Dzieki dziewczyny, a wieczorkiem zeobilam jeszcze 9 km na rolkach ;-) Oprocz tego w ciagu dnia siedzialam troche ze znajomymi na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam ;-) Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa ;-) a mialam trzymac makro :-P Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie [...]
Dzis z rana pobiegalam (nizej foto :-) ) a wieczorem ide na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach ;-) Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody [...]
Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push [...]
Dzisiaj rano postanowilam stres wybiegac.. :-P Zrobilam rundke wokół najwiekszego jeziora w Olsztynie ;-) Screen z endomondo jak zwykle nizej :-) Nie bieglam całą droge, pod górę troche maszerowalam, ale mial to byc relaks a nie wyscigi ;-) Reszta dnia spokojna.. Trochę ogarniania mieszkania, prania, sprzątania itp :-P I ciacho upieklam :-) A [...]
TRENING plecy 1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10 40 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, [...]
Anchy a sa mega proste i szybko sie robia, wiec probuj :-) i kcal malo i makro dobre :-P Eveline, tak.. Z pieczarkami, bananem i orzechami :-D TRENING 7 km biegu, nie za szybko ;-) + trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, jablko 2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, [...]
Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]
Dziekuje dziewczyny :-) :-) Impreza byla suuuper ! Wytanczylam sie, zrelaksowalam, zapomnialam o problemach :-) Mamy naprawde mega ekipe w pracy i klientow, nie da sie powtorzyc takiej inorezy w innym gronie :-) ;-) Do domu dotarlam o 4:30, a pospalam tylko do 8, ale i tak czuje sie super, oprocz niewyspania jest naprawdw dobrze :-) Z odstepstw [...]
6 serii gobleta? to Cię poniosło :D Serii laczonych z rdl.. Bylo ciezko :-D A dzis rano pierwszy raz od dlugieeego czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line [...]
4000 kcal spalonych - coś Ty wyprawiała że takie cyferki wyskoczyły %-). Strach się bać. Hmmm wlasciwie nic takiego, duzo chodzilam + tak jak pisalan stres, orzez co miałam caky dzien tetno 115-130 , czyli jak podczas wysilku ;-) TRENING Krosfity 2 rundy : 24 x marwty ciag 50 kg 24 x wall ball 8 kg 24 x bkx jump 24 x swing 20 kg 24 x marwty ciag [...]
Płatki owsiane, ew. możesz tak jak ja - maślanka/kefir/jogurt nat. + otręby pszenne (możesz wziąć owsiane, mają więcej ww) + suszone owoce + WPC + dynia/słonecznik/siemię lniane. Wszystko do jednej michy, mieszasz i masz . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-12 16:12:18
mialem podobny problem... Ale rozwiazalem go szybko. a konkretnie wsypywalem sobie platki do miseczki a na talerzyku obok kroilem sobie na czesci pomidorka a jeszcze obok szklaneczka mleczka. I tak co lycha platkow to sobie na nia pomidorka nakladalem i od czasu do czasu mleczkiem popilem. Ha u niektorych moze to wywolac zaburzenia w ukladzie [...]
[...] gotowa Ewentualnie słodzik możesz zastąpić miodem, ale miód dodajesz po zdjęciu płatków z gazu i lekkim przestygnięciu. Mi osobiście ten sposób bardzo pasuje, chociaż lubię płatki owsiane i nie potrzebuje specjalnego kombinowania żeby je zjeść. Zawsze możesz urozmaicić przepis zmieniając jabłko na banana czy inny owoc który lubisz. Smacznego ;]
Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci SOG NIE LECI BO NIE MASZ ABONAMENTU ZMIEŃ SOBIE DANE W PROFILU TO CI PRZEDŁUŻA I BĘDZIESZ MÓGŁ DAWAĆ SOGI, chociaz interesuje mnie jeszcze "DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ? WOŁOWINA/RYBY ITD POCZYTAJ BO JA CI WSZYSTKIEGO OD A DO Z NIE DAM [...]
[...] - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć tutaj dieta musi zostac poprawiona jeśli chcesz mieć dobre efekty - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, 2000kCal t nawet dla kobiety za mało:) i wyrzuć takie świństwo jak musil - zamiast tego np. płatki owsiane poczytaj w dziale odżywianie - wszystko jak na dłoni napisane
Dieta jest zła. Poczytaj w odżywianiu ale od razu mogę ci powiedzieć wywal polędwice i musli, zamiast musli jedz płatki owsiane. Nie smaruj margaryną tylko naturalnym masłem. W żadnym wypadku nie jedz pasztetów i parówek. W twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, jak chcesz urosnąć to musisz jeść [...]
[DT] Franii
