i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]
Czesc No to na poczatek wypelnij profil. Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala. Najczesciej zrodlem bialka sa: -jaja kurze -tunczyk w sosie wlasnym -ser bialy chudy -piers z kurczaka -chyde wedliny Weglowodany -ryz bialy/brazowy -kasze -platki owsiane -pieczywo razowe -makaron Tluszcze [...]
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy półtłusty 120g/ok Miód pszczeli 20g/ok Oliwa z oliwek 20g/tutaj dalbym orzechy włoskie/olej lnainy Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g/ok Chleb żytni razowy 40g/ok Łącznie 14B 10T 19W [...]
[...] mnie interesuje, bo na obiad wielkiego wplywu nie mam :D Co najlepiej? Tutaj jest temat rzeka ale postaram coś podpowiedzieć podstawa to 5-6 posiłków dziennie rano płatki owsiane z mlekiem orzechy rodzynki (takie musli domowe) chleb tylko pełnoziarnisty , wędliny z kurczaka lub indyka (zero tanich kiełbas ,parówek itp),dużo w diecie [...]
wiec rano jem platki owsiane z mlekiem to kolo 7 potem o 10 jem zupke chinska z tunczykiem potem jakis obiad potem znowu jem platki owsiane i na kolacje cos lekiego.
czemu tak myslisz hm..?? ja bym proponowal płatki owsiane+mleko+owoc/warzywko orzechy włoskie jajka na twardo -nie wiem, po prostu nie spotkalem sie jeszcze z osoba ktora jadla by chciken'a na śniadanie. Płatki owsiane+mleko+owoc to chyba bedzie git rozwiazanie. Tak myslalem sobie aby dodac ze 2 jajka do śniadanka, ale dowiedzialem sie, ze w [...]
[...] odpuść sobie takie rady. Można to zrobić na wiele sposobów, żeby dało radę to zjeść. Ja również nie przepadam za płatkami owsianymi, a jem je ostatnio każdego dnia. Wrzuć płatki owsiane i białko do miksera, zalej niewielką ilością mleka i dolej wody, żeby uzyskać konsystencję, którą będziesz w stanie wypić. Dla osłody możesz dosypać cukru, a [...]
[...] to fajnie też wychodzą placki z namoczonych wcześniej płatków owsianych czy jaglanych plus jajka i trochę mąki do sklejenia erytrytol jako słodzidło, czasem takie płatki też dorzucam do ciasta na naleśniki. Czasem też mielę płatki owsiane lub kokosowe, jaglane na mąkę i dodaję do ciasta. ps. teraz dopisałaś, że pszennej nie używasz. [...]
[...] to fajnie też wychodzą placki z namoczonych wcześniej płatków owsianych czy jaglanych plus jajka i trochę mąki do sklejenia erytrytol jako słodzidło, czasem takie płatki też dorzucam do ciasta na naleśniki. Czasem też mielę płatki owsiane lub kokosowe, jaglane na mąkę i dodaję do ciasta. ps. teraz dopisałaś, że pszennej nie używasz. [...]
rano: mleko 0,5l -> daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass [...]
zrezygnuj chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni [...]
OK jusz ustalilem sobie jako taka dieta na 2 dni narazie. 1 dzien: 1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g 5) [...]
Typu kasza, ryż itp? Rozumiem, że glukoza odpada? WEGLE MALO PRZETWORZONE O NISKIM IG CZYLI KASZE ORAZ RYZ BRAZOWY, CHLEB ZYTNI RAZOWY, GLUKOZA JEDYNIE PO TRENINGU p.s. czy płatki owsiane i płatki kukurydziane różnią się od siebie? Chodzi mi o to, które są "względnie lepsze" - jakie byś polecał? OWSIANE SA LEPSZE I TO O WIELE