Ja robię z 6 całych jaj i też takie wychodzą. Jajka roztrzepują na jednolitą masę, daję pokruszony słodzik, wymieszam, do tego sypię płatki owsiane/wiórki kokosowe (zależy od diety, czy hf czy hc), trochę kakao, mieszam całość i na rozgrzana patelnie pod przykrywkę na 2/3 max mocy (piec elektryczny) do momentu, w którym jestem w stanie zdjąć ten [...]
[...] mimo to wychodzi za mało kcal, czy te kcal dopełnić tłuszczem ?) 2. Czym moge zastąpić jajka w śniadaniu ? Moge je przesunąć gdzieś indziej. Chodzi mi o to, że robie rano płatki z białkiem i to miksuje i wypijam, chciałbym zamiast jajek wrzucić coś, co moge dorzucić do płatków i wypić wszystko za jednym razem. 3.Po tym półtora tygodnia [...]
[...] herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba najlepsza kombucha, jaka mi wyszła...Wypiłam na raz cały słoik. Obliques kiedyś jak pytałam o płatki owsiane, jak jeszcze nie mogłam ich jeść na zupełnym bezglutenowiu napisałaś, żeby jak je zacznę jeść po 6 m-cach to żeby je w czymś moczyć. Nie mogę tego znaleść w [...]
[...] posiłek, który mamy mieć tam, gdzie mamy nocleg. Mam nadzieję, że będzie zjadliwy. Jeśli nie mam na wszelki wypadek tuńczyka i sardynki w puszce. Biorę oczywiście quinoę i płatki owsiane. Jeśli śniadanie będzie glutenowe to chyba nie będzie innego wyjścia jak poprosić o przygotowanie mi czegoś innego.No i whey też na wszelki wypadek, jakbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie masz tu za mało białka i tłuszczu a za dużo wegli , podzieliłbym troche węgli na białko i tłuszcz, w ogóle nie widze u cb warzyw , może ich specialnie nie dodales choć wliczasz :p i osobiście bym zamienił te płatki mlekołaki na płatki owsiane lub błonnik pokarmowy. w szkole jesz sam chleb ??
ok, to tak spróbuję zrobić, chyba, że pójdzie znowu w brzuch, to zrobię wycinkę wcześniej. ogólnie - węgle mam przede wszystkim złożone, nie licząc "imprezowego maja" - rano płatki owsiane, orzechy. koło 11 kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż (tu się zacząłem zastanawiać, bo niektórzy piszę, że biały ryż jednak nie jest dobry), warzywa. obiad koło [...]
[...] do tych sprzed 3 tygodni(w tedy ostatnio się mierzyłem). spodziewałem się większego spadku brzucha na początku, ale grunt że jest na -. od jutra zwiększam węgle z 40-50 do około 150g. na śniadanie płatki owsiane za jajecznicę na boczku i trochę węgli do obiadu. reszta bez zmian. dziwi mnie trochę biceps, może ostatnio coś źle pomierzyłem?
[...] obwody praktycznie bez zmian, brzuch tylko -2,5-3cm. myślisz, że powinienem obciąć jeszcze kalorie z tłuszczy, ewentualnie zejść z węglami ze 150 na 100g? z węgli mam rano płatki owsiane, potem trochę do obiadu kaszy albo ziemniaków, kromka razowego po treningu. no i warzywa o 11:00 i do obiadu, pomidor do kolacji. poczułem też różnicę na pasku [...]
[...] wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]
Wazy sie przed obrobka. Rodzynki to dodatek bez ktorych dla wielu osob np.platki owsiane nie bylyby smaczne.Lepiej stawiac na swieze owoce,a tym bardziej warzywa Ryz brazowy jest wartosciowszy niz bialy i bialy raczej nadaje sie po treningu ze wzgleu na wyzszy ig. Za zamiennik brazowego ryzu bardziej nadaja sie kasze gruboziarniste(najlepsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny wcześniej od położenia się spać - kolacja 4 godziny przed spaniem to dużo, 1 godzina przed spaniem byłoby git. Co do kolacji już lepiej, ale jednak na kolacje powinny być węgle złożone(ryże, pieczywo ciemne, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, itd.), ponieważ mają one działać przez ten czas snu a proste wchłoną znacznie szybciej.
Rowniez pozdrawiam serdecznie Panie Hubercie. Czolem! P.S. Nie tylko platki owsiane, tanie i bardzo dobre sa tez np. chude twarozki (chociazby firmy Ostrowia) i jeszcze wiele, wiele innych produktow.
[...] inne formy aktywności: bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama [...]