płatki owsiane

[...] na zewnątrz2x15(28kg), -brzuch: spięcia(piłka pomiędzy nogami)2x15, przenoszenie piłki2x15, allachy2x15(20kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. Miska: -płatki owsiane,orzechy pecan,twaróg,kiwi, -chleb żytni,masło,jajkax2, -shake proteinowo-bananowy, -ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,pomidorki koktajlowe, [...]

[...] -wiosłowanie pojedynczo-hummerx15, -prostowanie nógx20, *wznosy z opadu3x15. Dzisiaj same obwody,na cardio nie miałam czasu,nadrobię jutro:-). Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -ryż brązowy,indyk pieczony, -baton białkowy, -łosoś pieczony,brokuł,papryka,sałata z pieprzem cayenne i oliwą z oliwek, -łosoś,jajko,ryż [...]

[...] węglach, zobaczymy czy coś się zmieni w sylwetce, także następne zdjęcia dam już na koniec i polecę na wakacje leniuchować;-D. 11.06.2012 DNT Rower w terenie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -pierś z kurczaka pieczona z warzywami(marchew,cebula,cukinia),batat,sałatka(sałata,pomidory,papryka,szczypiorek+oliwa z oliwek), -j/w [...]

28.06.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,sałata, -indyk duszony z porem i papryką,sałata,pomidor,ogórki,szczypior z oliwą z oliwek, -j/w, -izolat,fasolka szparagowa, 1159kcal.BTW(144/43/49) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

[...] dostałam po doopsku ostro\-),w ostatnich seriach wykroków i "dzień dobry" trzęsłam się jak galareta. \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5eca904cd734eae814d6d78a6219a1a.jpg Miska: -płatki owsiane(30g),masło orzechowe(25g),izolat(25g),ananas(38g), TRENING -vitarade CARDIO -izolat, -łosoś(100g),jogurt naturalny(50g),ryż brązowy(50g),sałata,pomidor, [...]

[...] też jakoś siedziałam ale teraz doopa zaogniona i boląca, do tego mięśnie brzucha zmasakrowane|-). Dzisiaj odpuszczam i się relaksuje, niech rośnie co ma rosnąć%-). Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(38g),masło migdałowe(25g),izolat(25g), -jabłko(130g), -ryż brązowy(50g),wołowina(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy [...]

[...] 26.08.2012 Jestem cała obolała, ledwo się zwlokłam z łóżka dzisiaj,a coś czuję,że to dopiero początek wrażeń@-|. Interwały na rowerku *5minut *5x30/30 *5minut Miska: -wasa,płatki owsiane,białko,ananas,masło migdałowe, -winogron,jabłko, -łosoś,pomidory, -kurczak,cebula,sos pomidorowy,ryż brązowy, -sernik, -kurczak,cebula,sos [...]

[...] sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(4kg). *rowerek stacjonarny-10miut, *step-15minut. Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,białko,orzechy włoskie, -jabłko, -wasa,polędwica wolowa,szparagi,olej z pestek winogron,musztarda,masło migdałowe, -ryż [...]

Ok. Płatki owsiane zamiast kukurydzianych.

ładnie to wygląda, tylko dodałbym więcej białka a zmniejszył płatki owsiane jak ma to być baton proteinowy

[...] jaglana (na słodko, z cynamonem, imbirem, cytryną) mięso z piersi kurczaka warzywa (cebula, marchewki) koncentrat pomidrowy jabłko żurawina 4) godz: 22:00 kasza gryczna płatki owsiane owoce - truskawki, maliny, wiśnie, borówki jogurt grecki whey ATLETA /SFD/Images/2016/7/2/be9efd87a6e54da895d8b85744d09c41.jpg [...]

[...] wiejski orzechy oliwki BIEGANIE 3) godz: 18:30 mięso z piersi koncentrat pomidorowy komosa z brzoskwinią - jadłam na raty wiec nie załapała sie na foto :P 4)godz: 21:30 płatki owsiane odrobina chrupków błonnikowych jogurt grecki light whey atleta grejfrut /SFD/Images/2016/7/6/5e93427a821844a7844c4f5ab94c8060.jpg [...]

[...] migdały oliwki 2) godz: 15:00 2 jajka mielone z indyka ser mozarella olej lniany warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz buraki banan żurawina jabłko 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki light whey ATLETA kakao otręby pszenne brzoskwinia /SFD/Images/2016/7/7/cb844a4d409f4116a2d0913c8ec7b5f2.jpg [...]

[...] olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa mięso z piersi kurczaka bób banan, brzoskiwnia marchew cynamon 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki lekki whey ATLETA kakao pomarancza /SFD/Images/2016/7/8/fb42c9cb32d7489fb76ef3e3ce687119.jpg [...]

[...] ser mozarella warzywa mięso z piersi kurczaka olej lniany migdały - zjedzone ok 14 TRENING 3) godz: 19:30 komosa koncentrat mięso z piersi warzywa owoce różne 4) godz: 23:00 płatki owsiane górskie whey ATLETA jogurt grecki light kakao /SFD/Images/2016/7/9/9c5e9616f9e04a63b041db942ef98c3f.jpg [...]

[...] 15:00 2 jajka ser mozarella olej lniany warzywa TRENING 3) godz: 19:00 kasza jaglana mięso z piersi kurczaka warzywka koncentrat pomidorowy melon brzoskiwnie 4) godz: 22:00 płatki owsiane górskie whey ATLETA owoce : truskawka, czereśnie, borówki, maliny grejfrut /SFD/Images/2016/7/13/fc76139c2ba0483da20e4dde416f7704.jpg [...]

[...] TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 mięso z ud kurczaka bataty kallarepa marchew koncentrat pomidorowy jabłko z cynamonem 4) godz: 22:30 płatki owsiane whey ATLETA mieszanka owoców: truskawki, wisnie, maliny, jagody kakao /SFD/Images/2016/7/15/6001b666b7824f6593adc70ae0fa82cd.jpg [...]

[...] mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:00 bataty mięso z ud kurczaka koncentrat warzywa grejfrut 4) godz: 22:30 mięso z piersi warzywa whey ATLETA jabłko kakao płatki owsiane /SFD/Images/2016/7/16/fe6f6e9ee3a54828b609b30eaf8a8788.jpg /SFD/Images/2016/7/16/082c5228408240aea1ae9041e34edaf1.jpg [...]

[...] jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty fasolka szapragowa kukurydza banan 4) godz: 22:00 płatki owsiane whey ATLETA brzoskiwnie kakao /SFD/Images/2016/7/19/c0d37e72d5d5428689c2f2d35fff3b15.jpg /SFD/Images/2016/7/19/ba8b2b27c2c94f0c9f12018e14bb0ae0.jpg [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.07.2016r tydzień 5 DNT - niedziela Nigdy więcej szprotek wędzonych. WIęcej ości niż ryby. Nastepnym razem będzie tylko makrela, szprotek jeść się nie da więcej wyplułam z ośćmi niż zjadłam {{:-( ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, [...]