calkowicie zle,zero zdrowych tluszczy,platki kukurydziane,paprykaz,ser topiony to sobie daruj ,Wiecej pelnowartosciowych posilkow :ryby,jajak,kefiry,sery,mieso,warzywa,otreby,platki owsiane,ryz,owoce,kasze,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona
no np weglowodany proste: cukry-dekstroza,fruktoza,cukier gronowy (glukoza)-wystepuja w slodyczach owocach, produktach silnie przetworzonych: platki np.nesquick, wafle ryzowe. wegle zlozone, takie ktore bierzemy najbardziej pod uwage w naszej diecie to na przyklad: ryz, ziemniaki, makaron, kasza, bataty, platki owsiane i inne platki z pelnego [...]
[...] więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims [...]
[...] za to daję 2x kuraka, finansowo tak samo wyjdzie a będę tylko raz dziennie gotować. Dzień będzie tak wyglądać od jutra: 4:00 pobudka, 5 jajek, dres -> biegi, wracam, jem płatki owsiane z mlekiem, robię kuraka na cały dzień i biorę się za pracę. :P 6:00 orzechy 60g 7:00 kurak 200g + ryż 10:00 kurark 200g + ryż 13:00 kurak 200g + ryż 14:00 [...]
No cóż niczego innego spodziewać się nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x [...]
no dziwne jakoś bo ja już tam owsiane w biedronce kupuję kilka miesięcy takie tylko opakowanie jest z papieru Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-08-12 07:43:10 Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-08-12 07:43:45
Primo, to się nie znam, jak z podażą białka przy problemach z nerkami. Natomiast przy refluksie, to pełnoziarniste produkty, brązowy ryż, platki owsiane mogą zdecydowanie zaostrzac dolegliwości. A picie czegokolwiek z mięta, działającą rozkurczowo, to strzal w kolano. Maslo roslinne tez do wywalenia.
[...] i musiałam coś przegryźć, bo na czczo nie czuję się dobrze. Ziemniaki to nie najgorszy węglowodan, a że zostały z obiadu to zjadłam- inaczej pewnie wpdłałaby jakaś kasza czy płatki owsiane. Przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek z BTW. Nabiału sporo u mnie jest zwykle twarogu, zabrakło wczoraj mi jajek to ser wpadł. Myślisz, że [...]
[...] obcięciu. Jest w miarę ok, choć ja mam skłonności do większego apetytu w DN i lubię podjeść ;) Wpadły lody, zjadłam po małej żeby się nie zmarnowały. Posmakowały mi ostatnio płatki owsiane, jutro na śniadanie też będą :) z namoczonym siemieniem lnianym. I coś mało jak na mnie tłuszczu za to węgle dziś górą. Jutro martwy, zawsze cieszę się na to [...]
[...] ziemniaki, noga kaczki ze skórą, pomarańcze, kapusta kiszona Przekąska po treningu 241 kcal B 2,3g T 4,2g W 48,6g banan, Milky Way o 18.00 498 kcal B 19,8g T 14g W 73,2g płatki owsiane na mleku zagęszczonym z jabłkiem Kolacja 723,4kcal B 18,6g T 27g W 101,8g bułka z masłem, salami, serem topionym, pomidor z cebulą, trochę daktyli ok 20g [...]
[...] ziemniaki podsmażone na oliwie, pierś z kurczaka w przyprawie gyros, sos czosnkowy na śmietanie, sałatka z pomidorami, mozarella, szczypiorkiem oraz koperkiem ° kolacja : płatki owsiane na mleku zagęszczonym z WPC, bananem, mandarynką, migdałami ××× w międzyczasie: pierniczki w czekoladzie sztuk 3 i galaretki w czekoladzie sztuk 5 [...]
I posiłek ok 8-9 -mleko ok. 300ml -płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę Płatki owsiane + rodzynki do smaku i orzechy II posiłek ok 10-11 -Chleb razowy (2 kanapki) -masło -szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty (jakieś mięso byłoby lepsze) -pomidor sałata -banan -sok [...]
Adkens - grafika robiona wraz z kolegą na ala Photoshopie ;> Lominox - mixujesz płatki owsiane z siemię lnianym a wcześniej ubijasz prawie na piane białka no i wlewasz białka do płatków mixujesz. Piekarnik nagrzewasz do 220C i wlewasz to co wymiksowałeś do jakieś formy i wsadzasz do piekarnik na 30min. Możesz dodać różne składniki jeszcze :) [...]
[...] D. wiosło sztangą 3x 17 kg sztanga E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> desek nie mogę, więc dziś robiłam uginanie nóg na podłodze z hantlą 3kg między stopami MISKA: - płatki owsiane + jogurt nat. + kakao + 1 jajko całe - pasztet z soczewicy + serek wiejski + 1 jajko całe - kasza jaglana + jogurt nat. + 2 jajka + ogórek zielony - bułka [...]
[...] naturalnego + pół jabłka + cynamon 2. j.w + schab 3. filet z morszczuka + ziemniaki + masło + kapusta kiszona, dodatek: pietruszka 4. omlet: 1 jajko całe + 1 białko + płatki owsiane + kakao 5. twaróg półtłusty edit. Jestem już po plyo.. Z ciekawości założyłam pulsometr, by mieć rozeznanie, ile to to może przynieść korzyści.. No i...}:-( [...]
[...] robić będę za to ćwiczenie na distasis Co do samego treningu, to bardzo mi się podoba, lubię FBW za różnorodność ćwiczeń, split jest jednak nie dla mnie... MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. płatki owsiane + serek wiejski 3. filet z morszczuka + ryż + kapusta kiszona 4. j.w.