płatki owsiane

B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)

[...] Bialko-> 114g WW-> 70g Tłuszcze-> 85g 3. No i teraz najtrudniejsze jak dla mnie czyli dobranie posilkow. Mam nadzieje ze nie dostane dyzuch zj.ebow Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem lub -jajko gotowane z 2 kromkami czarnego chleba II Sniadanie -2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba Obiad -chude mieso (piers [...]

z poprawkami: 8:00 - Posiłek nr 1 986kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 120g węglowodany Jajo kurze całe - 5szt. Płatki owsiane - 100g Mleko świeże 2% - 100g Jabłko - 100g Miód pszczeli - 50g 11:30 - Posiłek nr 2 765kcal, 45g białko, 21g tłuszcze, 99g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g Orzechy [...]

Staram się jeść dobrze rano odżywka białkowa porcja 100g płatki owsiane 10ml oliwy z oliwek później 100g makaronu razowego 130g twarogu truskawki 10ml oleju, 100g makaronu razowego 130g piersi warzywa kolejny taki samy i na sen gainer mutant mass

Moim zdaniem zdecydowanie szkoda pieniędzy. To są tylko węgle. Za 80-100 g węgli z Vitargo musiałbyś zapłacić koło 8-10 zł. Lepiej za to kupić sobie ryż, makarony, płatki owsiane. Przykładowo jeden woreczek ryżu (ok. 80 g węgli) kosztuje w granicach 50-60 groszy, a różnicy nie odczujesz. Jak nie masz co robić z pieniędzmi to śmiało kupuj :D [...]

100g platkow owsianych, 300ml mleka, banan i 150g twarogu + miód + szczypta cynamonu i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci [...]

Tanie są płatki owsiane (ale to raczej na śniadanie) Jak już wspomniał finderx ser twaróg chudy, jajca (białka) - jako źródło białka Kasza gryczana, ryż (też nie jest drogi), makarony - jako główne żródło węglowodanów Ale od czasu do czasu pierś z kurczaka musi być (ponieważ jest to najwartościowsze źródło białka) Najlepiej raz na tydzień [...]

Hmm, a może być tak? sniadanie płatki owsiane z mlekiem + 40g białka, za godzine basen, po basenie banan+ białko , i za pare godzin ryż + kurczak, tłuszcze z orzechów i przed snem białko. nie wiem jak to ułożyć, a nie chce układać całej diety, bo za drogo by mnie to wyszło. :/ co o tym myślisz?

Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) B: 22.2 W: 120 Kcal: 645 chleb wieloziarnisty 2 kromki B: 7.6 W: 41.7 Kcal: 355 łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal Drugi posilek, szkola Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171 Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710 Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal [...]

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko orzechy włoskie razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty sałata pomidor 10g oliwy z oliwek jabłko [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

ok, wiec wezme jakiegos gotowca. TEn może byc?? : 9:30 Platki owsiane + 200 mleka Serek wiejski Oliwa z oliwek 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Twarog chudy 14:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka albo shabowy 16:00 Makaron Twarog chudy Oliwa z oliwek 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty Tunczyk w wodzie 23:00 3/4 jajka Te [...]

Białka nie 3 a 2g. 2g na 1kg wystarczy, chyba że trenujesz 2x dziennie 6x w tygodniu. Produkty zbożowe (zawartość białka w 100g) Kasza gryczana 13 Kasza manna 9 Makaron dwujajeczny 12 Płatki owsiane 12 Pieczywo jasne 4-6 Pieczywo ciemne 5-7 Ryż biały 6 Mleko i produkty mleczne Mleko 3,5%tł. 3 Mleko 2% tł. 3 Jogurt owocowy 1,5% tł. 4 [...]

Skalar - teraz to wyglada tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 1,5g/KMC (142,5g) tłuszcze - 1,2g/KMC (114g) węgle - 3,5g/KMC (333g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g rodzynki suszone - 30g B: 29, T: 12, W: 128 2 posiłek: orzechy włoskie - 40g 2 jajka B: 19, T: 36, W: 2 3 posiłek: ryż brązowy - 50g karkówka - 120g [...]

[...] wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej [...]

[...] Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne wartościowe źródła ww np.ziemniaki/płatki owsiane/makaron pełnoziarnisty Dodaj też do diety źródło wapnia jak np.naturalne przetwory mleczne(jogurt,kefir,maślanka)

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - serek [...]

ok to zamieniam to na płatki owsiane ewentualnie jakieś żytnie.

7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g jak dajesz tu rodzynki to carbo wczesniej zbędne.masło zwierzęce zamiast margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN [...]

7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g mniej mleka, daj wiecej płatków zamiast chleba i margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g lepszy posiłek tu daj 14.00 - obiad FILET [...]