Anubis, moje odżywianie to: SNIADANIE chleb razowy + płatki owsiane, PRZED TRENINGIEM: ryz, kurak, warzywa PO TRENINGU : ryz + kura KOLACJA : białka jajek + chleb razowy no i co jakis czas zajadam sobie orzechy, migdaly, nerkowce, czasem rybke zamiast kury Zmieniony przez - PapaSsmerf w dniu 2013-04-22 21:02:43
no jasne, bedzie taniej i zrobisz sobie proporcje jakie beda Ci najbardziej odpowiadac... a teraz tak sie zastanawiam, bo tego musli przeciez nie gotujesz, to jak te platki owsiane, strawia sie?? a rozwiazanie nienajgorsze bo moglbys jeszcze kupic cheeriosy albo podobno, ktore maja duzo cukrow prostych...
Przed silownia jem paczke ryzu i sredniego cyca... spac sie klade po 21. Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser [...]
A moze być taka dietka rozpisana na 5 posiłków z aerobami na czczo TRENING - AEROBOWY NA CZCZO 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy 100g Płatki owsiane 50g 2 piersi indyka bez skóry 150g warzywa Tran 10 g Ryż brązowy 50 g 3 Wołowina, polędwica 100g Orzechy włoskie 30 g warzywa Ryż brązowy 50 g 4 Łosoś wędzony [...]
Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]
pokemon77 pozwul że poprawie 8.00-9.00 Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + bułka z serem 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem chleb baltonowski+ dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 14.00 ryz +srówka 250 ml mleka 15.00 deser sałatka owocowa 17.30 kasza lub ryż 250 ml mleka 18.00 [...]
Przyda się coś na zwiększenie apetytu, pozatym odżuć syte produtkty typu płatki owsiane. Zjedz ile możesz a reszte uzupełnij gainerem. Pij mleko- kalorie gratis
Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]
[...] albo dobra figura. Taka jest smutna prawda. Ochotę na słodkie możesz zaspokajać owocami, ale też w rozsądnych ilościach. Przemęczysz się jakiś czas, a potem nawet same płatki owsiane z mlekiem będą Ci się wydawać wystarczająco słodkie ;) Za to pocieszę Cię, że jeśli faktycznie do tej pory jadłaś tyle cukru to bardzo możliwe, że samo jego [...]
[...] białka.( moze być 100 ryz,200 piers z kurczaka i dwie łyzki oleju lnianego). 3. Jezeli nastepuje otłuszczanie to zamnejsz ilość weglowodanów. 4. Na sniadanie proponuje płatki owsiane(80)+słonecznik(20) + troche mleka 0.5 + ser biały chudy(160) 5. Troche mniej chleba, a więcej warzyw. 6. Nie napisałeś nic o suplemetacji.( ja polecam witaminy [...]
dieta nie jest zła ,policzyles zapotrzebowanie ? Rano daj płatki owsiane , i jakieś białko. Po treningu daj wegle proste z kretka , a bananamozesz sobie zjesc przed treningiem.Brak zdrowych tłuszczy
Płatki owsiane to produkt dobry gdyż: jest mało przetworzony, ma średni IG, zawiera węglowodany złożone, nie są drogie, można z nich przyrządzić różnorakie dania itd. itp. Na śniadanie dobre są też inne produkty zbożowe, a także jajka i nabiał...
Z waszych wypowiedzi wnioskuje, ze najlepiej jesc rano: *platki owsiane *produkty zbożowe, np. ciemny chleb(chyba najlepszy!!) *nabiał A wlasnie co do "zrodla bialka"(jak wspomnial Domer), mleko by starczylo??
rano najlepiej ze 3 jajka (bialko) platki owsiane (wegle) jakies orzechy lub inne nasiona (tluszcz) i juz masz pozywne i zdrowe sniadanko Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-05-05 23:34:09
Teraz juz wiem... bede wpierdzielal platki owsiane rano z mlekiem . Jezli wypije litr mleka uzyskam 30g bialka + kanapka z białym serem, mysle, ze bedzie git(tak mi sie wydaje) Co byscie doradzili(w sprawie białka)jesc rano? Czy podane wyzej sniadanie bedzie dobre? Waze 73kg, 181 wzrostu, aktywny tryb zycia.....