płatki owsiane

ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda ? Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. [...]

[...] tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00 płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60 mleko krowie UHT 0,5% tłuszczu Śniadanie wag 300 kcal 117 b 10.50 w 15.30 t 1.50 Kefir 1,5% Drugie śniadanie [...]

Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]

Chciałbym zejść z wagi i zmniejszyc obwód w pasie. W ciagu dnia nic nie robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka [...]

Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do [...]

[...] którym należy się najeść, a taki light w postaci płatków z rodzynkami i twarogu z masą owocową zostawiam na drugie śniadanie, teraz proszę was o przekonanie mnie, że robię źle i wyjaśnienie dlaczego jako pierwsze śniadanie muszę jeść płatki owsiane, rodzynki i pić łyżeczkę zdrowej oliwy? Zmieniony przez - so nervous w dniu 2009-01-30 14:30:52

[...] dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 1- 100gram ciemnego pieczywa z 100gramami wędliny chudej Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan [...]

[...] dwa razy w tygodniu robię biceps i triceps ponieważ nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane 50g, jogort naturalny 90g, twaróg chudy 100g, rodzynki pestki dyni słonecznik 8,00 odżywka białkowa 9,30 Jajecznica 5 całych jaj+100g piersi wędonej, pomidor [...]

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

Witam Jestem Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

[...] aby ktoś mi doradził odnośnie treningu na rzeźbę, głównie chodzi mi o pomoc w diecie, na razie przed każdym treningiem, na godzinę przed nim jadam serem homogenizowany + płatki owsiane + 3 plasterki banana, ewentualnie mandarynkę do tego + woda. Myśle że ten posiłek dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych składników by mieć energię, [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]

[...] ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać cierpliwie czekając na wzrost. Moja dieta śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i jajko. B-29g [...]

[...] wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie  Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy Posiłek 1 (7.00-8.00) -płatki owsiane : 50g 183kcal B-6 T-3,5 W-35 -mleko 0,5 % :1 szklanka 200g 78 kcal B- 7 T-1 W-10 - 2 jajka okl 120g 160kcal B-15 T-12 W-1 (9.00-10.00) TRENING Posiłek 2 [...]

Mam 18 lat, cwicze od 10 miesiecy ale bez szczegolnych rezultatow bo cwicze na sucho. Jestem typowym ektomorfikiem : waze 76kg a mierze 192 cm wzrostu. Z podwieszonych artykulow miedzy innymi skalara wyliczylem zapotrzebowanie kalorycznie : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy [...]

witam! od poniedzialku chce zacząć masowąc na serio z dietą i treningiem, bo do tej pory zmarnowałem 3 miechy cwicząć bezz tego 1.7:30 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale 2.sniadanie2 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam co sadzicie o takiej diecie na masę beztłuszczową Wzrost 176 waga 69kg wiek 23 moj współczynkim BMR 1740,55 kcal 3002,45 W-412,84 T-108,08 B-112,59 A wiec zaczynamy 1. Posilek 5:00 jest to posiłek przedtreningowy (omlet na slodko) 100g platki owsiane błyskawiczne 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]

Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Staż - od 14.05.2011 Wzrost - 182cm Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage [...]