płatki owsiane

jak komuś się znudził poranny omlet jajka + płatki owsiane to proponuje spróbować zrobić jajka + przemielone wafle ryżowe;-) kozak! Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-12 10:43:31

DAY 4 - REHAB białka jaj + jaja + płatki owsiane + cynamon kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA [...]

Wczoraj jeszcze wpadł taki zestaw i na tym zakończyło sie podjadanie po zawodach. http://wstaw.org/m/2017/05/30/20170530_205308.jpg A dziś powrót do normalności:-) Miska sprzed zawodów z dni niskich. 1.Posiłek 150g Kurczaka 2.Posiłek 40g Płatki jaglane 200g Kurczaka 3.Posiłek 300g Serek wiejski 50g Kurczaka 50g Kleiku ryżowego 4.Posiłek 40g Płatki [...]

Kolejny trening za mną, nie bede rozpisywał, bo to był lekki FBW, nóg nie robiłem , bo wpadły całe 2dni temu. Jeszcze w piątek wleci taki trening i myśle, że od weekendu już zaczniemy z nowym treningiem. https://www.youtube.com/watch?v=QrpiCbqoKZ0 https://www.youtube.com/watch?v=o4w7tyBUtfA DIETA 1.Posiłek 150g Kurczaka 2.Posiłek 40g Płatki [...]

Cześć , czołem Podsumowanie z wczoraj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka Trening udany , aeroby też ale większości nocy nie przespałem więc [...]

Dzisiaj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek hiit, brzuch 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka

Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]

[...] 6 -tzw. "21" 3 serie hantlem 10kg Dieta: Późno wstałem.. godzina 9.30.. zjadłem leczo z chlebem razowym + 6białek z jaj i jedno żółtko.. Następnie przed trenigiem płatki owsiane + porcja WPC... po trenigu bul Gainbolic + Whey 81+ na wodzie.. później posiłek 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka grillowanej.. później [...]

[...] przymęczyłem odpowiednio.. ale zrobiłem ćwiczenia bez obciążenia pleców.. siedząc o uda.. modlitwnik szeroko.. i tzw. "21" Dieta: Trzymana prawidłowo.. Rano płatki owsiane. gotowane jaja. piersi dwa razy.. ryż paraboliczny.. dorsz ponownie.. kostka sera białego chudego.. idyk w galarecie.. chleb pełnoziarnisy.. no jadłem dobrze [...]

[...] jaccuzi.. Relax bez większego wysiłku.. ale spuchłem ładnie.. czulem pompe jak wylazłem z wody na plecach klatce tricepsie.. tragedia po prostu fajne uczucie.. Dieta: Rano płatki owsiane + bialka z jajek.. Piersi, makorn pełnoziarnisty. Makrela z chlebem pełnoziarnistym. Wyjątkowo dziś kebabik po basenie bardzo duża porcja, duża buła podwójna [...]

[...] dziś to na prawde ostro szamałem.. dużo jakoś posiłków wyszło i sam konkrety jadłem według diety.. piersi poszło ponad 0.5kg. Makaron pełnoziarnisty , chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane - to źródła węgli z wczoraj.. Piersi , białka jaj, ser biały , tuńczyk - to białeczko.. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Otworzyłem tez dziś białko Six Star Whey [...]

30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem [...]

[...] później zrobiłem spaghetii na pieczarkach z papryką i cebulą... wkroilem do tego około 500g piersi i miałem na dwa razy.. po trenigu boksersim zjadłem drugą porcje.. a przed płatki owsiane + porcje Six Star Whey. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym jeszcze wejdzie dziś.. Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutant Massa 65g + porcja Fitmax Whey 81+ (już [...]

[...] 10 + 7 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: rano tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym.. pierś z kurczaka z ziemniakami.. pierś z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym , płatki owsiane + 30g whey'a przed treningiem.. po treningu panga + makaron pełnoziarnisty.. kostka sera białego 200g Suple: 6caps JW.. 65g Mutanta + 30g Fitmax Whey 81+ na [...]

[...] i potem pare serri na worku.. i na refleksówce.. łącznie coś około 1godziny.. czuje ,że kondycha powoli rośnie.. już jest o niebo lepiej niż tydzien temu Dieta: Rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. Sroda popielcowa - ścisły post.. dlatego makrela , tuńczyk , panga itd.. nie jadłem miesa.. na kolacje poszedł jeszcze ser biały. [...]

37. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Treninig trwał coś około 1h30min. W miare szybko mi to poszło.. zrobiłem 4 ćwiczenia na klatke + 3 ćwiczenia na triceps.. 2 ćwiczenia na przedramie i interwały na rowerku stacjonarnym 8 interwałów.. czułem ,że z wytrztmałością jest dużo lepiej.. cały zlany potem zszedłem z rowerku i byłem [...]

39. Dzień Testu !!! ( trening: brak) Trening: niedziela odpoczynek.. leżenie ,regeneracja.. Dieta: Rano platki owsiane + białka z jaj na twardo.. Potem makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z piersi z kurczaka + surówka z kapusty bialej.. póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem [...]

[...] 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 16sztabek na 5.. 14sztabek na 3 8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. dorsz wędzony z chlebem pełnoziarnistym.. makaron z piersiami z kurczaka x2.. ziemniaki z pangą.. ser biały Suple: 3caps Jungle + [...]

42. Dzień Testu !!! ( trening: brak) Trening : brak Dieta: Rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. Później kostka sera białego.. Kebab z frytkami ;/ musiałem sytuacja wymagała.. panga z chlebem pełnoziarnistym.. dorsz wędzony.. chleb pełnoziarnisty z filetem z indyka. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore .. Porcja Mutant Massa 65g + 30g [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]