Fat

Witam, mam problem trenuje na mase i posiadam diete z nadwyzka kcal, w ciągu ostatnich 2ch miesięcy przytyłem zaledwie 1kg i fatu nabrałem.
(Waże 72kg przy 171cm) I teraz pytanie, w związku z tym ze tak powoli tyłem na tej dziecie, to chciałem zwiększyć kaloryczność, ale jak ja już tyje w tłuszcz na takiej? brzuch mam zatłusczony konkretnie i dół klatki też zaczeły sie fałdy robić itd...(w pasie mam 81cm)
Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli
Nie wliczam wazyw itd... (nie rozpisuje dokł bo dieta dobra jak na mozliwosci i opierana na sfd wiec spox) Typ-nieokresliony ale jak widac bardziej endo.
1kg w 2miesiace to mało i chciałm zwiekszy kcal o jakies 200. Ale jak juz mnie zalewa? Najprościej powiedzieć redukcja, albo obciąć węgle, redukcji nie zrobie, a wegle sa tanie a na nadmiar kasy nie nazekam, zreszta bez nich nie tyje Pozatym nie cwicze miesni brzucha, jesli juz to rzadko.
Suty mi urosły do tego.
Pyt.nr 1 Jak robic mase nie zatłusczając sie do tego stopnia co ja(wiadomka troche pojdzie ale bez przesady)
Pyt.nr 2 Jakim produktem(tanim) zwiększyć kaloryczność, byle nie były to weglowodany, bo tego juz za wiele by było.

kopt - mikołaju, tu jest 151białka, jak nie umiesz liczyc to trudno, ja liczyłem to np programem Dziennik posiłków Vitalmax
No chyba, że mówisz o SAMYCH białkach zwierzęcych.
Przez 2 miechy poszło +4cm w pasie Nieciekawie

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-24 14:54:05

chciałbym jednak tę Twoją dietę zobaczyć, bo skoro chcesz na siłę zwiększać kaloryczność byle czym, to mocno się obawiam o jej jakość. Proponowałbym Ci dietę niskowęglowodanową na masę (post Quazara). W kwestii kosztów: białka i tak musisz żreć przynajmniej 2g i niczym go nie zastąpisz. Węgle czy zdrowe tłuszcze... powinno być to i to, ale cenowo i tak wychodzi na to samo, bo 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc mniej tego schodzi

1.Owsiana 120g
Mleko1,5% 450ml
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


2.Jajka 3szt.
Owsiana 60g
Mleko1,5% 250g

3.Chleb razowy 100g


4.Ryż biały 100g (przedtreningowy)
Jajka 1szt

5.Ryż biały 100g (potreningowy)
Twaróg chudy 100g

6.Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


To jest tam dieta(nie wliczam tranu, warzyw itd..)
Wegle musze jeść dużo, no bo ryż jest dość tani itd.. a ja nie zarazbiam wiec na nadmiar kasy nie narzekam.

Rozumiem, że jesteś owolaktowegetarianinem? Da się coś na tym zrobić.

1.Owsiana 120g ZNACZY OWSIANKA? PROPONUJĘ PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM
Mleko1,5% 450ml DAJ CHUDE
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


2.Jajka 3szt. DAJ 2 SZT A POZOSTAŁĄ SZTUKĘ DO 4 POSIŁKU
Owsiana 60g JW
Mleko1,5% 250g JW

3.Chleb razowy 100g Z CZYM? SER, WARZYWA. CHYBA NIE SOLO? NAJLEPIEJ PEŁNOZIARNISTY


4.Ryż biały 100g (przedtreningowy)
Jajka 1szt 2 SZT

5.Ryż biały 100g (potreningowy)
Twaróg chudy 100g

6.Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

SZCZERZE MÓWIĄC BARDZO MONOTONNA TA DIETA. Kup sobie odżywkę z ostrovii jest na prawdę tania. Więcej warzyw koniecznie. Jeżeli brak mięsa spowodowany jest ceną, to kurczak tak na prawdę nie jest wiele droższy od twarogu. Jeżeli chodzi o wegetarianizm, to zostają Ci jajka, sery, WPC.
Proponuję jednak przeczytać post Quazara o masówie niskowęglowodanowej. Powinno Cię zainteresować

Zmieniony przez - kopt w dniu 2006-12-21 11:18:48

NIe jestem wegetarianinem, do chlepa cos dołoze wiadomka, a w pierwszym posiłku piszesz owsiana z mlekiem, a co tam niby pisz? myslisze ze pol litra mleka osobno pije?
Pozatym myśle nad zrezygnowaniem z mleka, i dodaniem czegos nowego, mieso i ryby drogie są, czasem mozna jak jest
Nie chodzi tylko o krytyke diety tylko opytania z pierwszego postu?
Jak zwieksze teraz kalorycznosc to bede miał ok 450-500wegli a jestem endo, ale cóż zrobić Najwyzej bede tłusty i bede miał gigantyczne suty

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-21 11:40:51

1.Owsiana 120g
Mleko1,5% 450ml - jeżeli się obtłuszczasz ogranicz spożycie mleka. W moim przypadku to pomaga. Próbowałeś jeść płatki z wodą? Laktoza nie pomaga zachować szczupłej sylwetki
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


2.Jajka 3szt.
Owsiana 60g
Mleko1,5% 250g - jak wyżej

3.Chleb razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną strawione.

