za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przecież właśnie jem płatki owsiane + porcja białka z jogurtu greckiego. dodam, że robię sobie taki mix w dużym słoiku i codziennie do szkoły biorę w woreczek 20g i mieszam sobie na przerwie i wcinam. 70g Fitella Diet z liofilizowanymi truskawkami 50g Sante LO z jagodami goji 25g Sante LO z owocami 20g Sante Błonnik i to na 100g wychodzi: B [...]
I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]
Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks [...]
[...] ile i kiedy :d lecytyną 2 x 5g. do posiłków kreatynę 2 x 5g. np. rano i po treningu przed snem 1 zincas + 3 filo + 2 asparginy I Dieta do ocenki 1posiłek - śniadanie w domu płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem III posiłek - przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn tak ogólnie to nie mam ułożonej diety, ale jem zazwyczaj na śniadanie owsianke, lub 3 kawałki chleba, na uczelni jem w zależności od tego ile siedzę w szkole to banan, 4-6 kawałków chleba (sałata, pomidor, żółty ser i szynka) w domu najczęściej ryż i kurczak lub jakiś makaron. Wieczorem znów chleb, lub tosty ew. płatki owsiane.
Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]
możesz spróbować zrobić dzień wcześniej jakiegoś szejka zmiksuj płatki owsiane twaróg mleko jakieś owoce i masz dodaj jakieś źródło tłuszczy i masz posiłek pełnowartościowy. Wstań z 10 min wcześniej wypij go i gnaj do pracy. Co do posiłków poczytaj więcej postów podwieszonych zawsze spożywaj pełnowartościowe białko plus węgle złożone i powinno [...]
7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe na twardo +warzywka daj, oliwa/orzechy 10:30 dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland te bułki pewnie białe, lepiej by były razowe z serem + jakaś wędlinka albo warzywka rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez [...]
No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]
1 - 5.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -twaróg 50g -jogurt naturalny 50ml Wywal twaróg, dodaj jajek, daj jakiś owoc. 2 - 10.00 -2 bułki pszenne -szynka z piersi kury 50g -ser żółty 50g -2 banany i jeszcze jakiś owoc. Daj dobrego razowca z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/rybą do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
[...] ułożył, ponieważ ja aż tak dużego pojęcia nie mam co i jak a teraz nie mam czasu tego czytać ale jak widać najlepiej liczyć na siebie. Co ciekawe powiedział mi że dobre są płatki owsiane błyskawiczne a przed chwilą czytałem że nie są dobre ponieważ mają wysokie IG więc o co chodzi??? Chciałbym jeszcze poznać opinie innych osób. Zmieniony przez [...]
