Rothen a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser [...]
bron Boze nie mowie ze blokuje. wiekszosc opinii jest taka,ze robi namiot od pierszej porcji i wszystko jest gitara. U mie tak nie bylo i tyle mozesz poprostu ostatnie kilka dni zrobic mala piramidke w dol czyli 3,3,3,2,2,2,1,1,1 i bedzie dobrze ja tak jak mowilem 3 lata na CKD. Teraz stopniowo dokladam wegla. Ekto jesem to powolutki by nie [...]
Mądra dziewczyna jesteś 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) Twaróg półtłusty jeżeli juz się decydujesz i najlepiej na noc. Tutaj daj płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy. 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie [...]
Ale ja nie mam zamiaru nikogo przekonywać,ani sie z nikim spierać w temacie diety. Poprostu teraz czuje sie atakowana za nie umieszczenie rozpiski jadłospisu i za podejście do jedzenia. Jak diete rozpisał mi bodek to też biegałam z pojemnikami. Zjadam platki owsiane, twarożki i jajka, obiady bazują na kszy gryczanej i gotowanej piersi z kurczaska, [...]
ja sie przyznaje ze nigdy niemialem diety , wiadomo tam zjadlem ryz ,mieso ,jaja ,platki owsiane ale jeszcze do tego byly fastfoody itp , ogolnie jadlem normalnie diete to mialem wtedy gdy pilem shake proteinowe badz gainera
[...] po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, banany, słodkie ziemniaki, wiśnie oraz brzoskwinie. Powodują one uwalnianie mniejszych ilości insuliny. Mniej insuliny w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem [...]
jak już to normalne mleko 2 % Ja obecnie sobie popiejam płatki owsiane namocznone dzien wcześniej, daje wode wsypuje cynamon odżywke, mieszam dodaje odsączone płatki i owoce np kiwi czy jabłko i blenduje.
[...] zabrałam ze sobą porcję makaronu ciemnego z pieczoną piersią z indyka i warzywa. mam też kanapki (swój chleb+ swoje mięcho) ;-) więc jakoś przeżyję. rano jak dojadę zjem płatki owsiane pewnie. a po południu/wieczorem będzie ryba w jakiejś knajpie ;) 31 sierpnia wracam na siłownię. A tymczasem do usłyszenia! mam nadzieję, ze dam radę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompromisu. 1. Wybór produktów BEZWZGLĘDNIE WYLATUJĄ - orzechy ziemne - wafle ryżowe. -sok owocowy wybieramy albo z typu świeżych, albo świeże owoce STARAMY SIĘ ZMIENIĆ- -płatki kukurydziane na płatki owsiane/jęczmienne/żytnie -bułki pszenne na pieczywo pełnoziarniste, najlepiej nie-pszeniczne -szynki i parówki na prawdziwe mięsa. Szynkę można [...]
nie, nie mam zamiaru tak postępować poprostu chcialem zaspokoic ciekawosc. I jeszcze jedno pytanie: czy po treningu mozna zjesc platki owsiane +miód +wpc, a godzine pozniej jakąś kasze z wołowiną, czy lepiej te 2 posilki połączyć w jeden ??
A jakie masz zapotrzebowanie ? I jak w tej diecie wygląda BTW ? :) Do śniadania dodaj jaja z 2-3 i płatki kukurydziane na platki owsiane. Drugi posilek dobry ale lepiej masło zamiat margaryny chyba :P Trzeci posilek wywal chleb daj ryż. Zamiast szynki z piersi moze poprostu piers z kurczaka ^^ ? 4 Posiłek ok 5 possiłek do tunczyka dodaj [...]
z posiłków rannych to płatki owsiane otręby pszenne płatki kukurydziane rodzynki i mleko a jeśli chodzi o wieczór to twaróg półtłusty chleb żytni i popijałem geinerem i nie wiem jak teraz mam sie zarac a to gotowanie bo wiem że to już mi nie wchodzi i musze sie zmuszać a mój miesięczny budżet jeśli chodzi o diete to max 500 ale zazwyczaj 400 mi [...]
Witam wszystkich po przerwie! MIalem troche problemow,ale jakos udalo sie wszystko ogarnac i przygotowan nie trafil szlag;-) Wlasnie krece aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga. NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem.. Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba [...]
robie tak tylko teraz bo jest cieplo i nie chce mi sie wpychac tego zarcia. Platki owsiane nie sa do konca zmielona, wiec i tak je organizm jeszcze musi przetrawic, ale wydaje mi sie ze i tak by to nie zaszkodzilo... king w czym przerabiasz te avki? tzn zmieniasz rozdzielczosc?
5 dzien No to po kolei, najpierw przedstawie jak mija kolejny dzien cyklu Dietka tak na 80% z winy tego, ze remont kuchni i bez mozliwosci gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli ** VOL 2 **