4.Ryż biały 100g (przedtreningowy)- zamień na brązowy/paraboiled lub kaszę gryczaną
Jajka 1szt - 1 jajko to za mała ilość białka przed treningiem - potrzeba przynajmniej 20 g pełonwartościowego białka (ryż nie dostarcza go)

5.Ryż biały 100g (potreningowy)- zamień na paraboiled
Twaróg chudy 100g

6.Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Oprócz małej korekty diety warto byłoby dodać 2 sejse aerobów tygodniowo. Max 20-25 minut.

Turok, nie czytasz uważnie.
1) Piszesz "owsiana" a ja ni cholery nie wiem co to owsiana. Płatki owsiane? Owsianka? Renata Beger? Sprecyzuj
2) Skoro piszesz w posiłku 1l mleka, to nie mam powodu sądzić, że kłamiesz jakkolwiek głupie by mi się to wydawało.
3) A odpowiedzi na poniższe pytania już Ci udzieliłem
Pyt.nr 1 Jak robic mase nie zatłusczając sie do tego stopnia co ja(wiadomka troche pojdzie ale bez przesady) DIETA LOW CARB, UNIKANIE LAKTOZY, KTÓREJ MASZ W NADMIARZE, PRAWIDŁOWY ROZKŁAD SKŁADNIKÓW PRZED I PO TRENINGU A TAKŻE NA NOC. W OGÓLE PRAWIDŁOWY ROZKŁAD SKŁADNIKÓW
Pyt.nr 2 Jakim produktem(tanim) zwiększyć kaloryczność, byle nie były to weglowodany, bo tego juz za wiele by było. OLIWA Z OLIWEK. TRAN, OLEJ LNIANY. TO WSZYSTKO NIE WYCHODZI DROŻEJ, BO WOLNIEJ ZUŻYWASZ.
4) co do ceny, też Ci już pisałem: kilogram chudego twarogu kosztuje niewiele mniej niż kurze cycki. Ty zaś jesz na okrągło ten twaróg, pewnie kupujesz go w opakowaniach po 200g i się cieszysz, że to takie tanie. Kup 200g piersi z kurczaka to też będziesz miał tanio. Są jeszcze podroby, których oczywiście nie należy nadużywać, ale są przecież cholernie tanie. Są skrzydełka, są łaty cielęce... kurde, facet... porozglądaj się trochę, przelicz to wszystko i zobaczysz, że nie jest tak źle

turok jak łatwo nabierasz tłuszczu nie powinieneś opierać swojej diety na węglowodanach (nie mówie tu o ich całkowitym wykluczeniu z diety) ale niech one nie stanowią 60-70% diety a 30-40%

Po 1.Zrezygnuje z mleka, na przedtreningowy dam kasze gryczną itd..
Niestety mięse, ryby i energi tłuszczowa jest droga
A węgle są tanie, a bilans musi być na plus
Coś jescze pomyśle
*****y fat! 1kg w 8 tygodni? Słabo ile powinienem dołożyć kcal zeby poszło ok 3kg w 2miechy? Dop****ole jescze 1 worek ryżu , to juz jest 366kcal

Idziesz w złym kierunku. Dodasz wiecej węgli to, czytając to co piszesz w pierwszym poście, zaleje cie jeszcze bardziej tłuszcz. Nie wspominając już , że i tak masz już dużo węgli w diecie...


Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli

Dobrze to obliczyłeś??

Mi wyszło nieco inaczej. Tłuszcz mniej wiecej 70g. Białko kolo 130g a węgle kolo 380...


Odpowiedz prosze na to pytanie: Czy chcesz za wszelką cene przytyć (nabrać dalej tłuszczu)? Czy chcesz powoli robić jak najszystszą masę mięśniową. Dlaczego powoli?


A to , że wegle tanie to nie powinien być argument

Moze masz zły trening?

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-21 15:56:04

Trening - ok tu nie lezy problem
Dobrze obliczyłem napewno
Ze wegle tanie to nie argument?
Dla mnie argument, teraz dodam kcal wegle bede miał ok 500g(endo)
A poźniej zrobie mega redukcje, innego sposobu ni ma. Trudno