[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Dieta wygląda mniej więcej tak ; - na śniadanie płatki owsiane z dodatkami - obiad jem w szkole i właśnie z z tej racji jest on trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek [...]
Witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w [...]
Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]
Witam, mam do was pytanko, od pewnego czasu nie moge patrzec na płatki owsiane więc kupuje pszenne z rodzynkami i suszonymi kawałkami jabłka. Ugniatam 100 g sera chudego zalewam jogurtem naturalnym no i wrzucam te płatki. Co o tym myslicie? Dobre śnaiadnko czy wrócić do owsianych (fuj). Z góry dzięki za odpowidź
Mam problem!! Mianowicie gdy jem płatki owsiane to chce mi się dosłownie żygać!!!!!! Niecierpie tego mdłego smaku. Z czym mógłbym je jeść żeby ich nie czuć, lub co zamist nich jeść. Bo naprawde nie przełamie się do jedzenia ich z mlekiem. Myślałem żeby zamiast nich jeść płatki kukurydziane, będzie to dobre rozwiązanie?? Oczywiście chodzi mi o [...]
Witam ponizej ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
[...] we wrzątku - sałatka z warzyw tzn. pomidor , ogórek i cebula , polane to oliwa z oliwek - dwie kromki ciemnego chleba ,albo bo wkońcu codziennie nie bede jadł tego samego - płatki owsiane z mlekiem i z rodzynkami , albo jagodami - banan 2. Posiłek około 11 - bułka kajzerka z zielona sałata , szynka chuda , ser żółty i papryka - maślanka , albo [...]
Cześć chciałbym przedstawić wam moje składniki w diecie powiedzcie czy są wskazane : płatki owsiane, mleko, miód rodzynki, pomarańcze mandarynik banany, ryż piersi z kurczaka, Ostrowia, serek wiejski 1,8 tłuszczu na 100g, omega 3, chleb ciemny, jajka, płatki kukurydziane, ryby mrożone i tuńczyk w puszcze. Mam zamiar wziąść się za areoby czy takie [...]
[...] potrawę dwa razy, bo czasem ze mnie leń z gotowaniem, ale globalnie różnicuję swoje jedzenie. Węgle zmieniam (ryże, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, bataty, chleb żytni, płatki owsiane, jaglane), białka (kura, indyk, schab, karkówka, filet z ryby, łosoś wędzony od czasu do czasu, jaja), tłuszcze (oliwa, orzechy, tłuszcze z mięsa, jaja). [...]
Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]
[...] następnie obiad (no to już nie zależy ode mnie) jakoś o godzinie 15, po obiedzie zjem np. rybę o godz. 18(jakieś z bezdomki), no i kolacja o godzinie 21, niech to będą płatki owsiane z cynamonem. To oczywiście przykład, nie będę jadł dzień w dzień tego samego, ale kurczowo trzymał się zasad dobrej żywności, czy coś takiego jest odpowiednie? [...]
[...] formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki z mięsem, makaron z sosem, zapiekanki, ryby Co jako przekąskę : owoce, sałatki Co jako deser : [...]
[...] ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum puźniejszym czasie rzeźba. Fotki i pomiary moje postaram się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta: 7.00 płatki owsiane z rodzynkami,orzechami + pół szklanki mleka LUB Omlet z płatków owsianych 3 jajka(3 białka 1 żółtko) 10-11.00 Tu mam troche problem. serek wiejski lub kanapka [...]
[...] B 30 W 1 T 30 Łącznie KCAL 2736 B 147 W 339 T 88 Na kg masy: B 2,16 W 4,98 T 1,29 Staram się także spożywać jak najwięcej warzyw oraz owoców. Niedługo dołożę na śniadanie płatki owsiane,bądź wafle ryżowe, chciałbym zapytać także czy słonecznik łuskany nadaję się do tej „diety” :)? Po tygodniu moja waga się nie zmieniła, czy mam zatem [...]
