płatki owsiane

Tak w skrucie, podam kiedy jakei węgle jadam: 7.00 platki owsiane 10.00 chleb razowy 13.00 chleb razowy 16.00 ryż biały 19.00 ryż biały. 21. bez węgli.(białko i tluszcze) oczywiscie w inych posiłkach też jest białko i tłuszcze

Zle ale bedzie dobrze 1 posilek: platki owsiane na mleku dozuc ser bialy chudy i orzechy i podawaj wszystko w gramach 2 posilek: kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem [...]

Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]

jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 za mało białka, licz tylko te z jajka 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g [...]

Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze [...]

Nie opieraj sie na 1zrodle WW, jest sporo doskonalych zrodel, i trzeba urozmaicac, wybieraj produkty z pelnego ziarna: kasze,ryze,makarony,platki owsiane, chleby razowe to najlepsze zrodla WW ktore trzeba uwzglednic w diecie (chleb nie koniecznie) aczkolwiek jesc zamiennie aby nie zwariawac, i na ogol wszyskto jest jak njabrdziej ok

[...] torebkach po 100gram wiec nie powinno być problemu....warzyw nie wliczaj do diety (tymbardziej plasterka pomidora bo to troche śmieszne :) ) plasterek szynki ma coś koło 30gram a i ziemniaków unikaj lepiej coś z tego kasza gryczana kasza jęczmienna kaszka kuskus ryż biały ryż paraboliczny ryż brązowy płatki owsiane chleb razowy bułki grahamki :)

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

Po prostu jem duzo Ponad 2500 kalorii ale wszystko zalezy od organizmu Po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny 0 % tluszczu i do tego platki owsiane

Po prostu jem duzo Ponad 2500 kalorii ale wszystko zalezy od organizmu Po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny 0 % tluszczu i do tego platki owsiane Przy takiej diecie to daleko nie zajdziesz i śmiem twierdzić, że 10 cm co ci przyszło w brzuchu to jest tłuszcz

1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata i tutaj mozna orzechy wloskie 50g jesc? 3 ryż 100g+piers z kurczaka+oliwa z oliwek 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia+warzywa+oliwa z oliwek 5 pucha tunczyka tutaj tez orzechy 50g 6 twarog 150g/3 jaja i tutaj tez jakies [...]

rano wstajesz robisz sobie platki owsiane z jajkami przed wyjsciem do roboty jesz cycki+ryz zalany oliwa + owoc w robocie jesz w sumie to samo bo po co gotowac rozne skladniki wpadasz do domu szamka i lecisz na treningi....chyba ze juz nie idziesz do domu to zalezy czy ostatni posilek miales 2 godz przed treningiem MAX ale pewnie w robocie [...]

dzięki za odpowiedzi, zatem moze byc takie cos ? płatki owsiane jako węgle złozone - 70 gram + 250 ml mleka 2% i tutaj niewiem czy dostarczyć tutaj cukrów prostych, jezeli tak to zjem jabłko do tego. mysle ze bede biegł ok. 6 minut , a co sądzicie o napojach izotonicznych np. jakis powerade ?

[...] redukcję. Zmian dokonałabym podobnych, które wymieniła Deja vu. Mianowicie - węglowodany dodaj warzyw, innch kasz (jaglana, jęczmienna jeszcze jest itd) do tego ziemniaki, płatki owsiane(zwykłe, choć nie znam składku Twojej owsianki), jaglane, gryczane) do tego wymiana tłuszczy, a raczej dodatnie oleju kokosowego, tłustego mięsa (jak schab, [...]

Joj teraz jestem na tel i nie mam dostępu do kompa by wszystko spisać. Na moim profilu są wpisy ostatnie i raczej jem tak samo ( wygodne to dla mnie) stałymi produktami to. WPC80, Płatki owsiane, owoc, chleb żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz [...]

Wiadomo ze najlepiej sie samemu nauczyc, i obserwowac swooj organizm. Skorzystaj z cennych linkoow jakie podal jonasz. Mozesz sproobowac sam wtedy najwiecej sie nauczysz podam Ci tutaj przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g [...]

Ok. 7.00 . Platki owsiane 100g + 200ml mleka Ok. 10.20 . Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 30g slonecznika lub orzechow wloskich Ok. 13.10 . Ryż bialy 100g Szynka z indyka 75g Ok. 16.00 (przed treningiem) ryz bialy 100g tunczyk z puszki 150g Ok. 19.00 . Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie150g Ok. 22.00 . 125g twarogu [...]

j/Miniak jesli potreningowy ma byc to mass activator jesli chcesz zastapić posiłek to płatki owsiane + białko

Poszukaj na forum postów o treningu FBW. W moim podpisie albo w profilu też masz link do tego typu tematów. Plan z Twojego linku jest fatalny. Zajedziesz się. A regeneracja jest b.ważna w procesie zwiększania masy mięśniowej i siły. Poza tym trening FBW fajnie współgrałby z Twoim drugim zainteresowaniem - futbolem. Ogólny schemat diety miej taki [...]