płatki owsiane

[...] 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2.Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłek - ziemniaki/makaron/ryż : 80w/w - pierś z kurczaka/wpc : 30g białka - wiórki [...]

[...] 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłki - pierś z kurczaka/wpc/wpieprzowina : 30g białka - makaron/ziemniaki/ryż biały : 80g w/w - wiórki [...]

Adkens na śniadanie jesz same suche platki owsiane??

[...] na parterze ledwo wszedłem , a o intensywności treningu może świadczyć to , że od razu po treningu koniecznie musiałem się wykąpać :D jak najszybciej Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcza 60g - jajko x3 2-4 Posiłek - makaron/ryż biały/ziemniaki : 400g - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 5 [...]

[...] młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) przedramię kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg d)bez aerobów z rozciąganiem Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka - [...]

[...] ciąg 4x10 b) dwugłowe uda - uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 - zbieranie grzybków 4x10 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek - ziemniaki/ryż [...]

[...] - bieżnia 30min Nie dałem zbędnych spalonych kalorii bo to niczego nie odzwierciedla a narobiłoby zamieszania :) http://i43.tinypic.com/2gy6flh.jpg Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/mięso z ud kurczaka: 30g [...]

[...] x3 x12 Łydki: wyprosty na stojąco x4 20 wyprosty na siedząco x3 15-25 Dziś mega dobrą robote odwaliłem na nogi nie mogę chodzić ... Dieta: 1.Jajecznica 4jaja 3 żółtka płatki owsiane 100g+banany x2 +jogurt gratka 2.Kurczak 200 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g 3.Kurczak 2250 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g Przed [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g mięso 50g/wędlina + odżywka białkowa warzywa III posiłek: grahamka/bułka pełnoziarnista 80g/ryż, kasza [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu [...]

powinien zes spozywac ok.2200kcal podam ci przyklad: 1.platki owsiane,jajka,owoc/suszone,orzechy 2.kurak,warzywa,oliwa 3.ryz/kasza... kurak/ryba,warzywa 4.bezposrednio po treningu owoc 5.ryz/kasza... kurak/ryba,warzywa 6.twarog,warzywa

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 nie za mało? jak doszedłeś do tej wartości? Ilość białka 190 przy redukcji i ćwiczeniach daj min 2g/kg masy ciała Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g to jest co? poczytaj o śniadaniach/posiłku nr1. On ma być największy w ciągu dnia, ma Ci dac [...]

Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor [...]

Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]

Jak powiedzialem tak zrobilem, oto przerobiona dieta, mam nadzieje, ze tym razem juz dobra. Sniadanie mleko uht 0,5% 300ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 30g 2 jajka na twardo okolo 125g~ warzywa II sniadanie tunczyk w sosie wlasnym 130g slonecznik 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy [...]

[...] ile czego ser topiony(1 trójkąt)- b 6g; ww 0g; t 5g; kal:73 herbata(+ 2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t 0g; kal:40 RAZEM:b 33g; ww 84g; t 24g; kal:710 OBIAD - 13.00 mleko + płatki owsiane(mała miska)- b 18g; ww 61 g; t 9g;kal:398 serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150 bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113 RAZEM:b 41g; ww 83g; t [...]

adzik narazie robie tak ze 1 raz zobaczymy jak to bedzie maly wypis z dzsiejszego dnia:Witam panowie jak i rowniez drogie panie w moim 1 dniu reduckji oto mniej wiecej skrot dnia: nie bede pisal godz dokladnie bo nie pamietam ale tak mniej wiecej wiec tak pobudka godz 9: 2 tab tse zostalo mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej [...]

PONIEDZIAŁEK Rano płatki owsiane(z lnem) i jabłko. W szkole serek wiejski i kilka bułek pełnoziarnistych, później byłem zajęty więc zjadłem dopiero przed treningiem kilka naleśników z serem. Teraz ryż i mięsko na kolacje twaróg. klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x23kg(waga 1 [...]

[...] (na +/- 2800kcal) będzie wynosić już dobre 700kcal. Różnica widoczna. W około treningowych posiłkach nie ma być warzyw. Śniadanie (mój faworyt ostatnimi czasy) to : płatki owsiane, szklanka mleka, garść rodzynek + orzechy, wymieszane z łyżką miodu. Do tego białko z prochu + czasem kwaśny owoc. 3 - mięcho + ryż/kasza/makaron + porcja [...]