płatki owsiane

[...] 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - płatki owsiane 50g - mąka [...]

Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]

Witam, mam 16 lat prosze o korekte diety ;) cel sucha masa 72kg bede zajadal do tego tcm i (witaminki) , 3x w tyg mt, 2x silka 6.30 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 2 cale jajka 1 Banan b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g almette okolo 25g b=7 t=6 ww=43 kcal=230 16.00 Ryz bialy 100g kurczak [...]

[...] chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto. Rozpiska diety: Posiłek 1 9:00-10:00 płatki owsiane górskie 125g jajka gotowane 50g orzechy włoskie 15g słonecznik 15g mleko 3,2% 250ml [...]

[...] okolo 14g .Widzialem w filmikach MDTV ze tak robia Polscy zawodnicy. sklad : Crunchy naturalne Skład: Płatki owsiane 60,8%, syrop glukozowo- fruktozowy, olej roślinny, płatki kokosowe 3,1%, kaszka kukurydziana, ziarna słonecznika 1%, płatki żytnie, płatki jęczmienne, płatki pszenne, cukier brązowy trzcinowy, sól morska, lecytyna [...]

A wiec mam nastepujace pytanie jak powinienem sie odzywiac jezeli jednego dnia pracuje od 6,30 do 14,30 a nstepnego od 14,30 do 22 w jednym tygodniu o to moja propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba [...]

Witam zacząłem dietę LOW CARB i proszę o jej ocenę W dni w które trenuje siłowo Śniadanie 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego [...]

[...] tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem Co lubisz jeść na obiad: mięcho, ryby (łosoś w szczególności), ryż pełnoziarnisty, duuużo warzyw %-) Co jako przekąskę: orzechy, owoce [...]

Waga ~80kg Wzrost ~186 cel Masa Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole ~11-12 Chleb żytni razowy 250g [...]

[...] Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, [...]

Witam, Proszę o ocenę/korektę diety. Wzrost 189. Waga 86 kg. Wiek 19 lat. Tendencja do zalewania się tłuszczem. 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - żurawina suszona 10gr - orzechy włoskie 10gr - wpc 30gr btw: 38/15/74/587 kcal 2.Posiłek 2 -płatki owsiane 100gr -białko jaja kurzego 180gr btw: 32/8/64/454 kcal 3.Przed treningiem -filet z piersi [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

wiek 21 wzrost 192 cm waga 82 kg cel zdrowe odzywianie (nie masa, ani nie reudkcja) zapotrzebowanie 2494 kcal BIAŁKO 1,9 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 3,5 1. sniadanie Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Pomarańcza 150 Siemie lniane 15 ostrowia 30 ŁĄCZNIE B 50 T 16 W 84 2. sniadanie 2 Jaja kurze 60 Płatki owsiane 30 Mleko [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Waga 75kg Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - [...]

[...] ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w [...]

[...] czasem dodaje sie jeszcze małą porcję białka na sen. I ostanie-który wariant jest najlepszy i najczęściej praktykowany przez sportowców i amatorów. 4-Czemu trzeba moczyć płatki owsiane przed spożyciem? Do tej pory jadłem musli(własnoręcznie robione z dużą ilością płatków owsianych zwykłych i płatków żytnich) i nidgy ich nie moczyłem tylko [...]

[...] ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - rodzynki 15g (B: 40g, W: 59, T: 22g) Posiłek 2 ( godz. 8.30) - pierś z [...]

Opierając sie na artykule _Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html] oraz _RZE%C5%B9BA-t569190.html] ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days = 231g białka, 158,81g węgli, [...]

[...] wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do oceny. [...]

[...] ok. 2000 kcal. Ciężko mi napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek (7.30-8.00): - płatki owsiane - jajka - szynka z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb razowy/grahamka - szynka z piersi kurczaka - warzywa 3 posiłek [...]