płatki owsiane

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

[...] pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa warzywa na parze 3 - 2xjajo, pomidor, mleko orzechy, rodzynki, śliwki suszone ryż brązowy, kurczak, warzywa owoce, orzechy 4 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, morele pieczywo pełnoziarniste, plaster schabu, ogórek ryba, ryż, kapusta kiszona z marchwią ser twarogowy, miód, pieczywo 5 - serek [...]

M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy [...]

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

[...] skoncentrujesz się na: - białku (działa termogenicznie i antykatabolicznie wpływa na mięśnie) z chudych mięs, serów i jaj - węglowodanach niskoglikemicznych - warzywa, płatki owsiane itp - zdrowych tłuszczach - kwasy tłuszczowe omega 3, oliwa extra virgine, oleje nierafinowane, tran - unikasz alkoholu, gdyż jest źródłem pustych kalorii i [...]

MAM DIETKE...:D jak cos to poprawcie 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. 4 posilek około [...]

Wczorajsze pisiłki: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - jajko sałatka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 4 kromki z serem żółtym sałatka masło garść rodzynek 3) Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym [...]

Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]

[...] więc postanowiłam wykorzystać pyszne kwaśne jabłka i upiec szarlotkę :) jest ona całkowicie bez dodatku cukru ,a na spod i kruszone użyłam amarantus ekspansowany oraz płatki owsiane i jaglane . Jako dodatek białka do posiłku ja użyłam pudding biała czekolada :) /SFD/2016/8/23/d0299d919c8147f9847110ad702c46f8.jpg Zmieniony przez - [...]

W tym lesie na cardio to nie trzeba było grzybów do michy nazierać?:-PP Posiłki wyglądają jak moje- kurak, ryż i ketchup/musztarda na smak + warzywa};-) O, że masa sama wchodzi na lajcie to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2:-)) No jak to nie nazbierane? W posiłeczkach potem byly, a jeszcze dzisiaj ulubiona zupka grzybowa wleciała [...]

Dieta (po części zaczerpnięta od rajskiego): 1)Śniadanie Białko 80%WPC 30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. (czym mogę zastąpić?) 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja [...]

Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

[...] wcześniej diety : niestety 1000 kcal Nie mogę dodac zrzutu, więc napiszę co dziś zjadłam. Śniadanie: 336 kcal B/T/W 11/14/40 -mleko 0,5% (180ml) 65 kcal B/T/W 6/1/8 -płatki owsiane (25g) 92 kcal B/T/W 3/2/16 -chleb żytni razowy (30g)67 kcal B/T/W 2/1/14 -pomidor (96g) 14 kcal 1/0/2 -oliwa z oliwek (12g) 99 kcal 0/11/0 II śniadanie: [...]

I - jak są tłuszcze z jaj to oliwa juz niepotrzebna, no chyba że robisz sałatke, zamiast makaronu dałbym płatki owsiane II - pieczywa unikaj, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa? III-odżywka to nie jest posiłek IV- ok V- ryb z puszki unikaj VI - dodaj tłuszcz (oliwa, olej lniany) poza tym nie opieraj diety tylko na makaronie i ziemniakach. są jeszcze [...]

Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy włoskie 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal rodzynki/morele lub inny owoc jajecznica 6gB 0gW 6gT 78kcal razem 23gB 80,5gW 29gT 676,75kcal czyli 0,24gB/kg 0,86gW/kg 0,31gT/kg /dodaj jaj, bo patrząc na wartosci to robisz jajecznice z jednego jaja 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 [...]

sniadanie: 9.00 platki owsiane z mlekiem mleko 0,5 % 6/10/2 2 jajka smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 [...]

Okej, napiszę Ci posiłki w DT . Let's GO !. DT: 1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g B: 24, W: 85, T: 18, KCAL: 600 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. [...]

W twojej diecie brakuje dobrych zrodel weglowodanow, zwieksz podaz wegli w dt i w dnt a i bialko ponad 330g zarty sobie robisz ? spokojnie ogarniaj diete powolutku, stosuj sie do rad, do diety wprowadz kasze gryczna tak ok 100g dobre zrodlo wegli i magenzu, platki owsiane gorskie tez polecam tyle zeby zapelnic braki w diecie, twarog chudy zmien [...]

1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 60g piersi z kurczaka 2 posiłek 60g piersi z kurczaka 150g makaronu żytniego razowego Warzywo 20 ml oliwy z oliwek 3 posiłek 150g makaronu żytniego 60g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywo Przed treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po [...]

1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 60g piersi z kurczaka 150g makaronu żytniego razowego Warzywo 20 ml oliwy z oliwek 3 posiłek 150g makaronu żytniego 60g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywo Przed treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po treningowy [...]