płatki owsiane

Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]

Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

Czwartek regeneracyjny zaliczony. Piątek treningowy zaliczony Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, [...]

I posiłek (7:00) płatki owsiane mleko orzechy włoskie, rodzynki jajka tran godzinę po śniadaniu spora ilość warzyw. II posiłek (11:00) płatki owsiane orzechy włoskie mleko oliwa z oliwek wpc III posiłek (przed treningowy) (15:30) ryż brązowy/kasza/makaron pierś z kurczaka / tuńczyk IV posiłek (po treningowy) (18:00) ryż biały / ryż paraboiled / [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

moge z Toba pobiegac? ja mam za soba kielbache wiejska, 5jaj, talerz barszczu, kanapki z miechem i salatka noi platki owsiane z maslem, cukrem i kakao, wiec totalna porazka zywieniowa, ale sie tym nie przejmuje i Tobie tez tak radze ps. jutro bedzie jeszcze gorzej bo dojdzie gorzalka albo piwo u ciotki

czesc pędraki ja tez mam wolne bo do szkoly nie chodze, wlasnie wstalem, platki owsiane zalalem i zaraz je zjem co by tu dzisiaj porobic.... poucze sie moze italianskiego

to co zwykle sfd-owcy jedza na sniadanie czyli platki owsiane i twarog K3ho a z kim? tylko mnie sie chce wstawac o tej porze i pod gore zapierdzielac:-]

wlasnie luki jakie podchody oml, wlasnie zrobilem sobie mega hiper super wypasionego i odjechanego omleta, ledwo na patelni sie zmiescil wbilem pare jajek, troche mleka, platki owsiane, rodzynki, maka tortowa, troche cukru wszystko na patele a na koniec najlepsze posmarowalem go powidlami mniam, jem jak na masie

***2 Dzien Testu*** Wstalem o 7 rano i od razu wypile porcje GM A oto fotka samego sedna sprawy jaka jest GREEN MAGNITUDE wraz z miarka... Tylko nie wiem co to jest za apczuszka w srodku... cos w stylu takiego czegos co jest zawsze w nowych butach hehe... nie wiem co to... przepraszam:P Po pol godziny zjadlem omleta, ktory polecil mi Rashes... [...]

1. (B:33 W:70 T:17) - Płatki owsiane 50g - Jaja kurze 180g + 30 bialko - Powidla 20g 2. (B:42g W:28g T:45) -kukurydza 50g -groszek 50g -kapusta pekinska 50g -cebula 50g -ogorki kiszone 100g -150g kurczaka -50g sosu czosnkowego wlasnej roboty 3. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z kurczaka 200g - warzywa 4. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z [...]

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 Płatki kukurydziane 40 Słonecznik nasiona 50 / daj owsiane ze 100g + twarog mleko lepiej 0.5% i daj oliwe Chleb zwykły 120 Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 / daj razowy wiecej szynki maslo ok ale jak mozesz to oliwe Oliwa z oliwek 0 15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 Śmietana zaw. [...]

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

Plan na jutro... ś: omlet w warzywami ( cukinia, pomidor, zielenina) + kanapka z wędliną IIś: płatki owsiane + jogurt obiad: makaron penne ( pełne ziarno ) ze szpinakiem ( dużo czosnku ) , piersią z indyka ( na parze ) białym serem deser: banan kolacja: makrela solo można prosić o opinię? wiem, mało kalorii w stos do tych 1900 ... ale piszę [...]

Gesti - czekoladą?? o Ty, kozo Ty ;-) grzecznie płatki owsiane...i jak wrócę z banicji to nastawię zakwas na chlebuś :D Hasa - to była nanosekunda :D

[...] W:1,9 W trakcie będę obcinał ww na rzecz białka. Do bilansu nie wliczyłem warzyw, które wystąpią w dużej ilości, kawy i zielonej herbaty I. -olej lniany20g -jajka 240g -płatki owsiane 50g B:22 T:36 W: 32 kcal:534 II -100g kurczaka -olej lniany 20 g -bułka grahamka B:29 T:23 W:46 kcal: 508 III -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 [...]

[...] wieprzowa, kurza, mintaj Tłuszcze: ok. 1g z:oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, ziemne, masło Węglowodany: ok. 2g z: ryż brązowy, makaron graham, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo Przykładowy jadłospis: 4) Trening Trening siłowy 4x w tygoniu, aero 45min 2x w tygodniu w miare upływu czasu będe zwiększał ilość aero [...]

Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]