płatki owsiane

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]

Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek W drugiej opcji dodaj owsiankę. II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis [...]

niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni [...]

[...] , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki [...]

dziekuje za wszystkie odpowiedzi, wlasnie wrocilem z zakupow:) wszystko z lodowki poszlo do kosza na smieci, a oto nowe menu, ktore zamierzam jesc: sniadanie (w domu): platki owsiane, kromka chleba pelnoziarnistego, jogurt naturalny 3%, pomidor, herbata bez cukru II sniadanie (praca): chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne [...]

Sniadanie napewno białko: proponuje platki owsiane + mleko +2/3 jajka.Jaka chcsz diete stosowac jesli chcesz takie cos jesc : "jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka"?.Proponuje diete poprawic i wtedy gainera do uzupelnienia.

1 posiłek -Jajka 200g. -Płatki owsiane 100g. włoskie -Mleko 0,5% 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. oliwa warzywa 493/39/3/77 3 posiłek -Clceb pszenno-żytni 100g. masło mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. [...]

[...] będzie ok IMO. Odżywka białkowa to po prostu substytut naturalnego białka, z pożywienia. Korzystaj z odżywki jak nie masz możliwości zjedzenia mięsa, sera czy jajek. WHEY-100 smakowo jest b.dobra i cenowo w miarę ok. Możesz np. zrobić sobie omlet: płatki owsiane+2-3jajka+20g odżywki białkowej. Małe opakowanie starczy Tobie na miesiąc spokojnie.

płatki owsiane raz dziennie wystarcza, drugi raz zastąp ryżem/kaszą badz chlebem razowym. jogurt wgl slaby produkt do diety, twarog w srodku dnia nie jest dobrze brac poniewaz ma bialko ktore sie dlugo whłania, zjedz chociaz jakas rybke z puszki jak nie masz czau. masz za duzo białka, obniż do 2,5g/kmc

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

I jeszcze jedno te platki owsiane zmiksowane z bialkiem to zalac woda? czy mlekiem jesli mleko odpada to wrzatkiem czy jak?

Panowie jeszcze jedno pytanie co najlepiej na śniadanie bo np. Płatki owsiane maja dużo wegli ok węgle rano to dobrze, ale w dni treningowe mam jeść (Max Carb) przed i po treningu, to jeśli zastosuje dawki zalecane to tych wegli będzie u mnie nadmiar bo powinienem zażywać ok 144g a na redukcji chyba chodzi o ograniczenie wegliwodanow Dziękuje za [...]

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183 mleko 1,5% 300ml 10,2g 15g 4,5g 141 100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6 orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4 [...]

podaj jeszcze swoją wage, wzrost, wiek USTALONE DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE: B- T- W- K 153-73-475-3170 Posiłek I Jaja kurze - 2szt - 120g chleb razowy - 100-120g lub płatki owsiane warzywa, oliwa Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g Posiłek II mięso/pasta z twagoru-jaj lub twar-ryby razowiec 100-120g masło, warzywa Posiłek III [...]

Ekspertem nie jestem tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram [...]

wylliam: kus kus na slodko rzadzi moj typ to platki owsiane na wodzie z dodatkiem kawy zbozowej, rozpuszczalnej i cukru cynamonowego

Musli ma zwykle podobna ilosc kalorii jak platki owsiane/kukurydziane, a czesto nawet wieksza ze wzgledu na zawartosc orzechow (tluszcze)