płatki owsiane

Zrobiłem tak: I posiłek 80g Platki owsiane z mlekiem 35g Odżywki białkowej 5ml Oliwa z oliwek B-53 T-16 W-78 kcal-668 II posiłek 100g ryżu brązowego 120g tuńczyka w oleju warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:) B-40 T-13 W-68 kcal-550 III posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa B-25 [...]

I posiłek 80g Platki owsiane z mlekiem 35g Odżywki białkowej 5ml Oliwa z oliwek rodzynki/morele B-53 T-16 W-78 kcal-668 II posiłek 100g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:) oliwa /tunczyka staraj się ograniczac, duzo lepszym wyjsciem bedą mrozone ryby B-40 T-13 W-68 [...]

7;00 mleko gainer platki owsiane orzeczy i rodzynki . 11-12 6 kromek zytnich z serem edamksim tlustym polendiwaca sopocka 14;00. makaron , kabanowsy z kurczaka lub ryz z ogorkiem , kukurydza serem zoltym i czasami z twarogiem 17:00 po treningu gainer 18;00 ryz z piersia z kurczaka (bez skory) dotego jakies warzywa 20:00 makaron lub ryz z [...]

[...] z słodyczy,fast-foodow,cukru,chleba białego zacznij sie wiecej ruszac jedz 4-5posiłków mniejszych objętosciowo zacznij jesc tak węglowodany:kasza/ryż/makaron/chleb razowy/płatki owsiane białko:twarog,chude mieso(drobiowe:piersi,wołowine),chude ryby,jajka,mleko,kefir tłuszcz:tłuste ryby,oliwa z oliwek,tran omega 3,olej lniany jedz duzo [...]

[...] makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby(mintaj,pnga,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso [...]

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 Banan 150 /co tutaj mogę dać zamiast tych białek bo nie mam pomysłu? 3.Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 140 Oliwa z oliwek 10 Gruszka 120 4.Posiłek 16.30 przed [...]

1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g jaja kurze warzywa oliwa rodzynki 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : [...]

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz [...]

więc tak 1.Śniadanie płatki owsiane 2.kanapki z szynka polendwica, co źle to też mięso dużo żelaza ma. mam 3 x na dzien jeść kurczaka? 3. 4.ryż kurczak 5.Ziemniaki filet z ryby smażony

1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies [...]

[...] z 10kg, a potem masować i na końcu rzeźbić. A o to wszystko się pytam bo chodzę także na boks i często jestem zmęczony po tym. Dietę moją trudno rozpisać, ale często jem płatki owsiane co 1-2 dni, jajka, mleko, ser, czasami twaróg, omlety itp. Do użycia w treningu mam 2 hantle regulowane, każda po 2 kilo i do tego 16 kg obciążenia oraz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18.5g W: 67.2g T: 9.4g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz biały 100g B: 6.7g W: 76.5 T: 0.7g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]

Tego dnia nic, sniadanie (platki owsiane z mlekiem), kreatyna i silownia tylko..

śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 daj jeszcze tych jajek. ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe gdzie białko, po co tyle tłuszczu? ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko 200g banan 3jajka surowe kakao [...]

Poprawiłem lecz nie wiem czy dobrze:(:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek [...]

Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe dorzuć jakieś orzechy najlepiej włoskie Posiłek2 (10.00): chleb razowy Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g nie SZYNKA A PIERŚ LUB INNE MIĘSO ORZECHY WŁOSKIE - WARZYWA Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa [...]

Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Pierś z kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) [...]

[...] , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki www.dobradieta.pl tam masz kaloryczność jak nie możesz mleka i ich przetworów to proste zamień to np. na mięsa [...]