płatki owsiane

Witam poszukuje dobrej diety skladajacej sie z 5 posilkow o godzinach 8,13,16,18,22. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 3000 kalori Cwicze jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek [...]

- Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g banan Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek 5( - [...]

Witam otóż postanowiłem ułożyć sobie dietę na nabranie masy, chciałbym zaczerpnąć opinii,i poprawek co do tej diety ważę 71kg przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza [...]

Schudłem dość sporo 41kg, ważyłem 108 obecnie około 67kg mam, wzrost to 181cm, dieta to ok. 1500 kcl / 5 posiłków, węglowodany raczej na pierwszy posiłek typu płatki owsiane, w reszcie raczej mięso/nabiał + warzywa, jednak ciągle mam zapas tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak się tego pozbyć, ćwiczyłem dość intensywnie wszystkie partie brzucha ale [...]

Witam, czekaja mnie 4 miesiace w internacie i nie zamierzam przestac cwiczyc, tylko problem jest z dieta. Ale biore ze soba mixer ;p A mianowicie, czy bym mogl jesc wedlug tego: Rano: zmiksowane platki owsiane, mleko, orzechy + jakas kanapka Potem jeden/dwa posilki w szkole, pewnie jakies kanapki, bym mogl je troche polac oliwa (bede ja kupywal) [...]

Siema.Wkleję tu swoją diete na redukcję.Układaliśmy ją na szybko z kumplem.Do oceny: 9:00 -Płatki owsiane(100g) -Odżywka bialkowa(40g) -3 całe jaja gotowane 12:00 -Ser twarogowy chudy(100 g) -2 banany   15:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(100g) -warzywa 18:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(50g) 21:00 -chleb żytni(3 [...]

1)Płatki owsiane + Orzechy włoskie 30g 2)2-3 Banany + Chleb razowy + tunczyk 3)Makaron 100g+twaróg chudy 200g +oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu,Jogurt przeważnie Danio 250ml. 4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5)Tyńczyk w wodzie puszka ok 120g + dwie kromki ciemnego pieczywa 6)Przed snem serek wiejski WAGA 93Kg [...]

Witam mam masę pytani pytanie nr1.Czy opłaca się zastąpić płatki owsiane (te z biedronki)na jakieś inne jak tak to jakie. pytanie nr2.chodzę do szkoły a do niej raczej nie będę brał piersi kurczaka z czym sobie kanapki robić i czy warzywo jakieś też brać narazię biorę tylko owoce. pytanie nr3.czy musi to być piersi z kurczaka czy udko też może [...]

Cześć, jem czasem z rana płatki owsiane górskie 100g + 250g mleka 3,2% + banan , ale moje pytanko czy takie śniadanie jest odpowiednie? bo mam też możliwość zjeść ok 200g chleba żytniego z masłem , serem i szynką i jestem ciekawe co jest lepsze i doda mi wiecej energi i kalori :) dodam że staram się jeść dużo na masę ;) dzięki za odp i pozdrawiam [...]

[...] bardzo wcześnie na siłkę i rano trochę brakuje mi czasu. Po przebudzeniu od razu zapijam bcaa razem z beta alanina a po jakichś 10-15 minut jem już posiłek (najczęściej płatki owsiane na mleku z rożnymi dodatkami tzn banan orzechy miód itp. po czym wychodzę na siłkę. Czy posiłek po tak krótkim czasie od przyjęcia supli przeszkadza w ich [...]

Cel masa Waga ok.90kg Wszelkie dane w profilu ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci [...]

Witam oto moja dieta na mase :D 1.bulik/białko 2.Po 20 min: Płatki owsiane 50-70gr+trochę mleka brzoskwinia/nektarynka+Witaminy olimp Trening po treningu Węgle+białko(B25gW40) 3. Godzinę po treningu 170-200g kurczaka + ryż (100g) 4. j/w 5. serek wiejski+ warzywo = kromka chleba 6. na noc 200g sera białego chudego napiszcie co o niej [...]

Dieta na masę dla ektomorfika (70kg, 180cm) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5 % 300 ml • Rodzynki 25g Szkoła II śniadanie: • Chleb graham 320g • Jajko gotowane 240g • Jogurt 500ml Obiad: • Wątróbka 200g • Ryż bialy 100g • Surówka Podwieczorek: • Twaróg chudy 100g • Chleb graham 120g Przed treningowy: • Ryż 100g • Twaróg chudy 100g Pod [...]

Witam Po pierwsze ciężko mi wyliczyć zapotrzebowanie... waże 75kg i wzrost 195cm, 17 lat. teraz dietka; sniadanie jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki 2 sniadanie w szkole kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło 3 sniadanie w szkole kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo obiad; ryz,piers [...]

Witam niedawno zaczołem ćwiczyć na siłowni.Mam 13lat 155cm wzrostu waga 32kg.Proszę żeby ktoś dobrał dietę do mojej wagi.Posiadam również białko Mass xxl oraz carbo olimpu.Prosze bez odpowiedzi nie ćwicz w tym wieku itp.Poniżej moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g (Z miodem) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (12:25) Chleb zytni razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba Posiłek [...]

Witam :) prosze o poprawke mojej diety 1.Posiłek Przewaznie wcinalem zwykle kanapki z.. zwyklym chlebem ^^ ale teraz zamierzam to jakos zmienic tylko niewiem jaki chleb bedzie dla mnie dobry razowy pelnoziarnisty .. niewiem :D 2.Posiłek Platki owsiane + mleko + rodzynki 3.Posiłek Omlet bądź jajecznica 4.Posiłek Ryż + piers z kuraka + brukselki [...]

[...] 1 : - jajko gotowane - biały ser POSIŁEK 2 : -chleb razowy - gotowane mięso POSIŁEK 3 : - ryż - gotowane mięso - pomidory ... POSIŁEK 4 : - jogurt naturalny POSIŁEK 5 : - serek wiejski POSIŁEK 1 : -mleko -płatki owsiane POSIŁEK 2 : - jabłko POSIŁEK 3 : - makaron - ser chudy POSIŁEK 4 : - jakiś owoc POSIŁEK 5 : - tuńczyk

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka [...]

No wiec, które produkty,o której porze powinno się jeść Mam do dyspozycji: Ryz biały Ryz brązowy Makarony w tym razowy Rózne kasze Platki owsiane Pieczywo zytnie na zakwasie Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym.. Wpadlem na pomysl platkow [...]