[...] to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane)z szybko wchłanialnym białkiem czyli chudą rybką/mięsem/odżywka białkowa/ew. białka jaj, w tym posiłku musisz unikać tłuszczu, który spowalnia wchłanianie i [...]
Rano, zamiast grachamek, platki owsiane, najlepiej na wodzie z suszonymi owocami. 3 posilek, dodaj tluszcz. 4 posilek, nedza ! Solidny kawalek cycka, albo wolowiny z bialym ryzem, ma byc. 5 posilek, jezeli juz to tunczyk z wody, ale najlepiej zamien na twarog z drugiego, a tam daj tune. Omega3 wliczaj do tluszczy. powodzenia,
Zabrałam się za to obliczanie i troszkę dziwne wyniki mi wyszły ... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ...- tak na moje oko to trochę mało ... Szczególnie - jeśli na tych wszystkich przyrządach cardio widzę, że spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu [...]
oblicz wg tego ------------------------------------------------------------ Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]
Zdjęć jeszcze nie ma - no nie mam jak i kiedy ich zrobić - przy pierwszej nadarzającej się okazji zostaną wykonane. Dietka już była podana: 7.00 płatki owsiane, jajko i orzechy 9.00 - kanapka razowca z kurczakiem (ewentualnie tuńczykiem - lub jeśli nic nie ma w lodówce :) - jakąś szynką ) 12.00 - obiad pracowniczy - najczęściej jest jakiś kurczak, [...]
Dziś byłam na zakupach i nakupowałam weglowodanów: -wreszcie ryż basamnti i dziki -płatki owsiane oraz orkiszowe i gryczane Czas się powoli zabrać za próbowanie rzeczy, których jeszcze nigdy nie jadłam ...
Dzisiejszy TRENING BARECZKINS 1. Wznosy w bok hantli stojac - +- 10 serii ok polowa dropy i upy - 10-20 powt 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 6 x 6 - 20 3. Wznosy w bok hantli siedzac - 3 x 15 4. Wznosy w tyl hantli lezac na lawce - 6 x 10-20 5. Odwrotne rozpietki na linkach - 10 x 20 rozne konty 6. Wznosy w przod hantli stojac - 3 x 15 - [...]
A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]
[...] się za bardzo, ale z tego co wyczytałem. Robisz bardzo źle. Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie. Śniadania i kolacje też maja być. Dużo ruchu. Na śniadanie możesz jeść płatki owsiane, jajka a na kolację twaróg. Ja się odchudzam już 2 tydzień i schudłem 3 kg a szczególnie widać spalenie tłuszczu z nóg. Zrobiły się bardziej chude. Przez [...]
Ja bym wrzucił do śniadania płatki owsiane z posiłku nr 2, a do tuńczyka kukurydza + cebula biała i będzie git, jeśli tylko obliczenia się zgadzają pozdr
[...] - twarogi Węglowodany: - wszelkiego rodzaju pieczywa pełnoziarniste, graham - Makaron pełnoziarnisty - ryż basmanti oraz wszelkie nie łuskane odmiany - kasza gryczana - płatki owsiane - owoce najlepiej świeże, suszone w mniejszych porcjach Tłuszcze: - olej lniany - olej arachidowy - oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzech (mam tu na myśli [...]
Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]
Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]
TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-
