (ostatni w tym roku), który wszystko rozwalił... Ale było czysto, zdrowo i wydaje mi się "na oko" (wiem, na to CHŁOP umarł 8-)) było w porządku. Śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, jajecznica z dwóch jaj z kurkami, kromka żytniego chleba z polędwicą z cyca, warzywka, kawa Posiłek 2: garść malin, polędwica z piersi [...]
Dzieki Anar, sog za pomoc. Ale czy nie uwazasz na przyklad, ze jednak lepiej zamiast banana spozywac mimo wszystko platki owsiane. Banan to o ile sie orientuje weglowodany proste, a platki to wegle zlozone, ktore beda przez caly czas dostarczaly energii. Moge sprobowac spozywac 2 na przyklad 2 posilki zlozone z makaronu jajecznego i pozostale 2 na [...]
[...] ryżu brązowego/jajek/sera nie mogę jeść ze względu na trzustkę :( To śniadanie poprawione : Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty) mleko 0,5% 300g płatki owsiane 50g B/38 T/14 W/57 kcal538 Nie wiem czym mogę zamienić te płatki na niższe ig. Nie za mało węgli? a te bułki w szkole i ryż z kurczakiem nie mogą zostać ? [...]
W linku do tego treningu jest uginanie francuskie, więc może coś pominęłaś. Właśnie nie byłam pewna z tym makaronem, a brakuje mi trochę pomysłów na żarcie w miarę bezglutenowe (płatki owsiane mam zwykłe). No nic, już go kupiłam.
W linku do tego treningu jest uginanie francuskie, więc może coś pominęłaś. Właśnie nie byłam pewna z tym makaronem, a brakuje mi trochę pomysłów na żarcie w miarę bezglutenowe (płatki owsiane mam zwykłe). No nic, już go kupiłam. Czyli ja coś sknociłam, poprawię sobie w takim razie.
[...] bo to mój "przystanek" to widzi się...ile dziwnych przystanków za mną i dziwnych tym bardziej pasażerów. Takie moje filozoficzne rozkminy... 1. Jajka, jogurt naturalny, banan, płatki owsiane 2. Bułka żytnia x2, kurczak, pomidor, cebula, sałata 3 i 4 posiłek zmieniony (ale bilans ok) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-01 19:31:50
Ups... Postawowe produkty, zodla: bialka: piers kurczaka, tunczyk, chudy twarog, bialka jajek. weglowodanow: platki owsiane, kasze, ryz, makaron tluszczy nienasyconych: ryby, oliwa z oliwek, orzechy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild [...]
Ooooooo jak szybko To biore sie do pisania dietki A płatki owsiane jeść rano z mlekiem ? I moze napisze jeszcze co w danych porach jeść najlepiej bo wiem ze rano jeśc dużo węgli moge I czy odżywke białkową jeść po posiłku czy przed nim ?
POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]
[...] szybkiego neta w telefonie ) więc wszystko bede pisał w pracy na przerwie :D Aktualna waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas [...]
[...] 1- omlet 5 białek 1 żółtko łyżka masła orzech i 40g płatków owsianych + trochę dżemu lub syropu klonowego. lub 2- mleko 250-300ml+ whey isolate Iron + orzechy 15-20g+ płatki owsiane 30-40g 4-5 razy mieso 200g + warzywa (czasami trochę jogurtu nat.) a na kolacje zamiennie jajecznica zazwyczaj z 5 białek i 2 żółtek z dodatkiem kiełby i [...]
Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś. 6.50 sie budze 7:00 POSIŁEK NR1 PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK 7.30 wychodze do szkoły 10:00 POSIŁEK 2 CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK [...]
[...] - spożywałam je baardzo rzadko. Teraz nie piję słodkich napojów, nie jem fast foodów, staram się nie jeść słodyczy (okazjonalnie). Jem ciemne pieczywo, twarogi, sery, jaja, płatki owsiane. Z mięsa to przeważnie drób. Masło orzechowe, mleko, owoce, warzywa. Makarony, ryż, kasze (gryczana, kuskus), mąka (pszenna, pełnoziarnista, kukurydziana), [...]
Co z moim jedzeniem jest nie tak? Nie wcinam fast foodów, zup z paczki, nie piję słodkich napojów, nie jem słodyczy... Włączyłam wieprzowinę, jem owoce, warzywa, nabiał, jaja, kurczaka, kasze, płatki owsiane, ciemne pieczywo. I czemu owsianka na wodzie? Wtedy nie dam rady dobić kalorycznością. No i zwyczajnie mi taka smakuje. Ok, nie kupię.
Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]
Ponawiam swoją prośbę o to by ktoś uwypuklił mi czemu akurat płatki owsiane są najlepszymi płatkami na redukcję? Wiem, że wszyscy to powtarzają lecz chciałbym poznać argumenty, co mają owsiane czego nie mają inne. Mam pewne wątpliwości, z tego powodu, iż mają mniej błonnika od płatków pszennych pełnoziarnistych.
sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!
