płatki owsiane

To co byś proponował zmienić w treningu nog lub innych partii? Co do wygladu to mam po prostu taka sylwetke trudno mi sie nabiera miesni i nie sa one takie wielkie i pekate, sam bym nie powiedzial ze waze ile waze jakbym mial sie wspierac widokiem z lustra. Co do odzywek to biore tylko witaminki i białko. Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko [...]

[...] ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: 1) Czy może być taka dieta na rzeźbę? Dni nietreningowe: - 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, [...]

kocio2009 dlatego sie tutaj zapisalam i nie smialo prosze o pomoc. Naprawde Szefostwo odwala dobraa roobte ;) dziekuje ;) niger dziękuje! :) Dzis na sniadanko standardowo omlecik ( 2 jajka i 3 lyzki otrebow ( juz koncze opakowanie i nie bede tego jadła) Musze zaopatrzec sie w platki owsiane ( tak?? czy zarodki?) W wolnej chwili prosze Szefostwa o [...]

przeczytaj to- bedziesz miala pogląd jak komponować michę: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html platki owsiane OK

no ale trening silowy opiera sie na WW o niskim IG i chudych proteinach (bialku) , a nie TLUSZCZU i Odzywki,choc sama w sobie nie jest zla. Proponuje namoczyc dzien wczesniej platki owsiane, rano zmieszac z wheyem i po 1,5-2 h mozna cwiczyc. Tluszcz Ci tam nie potrzebny,ktory i tak platki zawieraja.... ale to najszybsze wegle w przygotowaniu. [...]

Dzień 17/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, płatki owsiane, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone morele 6. makrela wędzona, pomidor, [...]

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

Dzień nietreningowy: płatki owsiane, białko, mleko jajka, owsiane, chleb, warzywa mięso mielone wieprzowo-wołowe, makaron, warzywa mięso mielone wieprzowo-wołowe, makaron, warzywa białko, mleko

wyrzuc w ogole z diety owocowe jogurty, jak chcesz je jesc to najlepiej naturalne/kefir. Mozesz zjesc platki owsiane bez mleka, zrob to w postaci omletu, daj jaja + owsiane - wszystko razem zmixuj i wlej na rozgrzany teflon. 5-10minut i jedzenie gotowe.

Zmielone płatki owsiane. Mieszam rano 10 białek, 100g płatków, 15 g C6 dla smaku i zalewam wodą. Wszystko miksuję i wypijam na szybko. Wrzucam jeszcze na koniec 3 łyżki oliwy i zagryzam jabłkiem ;-) Z tego opisu mi wyszło, że na surowo :P Po zmiksowaniu wypijasz ;)

[...] w te dni BTW 20/45/35 a w dni nietreningowe jem mniej tluszczy a wiecej weglowodanow BTW 20/30/50. Zalozmy tluszcze ze sniadania w DT(jajecznica z boczkiem) zamieniam na płatki owsiane z bialkiem i rodzynkami. i tak z innymi(nie wszystkimi)posiłkami. Chodzi o to czy mogę tak sie odzywiać czy taka dieta może nie ma sensu bo .. ? Proszę o [...]

dlugi okres czasu mialem taki sam problem- posilek w przerwie w pracy wiec rano lub poprzedniego dnia robilem sobie platki owsiane + whey protein, czekalem az ostygnie i buch do jakiegos pojemnika plastikowego- latwo tworzyc i zjesc w pare minut ;-) rowniez robilem sobie placki owsiane- latwo znajdziesz w dziale kuchnia sfd. to bedzie duzo lepsze [...]

Nie wiem o jaką skorupkę Ci chodzi płatki owsiane są niej pozbawione, po prostu zwykłe płatki owisane się dzielą na mniejsze nic Cię nie drapie bo płatki są wilgotne i miękkie. Pijesz jak gęstego szejka nic Ci nie będzie.

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

sam pieke chleb :D ale pewnie i tak wejda platki owsiane z lenistwa :D od pasibrzuchow spadlo cos ci juz z pasa ?

O to obiecana dieta: Dni treningowe: 1. Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2. Jogurt-310g Chleb-240g Ser Edamski-60g 3. Ryż biały-100g Pierś-50g 4. Banan-300g Pierś-50g 5. Jaja-2szt. Białko-30g Ser biały-125g Miód-40g Mleko-250ml Dni nie treningowe: 1. Mleko-500ml [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego gdy to zrobisz oraz ustalisz udział poszczegolnych składnikow zabierz się za jej układanie. Jeśli chodzi o samż dietę to: Śniadanie 5.40 - płatki kukurydziane/jajecznica z 4 jajek - jogurt/szklanka mleka Śniadanie Extra 6.30 - twarożek 250g - 10g oliwy - 3 kromki chleba + masło - rodzynki - 50g Z tych [...]

[...] domowy (po pizzy bylem pojedzony więc zjadłem tylko 2 danie: ziemniaki przypiekane, 2 jajka i sałatka) 3. 16.40 - 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, trochę warzyw 4. 19.25 - płatki owsiane 120g, musli 40g 5. posiłek planowany na 22.00 twaróg ok 250g Trening godzina 18.00 Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. [...]

mam pytanie czy przed jogurtem moge zjesc owoc naczczo tzn. 8. jablko 10.jogo i platki owsiane 13 obiad 17/18 kolacja czy lepiej 8. platki i jogo 10. owoc 13 obiad 17/18 kolacja aha caly czas jestem w domku

Dzięki, wiem, że we wczesniejsych postach na moim watku bylo wspominane o "Co jedza lejdis" ale kompletnie mi wypadlo z głowy :/ I glupio napisalam. Ryz zamienię na makaron pelnozarnisty i duzo warzyw. W watkku bylo napisane, że nie można jeść Pangi, co z nią jest nie tak? Dzisiaj pojde do sklepu i kupie platki owsiane, zamiast musli. [...]