płatki owsiane

[...] na maszynie 4x12 - wypychanie suwnicy w górę 4x10 - hack siady na maszynie 4x10 - wykroki z hantlami 4x15 - martwy na prostych z hantlami 4x15 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 25g+nutella ze śliwek 2) makaron durum 85g+lunch protein 50g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) kasza jaglana [...]

[...] skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty [...]

[...] - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z indyka 150g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) ryż [...]

[...] - wyciskanie zza głowy 3x10 - wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10 - warkocze na wyciągu 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+boczek 20g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g 5) chleb [...]

Środa 09.12.2015 Trening: rollowanie całego ciała cardio: spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2 2) kasza gryczana biała+pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) ryż basmati 100g+wpc 25g 5) chleb domowy [...]

[...] zza głowy 3x10 - wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz sztangą łamaną 3x10 - warkocze na wyciągu 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g 5) [...]

[...] - rozpiętki wyciąg 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g 4) kasza owsiana [...]

Poniedziałek 21.12.2015 Trening: cardio: 5km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) jaja x3+płatki ryżowe 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g 4) paluszki słone 80g,sok pomarańczowy 150ml,jogurt grecki 0% 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g 4) wafle ryżowe 100g+wpc [...]

[...] górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g 4) pierś z kurczaka [...]

Wtorek 05.01.2015 Trening: spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g 3) tortilla 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , [...]

Niedziela 24.01.2015 Trening: cardio :interwały 25min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2)3) pizza 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od [...]

[...] hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) Tortilla 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ciasto 4) jaja x3+ owsiane 120g 5) chleb domowy 150g+ser [...]

[...] x6,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) jaja x3+ owsiane 120g(gofry) 5) chleb [...]

[...] hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 200g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+schab 140g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś [...]

[...] hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) [...]

Ok, to dziś postaram się kupić wszystkie suplementy. Od jutra płatki owsiane zostaną zamienione i zacznę sama robić kiszonki :-) Tetiszeri czy mogłabyś się podzielić przepisem na kiszone buraki? Brzmi ciekawie, trzeba wypróbować :-D