Ile białka żeby zrzucic fat ale niestracić mieśnia.

Witam
mam 40 lat 76 kg 172 cm ćwicze bjj 4 razy w tygodniu potrzebuje zlac z siebie 2 - 3 kg tłuszczu. jestem mezomorfikiem.
Kupiłem bcaa 1100 olimp i natural whey isolate olimpu no i mam jakies WPC.

Mój plan w dzien treningowy
rano 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC
przed treningiem bjj 5 kaps BCAA
po treningu bjj 5 kaps. BCAA
aeroby 15 min
po aerobach 10 gramow natural whey isolate + 20 WPC + zmielone płatki owsiane i jakaś daxtroza

codzienie omega gold 3 dwie kaps. 1 porcia (1+1) wita-min olimp.


w nietreningowe nie biore białek.

dobrze z tymi białkami kombinuje ?
moze za maolo przysypac zmienic proporcie ?

dziekuje a rade

pozdrawiam

wpierw odpowiedz do tego co wyzej

zalezy przy jakim poziomie tluszczu i odwodnienia :D

ale powodzenia

a teraz odpowiedz

mam pytanie czy jezeli przesadze z bialkiem WPI WPC tzn. sypne za duzo pojdzie mi to w tluszcz ?
czy na [pocztek glikogen a potem tluszcz albo do kibla ?

bezposrednio malo prawdopodobne w realnym zyciu, ale jesli polaczysz z bledami w diecie - kazda kaloria moze miec znaczenie
zwlaszcza w tym okresie

proponuje teraz megadokladnosc - po co przez chwile zapomnienie stracic to co sie osiagnelo ciezka praca w postaci gorszej formy

BCAA w okolicy treningu - super
serwatka rano - super
bialko po treningu - super :D

ale co do dawek bialka to tutaj powinna podpowiedziec dieta

jesli mozesz podbij ilosc Gold Omega 3 do 4 dziennie :D

Biniu serio mowisz o 4 capsach Gold Omegi 3 65%?

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-08-26 15:47:33

jak najbardziej

od kiedy weszla tyle wlasnie jej biore :D

Omege mozna i 20g

Poza tym, wrzuc caly szkic planu dietetycznego, bo ciezko cokolwiek powiedziec. Odzywke bialkowa stosuje sie w ramach uzupelnienia diety.

eeee nie
20g to bym nie polecal - moga z tym zwiazane byc pewne skutki uboczne ...

oczywiscie 20g omegi rozni sie zawratosci EPA+DHA w zaleznosci od producenta
wiec to tez nalezy uwzgledniac :D

Czyli jest tak:
rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC
za 20 min 3 jajka

sniadanie (9:00): platki owsiane szlanka, 200 g twarogu chudego
(twarog mi radzono wywalic ale kupilem to musze zjesc
orzeszki z garsc

II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba

obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo pieczen wieprzowa 100-150, kasza gryczana, jaglana albo cos takiego


przed treningiem (17:30) bjj 5 kaps BCAA
po treningu bjj (19:30)5 kaps. BCAA
aeroby 15 min
po aerobach (20:00) 10 gramow natural whey isolate + 20 WPC + zmielone płatki owsiane i jakaś daxtroza

kolacja 21:00 tuniak puszka 180 gr/cyc 150 gr miesa + kasza/2 kromki chleba ryzowego

codzienie omega gold 3 dwie kaps. 1 porcia (1+1) wita-min olimp.
no i podgryzam siemie lniane ze 2 keliszky wygryze przez dzien

Pytanie czy wszyscy dokladnie wiedza ile czego jedza bo caly czas i wszedzie gdzie jedza zapychaja z waga ?

ten omega taki wazny ? podbije do 5 dziennie

20g to bym nie polecal - moga z tym zwiazane byc pewne skutki uboczne ...

Co nie zmienia faktu, ze mozna Ja od zawsze 3-4g lykam, ale znam osoby, ktore podczas redukcji lykaja spore ilosci.

Czyli jest tak:
rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC
za 20 min 3 jajka

Nie widze potrzeby tutaj ladowania tego bialka.

tzn tylka te 3 jaja i bedzie git ?
czytalem ze bialko z jajek sie az tak szybko sie wchlania dlatago zapodaje rano proszki bialkowe.

I jeszcze takie pytanie jak to liczyc czy np jem 100 gr gryki to 100 gr na sucho czy mam liczyc 100 gr ugotowanej bo to chyba piekielna róznica ?

100 gram przed gotowaniem po ugotowaniu bedzie ze 3 razy tyle

modest
1. liczac na oko sadze ze jestes blisko odpowiedniej ilosci bialka w diecie - wiec i dawkowanie pocztakowe jest zblizone
2. wiekszosc ktorzy juz jakis czas bawia sie walka z sylwetka
wiedza przynajmniej instynktownie ile czego spozywaja (doswiadczenie)

to wydaje sie trudne jedynie na poczatku :D
3. zostalbym przy 4 kapsach GO3 :D