płatki owsiane

[...] wieczorem (choć różnie bywa). warzywo - kiszony ogórek, papryka, jakieśsezonowe - surowe pokroić, albo z puszki albo sałatki.. standardowe śniadanie - musli własnej roboty: płatki owsiane z rodzynakmi, słonecznikiem/dynią/otrębami/etc - kupujesz wszystko osobno i wsypujesz do pojemnika. mieszasz.. zalewam to na noc i rano zjedzenie śniadania to [...]

Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze [...]

Słyszałem, że laktozy unikać jak ognia a teraz już sam nie wiem, chyba za jakiś czas wywalę z diety nabiał i zrobię coś w ten deseń: 1) śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+ odżywka białkowa + jaja 2) kurczak, ryż, warzywa 3) kurczak, ryż, warzywa 4) kurczak, ryż, warzywa - siłownia - 5) banan, kurczak, makaron, warzywa 6) odżywka białkowa Kurczak [...]

ok wie: sniadanie 7 20 platki owsiane 75 gr + jajecznica z 3 jaj ( 30 gr bialka , 50 ww) na sniadanie moge tesh dodac troche wegli prostych np. 50 g rodzynek jestem w szkole wiec o 9 40 - kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb razowy 11 30 Orzeszki solonoe 100 g ( 26 g bialka 53 wegli ) lub 100g sere chudego typu capri 12 30 [...]

"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga

moja dieta wyglada jak narazie tak Posilek 1 platki owsiane 50g + 300ml wody + 150g serka wiejskiego + 3 jaja + 10g oliwy z oliwek kcal ; 579 / b;40 t;38 w;40 Posilek 2 ( w szkole ) chleb zytni pelnoziarnisty 120g + 150g twarogu + pomdor + salata kcal; 443 / b;40 t;7 w;59 Posilek 3 ( obiad ) 200g piersi z grila + 50g brazowego ryzu + warzywa kcal [...]

Co o tej diecie myslicie? 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 5.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -rodzynki 20g -Owoce -SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -SFD WPC Protein Plus 30g 4. od razu po treningu -SFD WPC Protein Plus 30g 5. Posiłek [...]

Aktualna dieta: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - chleb pelnioziarnisty z szynka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu [...]

1. Mleka nie zmienie, poniewaz mam "swojskie", a sensu specjalnie nie widze kupowac.. 2. Jak niby w szkole mam jesc kurczaka? 0.o 3. Done Aktualizacja: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek [...]

6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ZAMIAST TWAROGU DAŁBYM JAJKA 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WARZYWA I OLIWA DODAJ KONIECZNIE 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka DODAJ WARZYW OLIWY SZYNKA TYLKO DOBREJ JAKOŚCI 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z [...]

śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

Wydawalo mi sie ze z samego rana platki owsiane dobra rzecz i zdrowa. Co jest nie tak z 2 pierwszymi posilkami? Zmieniony przez - masmixto w dniu 2013-12-03 17:17:18

A Płatki owsiane jako drugi?

Ale czegos tu nie rozumiem. Zawsze slyszalem ze Platki owsiane sa bardzo dobre do diety to dlaczego checie mi je usuanc ? skoro to duzo weglowodanow

Okay, wklejam dietę po modyfikacjach: DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie oliwa z oliwek TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 200gr oliwa z oliwek 10gr 4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko) Oliwki 20gr Warzywa 150gr 5.Whey/twaróg pułtłusty [...]

Witam przyznam sie ze podkradlem ten plan diety od kolezki z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

sprobuje setu sebamedu, ale nie bede sie bawil w platki owsiane i herbatki (tylko zielona rzadzi ) tez z racji czasu.

Wrzucic rodzynki, zamien na platki owsiane