płatki owsiane

1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 128 9 5 12 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 jaja/odzywka białkowa/twarog Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu 2. śniadanie 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Banan 100 95 1 0 22 [...]

Śniadanie (6.00 ) - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 15g - rodzynki suszone 20g - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - mieso - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) razowiec warzywa - twarug chudy [...]

Jedliście może płatki owsiane z zimnym mlekiem? Bo słyszałem, ze z goracym trzeba je jesc.

btw. kasiasilver dzieki za linka :-) Mam tez pytanie o ten chleb http://www.lieken-urkorn.de/de/produkt_detail/75/Klosterbrot.html Czy sie nadaje? Sklad: Ciasto zakwaszone (Woda, maka pelnoziarn. zytnia, otreby zytnie), woda, Maka zytnia pelnoziarn., maka pszenna pelnoziarn., ziarno zyta, syrop buraczany, bialko pszenne, maka prszenna, platki [...]

[...] Podciąganie 3x10-6 10x/8x/7x Wiosłowanie hantlą 3x10-6 40/40/40 Wiosłowanie leżąc Burn set 15kg Wspięcia stojąc 3x15-10 85/85/85 Łydki metodą Szoperxa 1x Kółko 3x15-10 15x/15x/11x Russian Twist 3x15-10 10/10/10 I dzisiejsze śniadanie. Omlet: płatki owsiane, jaja, mleko, kakao SFD/Images/2015/8/2/984d3028ea4844e0b6e9cf689c895b19.jpg

podzial btw wygląda ok, pierwszy posilek ok, ale ryz z mięsem, oliwą i warzywami tez bedzie dobrym wyjsciem, btw w dt i dnt trzymaj na tym samym poziomie Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g lub jaja B:38 T:25 W:97 kcal [...]

[...] jest dobra gdy ja polacze z kreatyna i glukoza ??? KREATYNA TO ZALY OD TWOJEGO STAZU, A GLUKOZA ZBEDNA. Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g DORZUC GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PSTEK DYNI I BEDZIE OK. POSIŁEK 2(w szkole) [...]

[...] z mniejszym obciążeniem, niż szarpać się niepoprawnie z dużym ciężarem 3. Myślę,że odżywiam się prawidłowo, nie mam żadnej ścisłej diety. Ale codziennie rano jem płatki owsiane i jajka. W szkole staram się dostarczyć trochę białka w postaci piersi z kurczaka na kanapce. Na obiad też albo kurczak albo chuda kaczka do tego z reguły [...]

Podaj o sobie podstawowe informację. Ten posiłek 5 to nie porozumienie. Musli wydaje się zdrową żywnością, znajdziesz tam orzechy, płatki owsiane i wiele suszonych owoców, ale także dużo cukru, którego tak unikamy. Wrzuć owsiankę zawiera znacznie więcej błonnika oraz możesz wedle uznania wzbogacić ten posiłek.

Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]

[...] i inaczej nic się nie buduje. Jak biegałem to dochodziłem nawet do 600 gram ruży dziennie (!), a i tak nie nabierałem w ogołe masy. Aha, i odnośnie sniadania, to oczywiście płatki owsiane- na blogu są wymienione kukurydziane, lecz w póżniejszym wpisie nadmieniłem zmiane. No cóż, to jest taki mój duży dziennik treningowy od początku historii z [...]

[...] coś ?? I jescze jedno pytanie ? W jakich godzinach najlepiej to spżywac dodam że bede dużo pił wody mineralnej gaznowanej lub niegaznowanej !! Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane 250g mleko 1,5% 50g rodzynki 400g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 30g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir [...]

[...] do pełna. Wolę całość podzielić na kilka małych porcji. Takie moje zdanie... Cbr-ka Nie najgorsza dieta, ale ja się przyczepię Jak wygląda u ciebie rozkład BTW? I POSIŁEK płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje? mleko 1,5% 50g <---- rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40 [...]

8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 20g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) 10:30 2 śniadanie 1 małe bułki grahama(2x70g)(9,1b;1,8t;56wW) 2 jajka (13b; 10,8t; 1ww) Orzechy włoskie 35g (5,6b; 21,1t 6,3wW), serek biały SUMA 27,7b; 33,7t; 63,3ww 13;00 przed treningim (Ok.1,5h) ryż brązowy [...]

Ok. Mam sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; [...]

Hmm... to ja już chyba nie dam rady tego rozłożyć... ;o Więc może polecimy po kolei :) Śniadanko może być ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 50g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g Ogórek [...]

W sumie jeszcze takie pytanie. Czy dieta w dni treningowe musi być taka sama jak w nietreningowe? Może mógłbym sobie odpuścić w nietreningowe trochę węglowodanów czy coś ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Ser twarogowy półtłusty - 100g Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 60g Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 20g TRENING OLIMP Carbo - 60g OLIMP Provit 85 - 35g Ryż biały - 100g Jaja kurze - 200g (2 jajka) Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj warzyw, nie marnuj zoltek -po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, [...]

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]