Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym tam te prochy w postaci WPC wyrzucił 177g białka to nie tak dużo zeby ciężko było uzupełnić . ;) Co masz na myśli pisząc że ryż śmieciowy ?? . I wyrzuć margarynę daj masło zwierzęce . Banana na noc odpuść , daj tam chleba razowego trochę albo płatki owsiane . Rano zamiast wpc daj sobie jajka tego banana możesz dać zaraz po treningu .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem o tym ale jak zjem płatki owsiane to już nic w siebie nie zmieszcze a jak zjem jajka na śnadanie to na kolacje owsianka a z tego co wiem owsianka na śniadanie jest jak znalazł dlatego jem ją codziennie z dodatkiem białka
1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]
ja robię omlety: płatki owsiane + jajka + słodzik + żurawina/rodzynki/daktyle i ryż + kurczak standardowo w kuchni jest milion przepisów, warto popatrzeci wybrać coś dla siebie, większośc z nich zajmuje dosłownie kilka minut
[...] stety. chcesz być większy musisz odpowiednio jeść. myślisz, że kulturyści jedzą same białko? myślisz, że żywią się 3x dziennie kanapkami? no nie. musisz jeść ryże, kasze, płatki owsiane itd. do tego mięso zwierzęce, z ryb, nabiał. od tego się rośnie, a nie od odzywek. edit: potem przychodzi ktoś i mówi, że je dużo, ale nie rośnie. widocznie je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no to białka: mięso białe i czerwone, jaja, nabiał (np. twaróg ale nie za dużo), ryby węgle złożone: makarony, ryże, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp (jest tego dużo) węgle proste: owoce (banany, rodzynki, jabłka, daktyle i masa innych), syrop klonowy \-), miód (ale nie za dużo) tłuszcze roślinne: [...]
[...] gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + chudy twaróg =227.19 [...]
aha ok.mam juz ostatnie pytanie bo mam liczyc kcal tak jak podaja na opakowaniu produktu a nie tak jak w tabeli wart odzywczych bo w tabeli dane sa podawane w przyblizeniu a na opak dokladnie no nie? i ile kcal maja platki owsiane bo tutaj w tabeli na sfd podaja ze 350 a mam gazetka z Vitalmaxa i tak podaja ze 210
Tak mam mam diete..ogolnie to jestem dostepny na www.plany.sfd.pl profil matek Tak mam diete: rano platki owsiane do tego sok, drugie sniadanie ryz+surówka+ ryba lub kurczak, nastepnie owoce morze+surowka+kurczak lub ryba, serek wiejski, ryba_ najczesciej łosos....
Sorry przez przypadek wcisnalem "dodaj odp" Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - [...]
Jedziemy Płatki owsiane 80g/ok, daj 100g Jaja kurze 180g/ok Oliwa 20g/ok Rodzynki 10g/zbędne w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g/ok, daj 100g Tunczyk 120g/ok, nie za często baton szynkowy indyk 100g/zastąpbaton piersią i daj go do posilku po treningu Oliwa 5g/obcięliśmy pieczywo więc można dać więcej [...]
To moja propozycja Płatki owsiane Jaja kurze Orzechy włoskie Bulki grahami Tunczyk Masło Warzywa Ryz brązowy Kurak Oliwa papryka czerwona po treningu gainbolic 50g + bulk po treningowy posilek: kasza gryczana pierś z kurczaka oliwa warzywa przed snem twarog Może skorzystasz
W tygodniu zjadam dużo ryżu w rożnego rodzaju zapiekankach i makaronu oraz w okresie letnim z leczo porcja obiadowa to koło 4 paczek 400g Kasza gryczana, jęczmienna z gulaszami. Płatki owsiane śniadania i przekąski. Mięso dobre wołowe to gulasze i bitki itp. Ryby koło 5 puszek tygodniowo. Jajka zawsze mam nagotowane na twardo z 10 i z sobą jak [...]