płatki owsiane

Obliczenia BTW?? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło biąłka? II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

apokalipsa z dieta jest tak ze raz jest raz nie bo nie mam zbytnio czasu dokladnie wszystko rozplanowac bo szkola itp rzeczy, jednak czesto wpadnie jakas piers ryz jaeczka platki owsiane tunczyk itp rzeczy prawie codzienie, nie jest tak zle. Ale chcialem sie dowiedziec co byscie poponowali zeby jak juzk kupie bo nastawilem sie psychicznie nie [...]

Hmm a co według was będzie lepsze na śniadanie (mleko 500ml + płatki owsiane) czy (serek wiejski+bułka) ? Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 13:54:36

O to moja dieta poprawiona do ocenki sniadanie 1 posilek platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211 mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144 jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271 B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8 posilek 2 chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W [...]

Tylko właśnie te płatki owsiane mi łatwo wchodzą bo raz dwa je zmiksuje i wypije a po 400 gr ryżu makaronu czy kaszy strasznie ciężko jeść, czyli pestki dyni wyrzucić z posiłku potreningowego i dać gdzieś indziej czy całkowicie wywalić i zastąpić to np jakimiś orzechami?

platki owsiane/kasza kuskus wchodza latwiej niz gryczana czy jeczmienna imo

chleb razowy zytnie to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych o niskim ig tak samo platki owsiane ale te produkty nie nadaja sie na posilek odrazu po silowni i tyle

moim skromnym zdaniem najwartościowsze źródła węglowodanów to: płatki owsiane, kasza, ryż, owoce (sacharydy proste) miodzio (j.w) białka: mięso (tez nie każde), ryby, jaja, mleko i twarożek chudy. I o to trzeba opierać swoją diete. I niestety Don Pawson ma tutaj racje. Tosty na serze. Ser jaest tak tłusty że aż strach sie bać.

[...] ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem - z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem

[...] powinniennem zjeść ,a co dopiero przekroczyć tą ilość. A ja jestem drobnej budowy i więcej dziennie byłoby ciężko w siebie wrzucić. No ale wyszło coś takiego: -śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego [...]

[...] w dni bez treningu dac mniej węgli a więcej tłuszczy i warzyw. Czyli w dni nietreningowe nic nie zmieniac? Tu jest moja dieta: ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka twaróg chudy 50g warzywa II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W) chleb [...]

ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka JAJA warzywa II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W) chleb razowy 80g twaróg chudy 50g Oliwa (1 łyżka) 20g warzywa dodaj jajko do tego twarogu PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W) Kura/ryba/wołowina 100g Ryż/kasz/makaron 80g daj [...]

I-posiłek 7:00 -Płatki Owsiane 100g -300 ml mleka 2% -Bakalie -2 kurze jaja + Porcja witamin - Vigor II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 -100g ryżu brązowego -Starte jabłko i odrobinka cynamonu -Twarożek wiejski + papryka/ogórek -Sałatka (pomidor,ogórek,papryka) -20 ml oliwy z oliwek -Orzechy włoskie III-posiłek 15:00 (obiad) -100g makaronu [...]

nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g II śniadanie: SAŁATKA Z TUŃCZYKA Tuńczyk w wodzie - 100 g // Zamieniaj na inne ryby, żeby nie jeść z puszki za często Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // [...]

[...] i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do takiej diety dołożyć ryż,jeśli zmieszcze sie w bilansie? Zastanawiam sie także czy moge dorzucić sobie kotlety sojowe(mają one dużo [...]

Myslalem nad tym, szczerze mowiac. Tylko nie wiem, czy nie lepiej kupić białko jakieś tanie np. Ostrovie i do tego płatki owsiane.

Bo niby tracisz cukry, ale potrzeba Ci dobrych cukrów, a nie słodkości. Inne źródła WW jak najbardziej, owoce ( nie przesadzaj), warzywa też, ale przede wszystkim płatki owsiane, ryż brązowy, kasza, makaron i inne takie źródła WW. O tym wszystkim masz w postach podwieszonych.

Wiek: 21 lat Waga Aktualnie 86kg STAZ TRENINGOWY: 4 latka CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening [...]