płatki owsiane

Oto moja dieta: 1 posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu orzechy włoskie (tylko nie wiem ile ) 2 posiłek (w szkole) 9:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 3 posiłek (w szkole)12:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad [...]

No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase. Wzrost 174cm Ułożyłem taką diete: 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po [...]

Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]

[...] mi głównie na wzmocnieniu gorsetu mięśniowego i zbudowaniu większej masy mięśniowej. Celem niech będzie na początek przyrost masy mięśniowej do wagi 73 kg. Dietę mam już całkiem racjonalną: ryż (basmati, paraboiled), kasza gryczana, kurczak, indyk, pieczywo żytnie, jajka, płatki owsiane, itp. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi. Pozdro. SIŁA!

Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]

Witam serdecznie, mam taką diete: I posiłek Płatki owsiane+mleko+orzechy+jaja II posiłek 3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek [...]

Witam.Mam diete do sprawdzenia.Co dodać co zmienić,waze 65kg/188cm wzrostu. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 [...]

Witam Czy ta dietka może być ..? Ps. Prosze o ewentualne poprawki..! I Posiłek Platki owsiane 100g + 300ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g słonecznik-30g Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo ---- Jakie polecacie ( linka dajcie) (20-30 [...]

1. platki owsiane 100g 300g jaj gotowanych 10ml oliwy 300ml mleka 1,5% b52 t44 w79 kcal922 2. 100g makreli 150g chleba razowego b29 t18 w68 kcal556 3. piers 150g ryz bialy 100g 10ml oliwy 150g pomidorow b40 t13 w80 kcal603 4. przed treningiem piers 150g ryz brazowy 100g 10ml oliwy b39 t14 w68 kcal559 5. po treningu odrazu 60g bialka banan b43 w55 [...]

[...] troche ją zwiększyć ale nie nabierając tłuszczu . Z suplementów biorę tylko anabolic bcaa treca,żadnych odżywek nie biorę(brak funduszy).Proszę o ulożenie mi diety z produktów takich jak ryż,płatki owsiane ,jajka, filety z kurczaka,sery białe ,pieczywo ciemne itp.Szukałem w necie diet ale nie znalazłem nic dla mnie . Bardzo proszę o pomoc !

mam takie pytanie, nie chce jeść codziennie na śniadanie jajek i chciałbym je zastąpić innymi produktami, co moge jeść? przewaznie na śniadanie jem płatki owsiane 100g rodzynki 50g owsianke gotuje na mleku. Z góry dzęki za pomoc

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie. mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu I posiłek Płatki owsiane - 60 g Mleko 2 % - 300 ml Orzechy laskowe - 30 g II posiłek Ryż brązowy - 70 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Oliwa z oliwek - 15 ml [...]

Hej, W głównej mierze dzięki dzięki diecie spalamy tłuszcz. Wysiłku mam aż nadmiar, basen, jogging, tańce, spacery z wydziału na inny. Więc jestem aktywny. Nie mogę się pozbyć mojego okropnego brzucha, który nuż mnie megaaa ^%E#%$#@. Chciałem zastosować dietę, którą ułożyłem sobie ok 2-3 lata temu. 1. Płatki owsiane 50g, mleko 100g, omlet 3 jajka [...]

wiek: 20 lat wzrost: 174 cm waga: 78 kg cel: masa mięśniowa śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 350 ml -2 jaja 120g b 35g w 67,5 t 24,4 kcal 640 2 śniadanie: -chleb razowy 286 g (4 kromki) -ser gouda 40g -szynka drobiowa 58g -mleko 250 ml b 43,5g w 102 t 22g kcal 634 3 posiłek(przed treningiem) : -ryż brązowy 100g -jogurt naturalny 150g [...]

czesc mam 187cm wzrostu 80 kg wagi i cel oczywiscie masa jesem osobą szczupłą ale posiadam na brzuchu tłuszczyk a oto moja dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki garść -orzechy garść -twaróg chudy 100g 2 śniadanie (szkoła) -chleb pełnoziarnisty -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek obiad -to co jest w domu(zupa,ziemniakai [...]

http://img405.imageshack.us/my.php?image=dietakg3.png http://img123.imageshack.us/my.php?image=dieta2po6.png DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 86g T: 4g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]

[...] polecil mi diete ktora by mi pomogla i chcial bym zebyscie ja ocenili i ewentualnie cos dodali, odjeli, zmienili: Przed sniedaniem kawa + aeroby Śniadanie: (8:00) - 20g płatki owsiane - 3 jaja gotowane - zielona herbata Posilek I (10:00) - 100g piersi z kurczaka + 25g pieczywa razowego Posilek II (12:00) - 100g chudego schabu + 25g [...]

[...] 100gr + marchew gotowana 50gr 4. 14-15 TRENING 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego. 6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem . 7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml W jakich godzinach godzinach zażywać [...]

cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]