płatki owsiane

[...] na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 12x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, marchew [...]

[...] ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż [...]

[...] na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż [...]

[...] 12.05.2015 DNT Zupełnie zapomniałam o wypisce. Daję tylko miskę, bo nic innego się nie działo 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki [...]

[...] - może jutro się złapiemy ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 14.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

17.05.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 25g czarne porzeczki http://i58.tinypic.com/15ygr9.jpg 3. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg, warzywa [...]

[...] gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

No i dalsza część dzisiejszego dnia TRENING 1.5h rekreacyjnie rowerkiem http://i57.tinypic.com/2whhtev.png MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarne porzeczki 3. 70g makaron durum, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Uwaga, uwaga ważny dzień %-) 26.05.2015 DNT MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. CZIIIIIT - średnie lody śmietankowe :) [...]

30.05.2015 DNT MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g makaron durum, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/4sz2ar.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg) Ściąganie drążka – 8sztabek https://youtu.be/Q2OGNIbqx9U MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż [...]

[...] gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x4kg / 10x4kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz http://i60.tinypic.com/103swud.jpg 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki [...]

13.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 25g czarne porzeczki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i59.tinypic.com/eguuy9.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. [...]

[...] 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 8x 10kg / 10x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x4kg / 10x3kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

[...] (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 6kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x / 15x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

[...] dziękuję :) Zapraszam częściej ___________________________________________________________________________________________________________ 18.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

Haha zasnąć mi się jeszcze nie zdarzyło, ale leżałam już na rajkach %-) 23.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki http://i62.tinypic.com/30bg50y.jpg 3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. [...]

[...] 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 5kg / 10x 5kg ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki http://i62.tinypic.com/4jv0vl.jpg [...]

25.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g makaron durum, 30g kazeina czekoladowa (nie mogłam się powstrzymać, mega smakuje :-D), 10g masło orzechowe http://i60.tinypic.com/dbm5js.jpg 4. Grzanki (90g chleb [...]

30.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 70g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://i60.tinypic.com/2qt97x2.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, [...]