płatki owsiane

Staram się kłaść o 23,a wstawać o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22. Dieta zazwyczaj wygląda tak: 7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer 10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski 12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko) 15:00-16:00 Obiad,zależy jaki [...]

Ok, tak ostatecznie wyglada moj dzien treningowy: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:30 WW:91 kcal 763) Zrezaygnowałbym z rodzynek, reszta ok Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Ogórek 50g (Pomidor 100g) (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) II [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g (B:31 T:30 WW:78 kcal 708) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g [...]

Turok, nie czytasz uważnie. 1) Piszesz "owsiana" a ja ni cholery nie wiem co to owsiana. Płatki owsiane? Owsianka? Renata Beger? Sprecyzuj 2) Skoro piszesz w posiłku 1l mleka, to nie mam powodu sądzić, że kłamiesz jakkolwiek głupie by mi się to wydawało. 3) A odpowiedzi na poniższe pytania już Ci udzieliłem Pyt.nr 1 Jak robic mase nie [...]

A co powiecie na takie coś 10g prochu to raczej nie zastępuje diety i spokojnie można to traktować jako dodatek nawet stosując co dziennie 1-Banan 200g 2-Mleko 1,5% 400g 3-Jogurt naturalny 1x opakowanie 200g 4-Oliwa z oliweg 10g 5-Trec Nutration odżywka białkowa 10g 6-Płatki owsiane górskie 20g Watość odżywcza

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcl z tego co wyszlo z mojej diety wynik jest ujemny i wynosi okolo 2700 kcl. Mam zamiar spozywac 5 posilków mniej wiecej ma to wygladac tak : I.. 150g dorsz 150g platki owsiane 200ml mleko 30g bialka <olimp whey lub cos podobnego :P > tu licze na wasza pomoc II.. 300g ziemniaki 250g tunczyk 30g bialka III.. 150g [...]

PRZYSIAD TYLNI: 130x10,140x10,150x8 MARTWY CIĄG: 100x10,110x10,120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10,105x8,110x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x15,75x10,85x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 76x6 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

odwiedź dział odżywianie. A co do śniadania: płatki owsiane 100-120gram mleko 300ml orzechy, rodzynki, słonecznik +50-100g. twarogu / jajka 2

Prośba o informacje co poprawić w tym menu. Posiłek 1 , godzina 7:00 --------------------------------------------- płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem śliwkowy z fruktozą 20g białko tłuszcz węgiel kcal b31 t27 w57 k576 efektywne b23 t23 w56 Posiłek 2, [...]

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]

No owies dobrze działał przez poprzednie 7 lat teraz mam przeczucie że przez biegunki w zeszłym tygodniu strasznie oberwały jelita przez co właśnie są takie problemy. Jak jadam sam ryż z węgli to jest git problem jest jak wrzucę płatki owsiane albo coś słodkiego(co ciężko jest upilnować obecnie).

- płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - pare rodzynków - łyżka miodu - dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki - ser twarogowy półtłusty 50g - 6 orzechów włoskich zamiast tawrogu lepsze jaja,pomidora nie żałuj 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g [...]

Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]

ja akurat bralem pod uwage 2g bialka na mase ciala.. Aaa czyli zliczyc bialko tylko z miesa i serow tak? No i jeszcze dodac odzywke bialkowa? Za rybami nie przepadam takze odpadaja. Czyli powiedzmy ze platki owsiane maja cos tam bialka to i tak tego nie doliczam?

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

-śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 50g Ostrowii, 10ml oliwy dodaj owoc np . banan , pomarańcza -II śniadanie 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g ddoaj warzywa -obiad 14:30 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym [...]

Zmodyfikowałem trochę zgodnie z twoimi zaleceniami. -śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka,banan,50g Ostrowii, 10ml oliwy -II śniadanie 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g -III posiłek 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem;warzywa; 50g gainera; Twaróg chudy 100g -IV posiłek 17:00 1 woreczek ryżu; [...]

wklejam! spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowy: kazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningowo a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi [...]

Po 4 tygodniach zauważyłem zmiany w sylwetce, ale mam kilka pytań: 1) Mam obawy co do nadmiaru skóry na brzuchu, mam jeszcze oponkę, ale dbam o skórę brzucha w następujący sposób: 1. Zimne-Ciepłe prysznice 2. Mocne Szorowanie (czasami, aż czerwona - piekąca skóra - nie robię sobie krzywdy) 3. Smarowanie kremem do pielęgnacji skóry (jest jak pupcia [...]