płatki owsiane

DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek [...]

[...] 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g) opcja 3: dom * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek opcja 4: dom * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) rodzynki,jabłko,banan, orzechy, POSIŁEK II opcja 1: Ryż brązowy + ser biały półtłusty (150g) + [...]

[...] stekiem, na śniadanie czasami 5 jajek z chlebem razowym i masłem. Suma sumarum wychodzi tak: mięso z piesi kurczaka 500 g ser twarogowy półtłusty 250 g oliwa z oliwek 10 gr płatki owsiane 100 g ryż brązowy 180 g mleko 2 % 250 g migdały 100 gram Suma: 2561 kcal 207 g białka, 96 gram tłuszczu, 250 węglowodany. w rzeczywistości tego będzie więcej, [...]

Znudziły Ci się zwykłe płatki owsiane i jajka na śniadanie lub kolację? Nie martw się, bo z pomocą przyjdzie Ci placek owsiany! Połączenie smaków kakao, cynamonu i kokosu, daje ucztę dla podniebienia, a domowe masło orzechowe tylko doda uroku! Składniki na placka: -50g ugotowanych płatek owsianych; -5 białek z jajek (żółta wywalamy z posiłku); -30 [...]

[...] dużo warzyw, nie pije napojów, słodycze sporadycznie. przykładowa dieta (dzisiejsza/alternatywy) waga produktów po obróbce: śniadanie 08:30 jajko 180 ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem. Trening 10-12(pracuje zmianowo, czasem trening [...]

[...] wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z pomidorami na oliwie + płatki owsiane : 4 Jaja kurze spożywcze - 376 kcal B 34g WW 1,6g T 26g 1 Pomidor duży - 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g Oliwa z Oliwek [...]

[...] http://www.biegaj40minut.pl/ tydzień 7; podciąganie (na razie opuszczanie na drążku) 3xtyg - http://www.podciaganie.pl/ poniżej 4 podciągnięć; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i/lub orzechami; jajecznica plus tost lub kanapka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, mięso mielone, makaron i ryż pełnoziarniste, warzywa. [...]

[...] kilo. Wiem, że przede mną długa droga, dlatego tu jestem bo nie chciałabym zrobić sobie tym odchudzaniem więcej szkody niż pożytku. mój przykładowy jadłospis: rano - musli (płatki pszenne, płatki owsiane, otręby owsiane, orzechy laskowe, rodzynki) z mlekiem 2% lub kanapki z chleba razowego z chudym twarogiem bądź wędliną, jakieś warzywo lub owoc [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

[...] zapotrzebowanie (nie wiem czy poprawnie ale liczę że tak) ok. 3000 kcal. Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe - jogurt naturalny 0% 100g - płatki owsiane 100g - do płatków po garści orzechów włoskich i rodzynków - jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko 2 posiłek ok. 11.00 - 4 kromki chleba grahama [...]

[...] 100g kcal 284,0 kcal razem: 1302,5 16.30 siłownia 19.00 Posiłek nr 4 Banan 100g Otręby owsiane-Sante Szejk(Mleko 1,5% 200g 93,2 kcal, Rodzynki suszone 30g 81,9 kcal, płatki owsiane 50g 181,2 kcal) Kcal razem 614,6 21.30 Posiłek nr 5 Ser twarogowy chudy 100g kcal 97,2 Dieta dostarcza 3214,1 kcal Białko: 155,9g(19,4%) węglowodany:504,3 [...]

Moim celem jest zachowanie aktualnych rozmiarów i uwidocznienie kaloryfera. Jak oceniacie tą dietę ? Dni nietreningowe Śniadanie 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal 100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 (7,5 W [...]

[...] po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, banany, słodkie ziemniaki, wiśnie oraz brzoskwinie. Powodują one uwalnianie mniejszych ilości insuliny. Mniej insuliny w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem [...]

[...] 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z puszki) + oliwa 3. jak wyżej 4. po treningowy: schab gotowany + ziemniaki [...]

Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]

witam mam 21 lat 73kg 177cm. Moim celem jest nabranie suchej masy ciala oraz redukcja lekkiego nadmiaru tkanki tluszczowej w okolicach pasa. Trening 3x w tyg push& pull oraz 3x w tyg 20min areo. Dieta dni nie treningowe : sniadanie 6:30 (723kcal 34g bialka 18g tluszczu 65g wegl) platki owsiane 100g 380kcal 11g bialka 8g tluszczu 30g wegl mleko [...]

WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]

Witam moim celem jest masa, niech rosnie pomalutku ale aby roslo:). Wiem ze w dietach jest co zmieniac ale mam limit 300 zl do wydania na jedzenie miesiecznie i dlatego tak wygladaja. Moje pytanie tylko czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic? Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie [...]